十個月減12 kg - 健身

※ 引述《Bocais (Bada)》之銘言：
: 從小到大我都是吃不胖的體質啊!!!
: 我媽還一直怕我長不大 XD
: 但是上了高中之後,很愛跟朋友一起去吃吃喝喝
: 一天總共吃七餐= =
: 還曾經試過晚餐吃了八碗飯!!(我胃超大的)
: 上了大學後還是覺得自己不肥.... 明明就65kg了
: 原po 身高173cm.女生
: 這樣的身高, 再加上一堆肥肉,整個就是壯啊> <
: 所以大三下學期開始我就努力減肥了!!!
: 減肥前: 2010/3/1 65kg , 體脂率28%, 173CM
: 飲食:
: 在fitness爬文以後, 發覺減肥真的不可以節食,而且要吃超過基代
: 所以我都三餐正常, 吃飽, 一定不吃宵夜!!!
: 而且不吃油炸, 甜食 (反正我一向就不愛吃甜的....)
: 早餐: 全麥起士蛋吐司(有菜,不加美乃滋)+無糖豆漿
: 午+晚餐: 2菜一肉+一碗飯+ 一碗青菜蛋花湯
: 午餐後會吃兩種水果
: 每個星期會吃一次吃到飽奬勵一下自己XD
: 運動:
: 一星期規定自己慢跑(或游泳)4天以上, 每次1小時
: 一開始慢跑真的好痛苦... 感覺都快要升天了
: 真的是一邊跑一邊想哭(因為要跑一小時不可以停下來)
: 但漸漸就愛上慢跑了^^
: 從一開始的 8km/hr, 進步到現在的12km/hr
: 從以前討厭運動,到現在不去運動就感覺不舒服...
: 有時候還會去健身房做重量訓練
: 務求要一星期最少有運動到4天
: 體重一開始真的降得很快! 第一個月減了3~4 KG左右
: 但後來就掉得較慢了
: 大約三個月後~ 就看得出來有明顯的變瘦了!!!
: 但後就真的2-3個月才瘦個1KG = =
: 到最近體重都沒降, 但體脂重量少了一公斤XD (爽)
: 減肥後: 2010/12/18 53.5KG 體脂率16.9% 173.5CM
: 對~ 你沒看錯!!! 運動後我長高了0.5CM XDDDD
: 體脂率終於變16.9%了(感動)
: 每次照鏡子都覺得超有成就感的!!!
: 穿衣服都變超好看!!!
: 但有朋友說我太瘦, 好像竹竿一樣= =
: 我骨架又小, 所以看起來頭很大 XD
: 但我真的不介意~ 因為有慢跑習慣後身體真的變好了!!!
: 冬天不怕冷! 皮膚變好!(不知多久沒長痘痘了...)
: 皮膚變白, 而且追公車變得超有力XD
: 最近要開始努力去做重訓跟瑜珈了~
: 但我還是要保持慢跑的習慣!!!!!
: 運動真的是好物啊~~!!! 有運動就不用擔心會變胖!!
: 我現在都一星期去吃兩次吃到飽啊XD
: 但體脂還是會一直慢慢降的!!
: (我很貪心, 想降到16%體脂率)
: 運動這麼棒, 大家要一輩子都要堅持啊!!!


這篇是廢話 純粹有感而發
因為這篇我沒有任何證據 純粹是個人生活經驗跟自己想法
我講話也不會很好聽


如果身邊已經有人說你"太"瘦 我想通常是認真的
太瘦了意思就是她覺得有點...........太過了

我不知道"瘦"這個字什麼時候變成好字了
就像我不知道"壯"這個字什麼時候變成"你他媽的很胖啦"的委婉語

何況他認為你"太瘦"了

就算他跟一般人一樣把"瘦"當成"你身材好好"的意思來用
你也是"太瘦"了
加了太這個字"瘦"就會變回原本的意思了

我想一般人說"太瘦"的意思
最起碼以我的週遭的人來說啦

如果有人當面跟某一個人提她太瘦
當場景換成那個太瘦的人不在時
私底下八卦的時候 通常都會露出一點點嫌惡的表情
或者是"好糟糕"的表情


這點我想每個人的經驗一定會不同
但以我自己身邊的人或我自己來講是這樣



下面這段才是回文的目的

您12公里很強.......................
很佩服您

不管你再怎麼謙虛我還是認為你很強
能跑到這個速度 我發自內心相信您真的是有興趣
就是有興趣才會要求自己進步
對一般的女性來說 能到這個速度半小時一小時的
應該都是有要求自己的進步
不止是為了減肥了
不是那種會問 "我心跳超過130太多會不會沒用" 的人了
這是很好的事情阿


與其為了體脂多少而努力(當然也是會有附帶的效果)
不如設定一個目標吧
比如參加個半馬全馬之類的 更挑戰自己一下
或者是達到某一個速度
用其他的訓練方法加入你的課表
不要只是盲目的跑
間歇 fartlek pace/tempo training 甚或repitition/hiit 都可以試看看
或者是讓你的課表更加多元化
以跑步為主的話
交叉訓練一下 避免自己身體某部位長期承受壓力
這也是很棒的選擇
然後加進阻力訓練 減少受傷的可能性

甚至開始做功課 學著用飲食或者訓練方法增進脂肪的利用
(目的是增進運動表現 非減肥 兩回事)

當然 以上都是在時間允許的狀態下
畢竟這要做一點功課 不是自己亂配就好
做功課也要時間 讓自己更進步也要時間

很難得看到一個減肥文裡 除了一直強調減肥成功以外
還很明顯讓人感受到對自己成績進步的喜悅
還蠻少的其實XDDDD
這點您做的很好 但是開頭那段不好聽的話我還是想講
先跟您道歉了

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你是最棒的
沒有人可以跟你比
毫無疑問
笨耶

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