好像停滯了,請給點建議 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：（男）
年齡：33
身高：174
體重：75.6
BMI：24.8
體脂率：19(omron的體脂機量的)
參考照片：

三餐內容

早餐：煎餃五顆,一杯小杯豆漿(外賣的傳統中式中餐店)

午餐：公司供餐(二個肉類主菜,三個配菜,算有點油膩),有時吃外面的雞腿便當之類的外食

晚餐：皮蛋瘦肉粥+統一無糖豆漿一份(晚上運動後吃)

其他：早午晚餐間餓了會吃些高纖餅乾等之類的東西


日常作息時間：7點起床 ,12點多睡覺


生活型態：辦公室上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
平常每天晚上有去健身房健身,時間一個小時以上


我的問題：
我之前因為跑步臀大肌拉傷,所以不能跑步,所以只騎健身房的腳踏車
目前我排的訓練是
有氧一天,騎腳踏車45分鐘,心跳約120,腹部前屈機 每組約15~20下,
共作100~150下(視當日的體力而定)

胸一天,騎腳踏車熱身10分鐘,推胸機及蝴蝶機,每組約15~20下,兩個機器合計150下
+腹部前屈機,每組約15~20下,共作150下

手一天,騎腳踏車熱身10分鐘,滑輪及彎擧機,每組約15~20下,兩個機器合計150下
+腹部前屈機,每組約15~20下,共作150下

最後一天就亂練,以重訓為主,如果當天胸感覺不會痛也會練練胸

然後一個循環再作一次,幾乎每天練


因臀部肌肉會痛,所以背及腿的訓練就很少,都在最後一天多少練一點

我去健身房約三個多月了,體重從81到現在的75左右,體脂肪也從24變成19左右
前兩個月身體變化很明顯,但這一個月數據上都幾乎沒在動了

感覺飲食的部分問題很大,因為是外食族,很難自已準備餐點
所以感覺很難再進一步,而且我的體脂計感覺很不準,腹部的肥肉仍然很多
而且因為不能跑步,所以減脂效果很差,腹部有分開成兩塊的雛形
但上面的肥肉仍然很多,
很想讓肥肉少一點,肌肉明顯一點
不知有何建議,

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