熱量消耗的觀念想不通,請各位指點 - 減肥

By Dorothy
at 2013-08-28T02:43

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各位好,有個問題我想了很久沒有答案,想請問各位的看法

一般減肥時的基本原則就是消耗的熱量>攝取的熱量>基代熱量

因為吃不滿基礎代謝熱量身體代謝會變慢,身體會消耗脂肪和肌肉來維持基礎代謝

必須靠運動(有氧&無氧)來消除