熱量攝取與消耗問題 - 減肥

Brianna avatar
By Brianna
at 2023-01-16T22:52

Table of Contents

最近看了些網路上的減肥知識
女生通常每天需要攝取至少1200卡
維持身體的基本運作
所以原則上，就算要減肥
減少熱量不能太離譜(例如低於1000卡)
否則會引起身體的防禦機制
因為攝取不足，反而更餓，結果吃更多
最後變成反效果

那麼，如果我每天都有吃到1200卡
但是運動+基礎消耗達到2000卡
這樣也會造成身體有防禦反應嗎？

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Tags: 減肥

All Comments

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-01-21T05:35
看你運動頻率，假設你一個禮拜才運動一次，那我認為不會
，如果你一個禮拜運動五次，那我認為會。
Thomas avatar
By Thomas
at 2023-01-25T12:18
會...赤字太大.
Delia avatar
By Delia
at 2023-01-22T13:08
除了運動表現會大幅下降外,會免疫下降,內分泌失調,疲倦.
Freda avatar
By Freda
at 2023-01-26T19:51
甚至牙齦痛或流血,心律不穩定,精神無法集中.
赤字還是抓在500左右比較好.
如果你是高肥胖的,例如他TDEE是3000他吃2000.
Faithe avatar
By Faithe
at 2023-01-22T13:08
那他的影響跟你消耗1800吃800...是完全不同的概念.
同樣赤字1000,但她基礎數字很高,那他會比較健康.
但基礎數字低,赤字又太大,就算你有達到基本代謝.
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2023-01-26T19:51
但你後面還是會產生非常多副作用..XD
當然你可以試驗個一星期到半個月就會有各種狀況跑出來了.
Rae avatar
By Rae
at 2023-01-22T13:08
你可以看到運動員,無論游泳的還是踢球的.
它們為啥可以維持身材又很健康.
Queena avatar
By Queena
at 2023-01-26T19:51
就是因為他們整個數字都是比一般人大很多.
所以他們可以維持低體脂,又維持運動表現.
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2023-01-22T13:08
不過當然那些職業運動員,每天運動的時間可是很長的..XD
雖然大多時候,強度可能不是很強,但是總熱量消耗很驚人.
Carol avatar
By Carol
at 2023-01-26T19:51
通常問這些 不如妳自己下去運動看看就知道了
尤其是看到那種幻想運動超過每天TDEE這麼多
Ida avatar
By Ida
at 2023-01-22T13:08
這種內文底下跟妳講再多妳應該也只是聽聽而已
一看就知道是沒有執行過的文章
Necoo avatar
By Necoo
at 2023-01-26T19:51
其實身體正常化後耗能很少, 像我體重65.xkg, 吃1400大
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2023-01-22T13:08
卡(原型為主)就不會餓, 但還是會吃到2100大卡避免過瘦
Christine avatar
By Christine
at 2023-01-26T19:51
以前身體肥胖時會一直發出吃不飽訊號, 現在吃一點就飽
Hedy avatar
By Hedy
at 2023-01-22T13:08
樓上那你身體的TDEE是2100不是1400，不算耗能少
Jacky avatar
By Jacky
at 2023-01-26T19:51
不會餓=\=能量夠 長期體重恆定才是平TDEE
Annie avatar
By Annie
at 2023-01-22T13:08
誰在跟你沒執行過...XD
我又不像你要賣命給老闆在那邊上班..顆顆.
Olga avatar
By Olga
at 2023-01-26T19:51
光健身車,有時候一天就踩了三四個小時.
Kelly avatar
By Kelly
at 2023-01-22T13:08
再加上重訓一個小時,練舞一個小時.
都隨便做就好,你說熱量消耗多少..XD
Robert avatar
By Robert
at 2023-01-26T19:51
你以為網路上的人都跟你一樣的同溫層..阿不就顆顆.
Robert avatar
By Robert
at 2023-01-22T13:08
大量的運動,配合比較大的熱量赤字.
健美教練比古典的,他備賽都這樣備.
Lauren avatar
By Lauren
at 2023-01-26T19:51
一天運動6個小時以上,還同時達到增肌減脂.
這就高能量通量法,都算是小有名氣的減脂技巧.
Victoria avatar
By Victoria
at 2023-01-22T13:08
阿她以前也做過極低熱量減脂,也是身體一堆問題.
熱量赤字,高能量通量法還赤字比較大.
我自己則是,熱量太低運動恢復會變差.
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2023-01-26T19:51
每次訓練過度,就牙齦腫痛...上一次變得容易感冒.
更不用說,跳舞對動作的精準度要求很高(但非極限性運動)
如果加上熱量赤字,身體控制能力就會下降非常多.
Mary avatar
By Mary
at 2023-01-22T13:08
而一開始也用過極低熱量..
極低熱量,運動恢復能力就明顯變差,很容易就產生恢復不過來.
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-01-26T19:51
後來就弄了台健身車...然後就開森了...顆顆.
看個電影就踩兩個小時,低強度你抓他300,兩個小時也消耗六百.
再加上練舞和重訓,一天破千消耗很正常.
Irma avatar
By Irma
at 2023-01-22T13:08
玩VR則是高強度有氧...不過我快比賽了.
重訓+玩VR+練舞,也容易恢復不過來.
所以現在是騎健身車...可以減低很多身體的負擔.
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2023-01-26T19:51
so....阿你就只會窩在電腦前面.
跟你講發生過的狀況,你當然當神話或笑話在聽阿..
Sarah avatar
By Sarah
at 2023-01-22T13:08
阿你窩在電腦前面...你當然不會理解.
極低熱量的赤字,和高熱量時產生赤字,對身體的影響差異.
看起來數字都一樣阿....
阿你去做看看有沒有一樣...XD
Susan avatar
By Susan
at 2023-01-26T19:51
至於如果你要理論,目前好像沒看過相關醫學研究.
但邏輯上並不難解釋.
Lucy avatar
By Lucy
at 2023-01-22T13:08
能量消耗的時候是所有能量系統都在消耗.
燃燒脂肪,燃燒蛋白質,燃燒醣類.
而當你進食的時候,會優先補醣類.
Jack avatar
By Jack
at 2023-01-26T19:51
因此關鍵就會在這邊.
Jacob avatar
By Jacob
at 2023-01-22T13:08
極低熱量造成身體補充量過低.
尤其很多臟器,甚至大腦,都愛燒葡萄糖.
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2023-01-26T19:51
你熱量太低,身體防禦機制下去,轉化脂肪補缺口也會變低.
那身體就會處於"直接使用"的轉化能量過低狀態.
那你內分泌失調,身體機能不穩定不就剛好而已.
Kelly avatar
By Kelly
at 2023-01-22T13:08
而如果你是高消耗又高補充.
這樣反過來,你雖然同時消耗脂肪蛋白質和醣類.
但你補充量也很足夠,並且都優先跑去補充蛋白質.
喔打錯,優先補充醣類...然後吃進去的蛋白質也優先被燒掉.
Christine avatar
By Christine
at 2023-01-26T19:51
所以你身體會一直處於"直接使用"的轉化能量充足狀況.
那赤字跑哪去了??...當然就是最後才會轉化的脂肪那邊消耗了.
Steve avatar
By Steve
at 2023-01-22T13:08
因此高補充和高消耗,高能量通量.
可以更精準的燒掉脂肪,並且承受更大的熱量赤字潛力.
你一定要邏輯解釋的話大概就是這樣.
Thomas avatar
By Thomas
at 2023-01-26T19:51
另外,如果看過白天手術房的陳醫師講的應該知道.
Sandy avatar
By Sandy
at 2023-01-22T13:08
訓練和進食蛋白質後,都會讓肌肉的合成率變高.
當然熱量赤字也會讓肌肉的分解率變高.
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-01-26T19:51
但如果高能量通量,讓身體保持在正氮平衡狀況下.
並且伴隨大量的運動刺激肌肉生長訊號.
Candice avatar
By Candice
at 2023-01-22T13:08
這樣在一定的熱量赤字之前,生長訊號可以高於分解訊號.
喔打錯,是生長率高於分解率(訊號不會互相中和..誤會)..
所以可以達成,熱量赤字下,同時增肌減脂的成就.
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-01-26T19:51
長期低熱量 身體會感到生存危機 會犧牲非生存必須的機能
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-01-22T13:08
最明顯的是男性性慾低落 女性停經
Rachel avatar
By Rachel
at 2023-01-26T19:51
你可以一天不吃東西 但不能天天不吃
Faithe avatar
By Faithe
at 2023-01-22T13:08
重點是找到你能堅持下去方法
Bennie avatar
By Bennie
at 2023-01-26T19:51
不只停經、骨鬆、皮膚粗糙、甚至異位性皮膚炎都可能出
現
Erin avatar
By Erin
at 2023-01-22T13:08
如果你已經是高肥胖體型，那你就不該照高肥胖體型的重量去
吃。假設你身高170按醫學界標準體重大約是62公斤，你現在
100公斤就算照90、80、70公斤去吃，換算出來看起來是多麼
仙女多麼餓，對你來說還是過量。所以你只要照醫學界的標準
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2023-01-26T19:51
體重去吃，原則上保底是不會有什麼問題。嚴重肥胖如果又伴
隨心血管疾病，你首要目標就是快點回到正常數值，什麼怕肌
肉流失那些都不是你現在優先要處理的。
Tracy avatar
By Tracy
at 2023-01-22T13:08
打這麼一大串你還是回文吧...
Necoo avatar
By Necoo
at 2023-01-26T19:51
ceca大誤會了吧 他在回原PO欸XDD
Ethan avatar
By Ethan
at 2023-01-22T13:08
我最多兩天運動一次，不運動就整天坐著，這樣TDEE 18XX
Agnes avatar
By Agnes
at 2023-01-26T19:51
曾經吃1600一個多月，生活跟運動品質就明顯下降，力量
Steve avatar
By Steve
at 2023-01-22T13:08
使不出來，走稍快就容易喘，所以我是很懷疑每天吃1200
的身體可以持續消耗2000多久？
Christine avatar
By Christine
at 2023-01-26T19:51
樓上說的比較有可能變成 以為自己消耗2000 事實上沒消耗
2000、以為自己只吃1200 事實上還是超過了1200
Eartha avatar
By Eartha
at 2023-01-22T13:08
易胖體質(易餓或吃不飽) → 易瘦體質(不易餓或容易飽)
Harry avatar
By Harry
at 2023-01-26T19:51
我身體正常化後變成易瘦體質(但也很少吃垃圾食物...)
總之把身體調整正常後, 會變成明明不餓但還是得吃東西
Frederica avatar
By Frederica
at 2023-01-22T13:08
我是覺得，只要有好好運動不是只混時間，當你吃多一點
Candice avatar
By Candice
at 2023-01-26T19:51
體力就會比較好，運動強度比較高消耗也會較高。假設吃
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2023-01-22T13:08
1200動2000或差距更大的根本不現實或至少不持久
Margaret avatar
By Margaret
at 2023-01-26T19:51
用自己最舒服的方式慢慢減重才是長久之道
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-01-22T13:08
我建議可以看看高能量通量
Faithe avatar
By Faithe
at 2023-01-26T19:51
史考特有一集在講這個，增加太多運動消耗會抑制生理
正常的代謝（沒有攝取足夠熱量的話）
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-01-22T13:08
我自己一天抓熱量赤字500-800我覺得差不多是上限了（
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-01-26T19:51
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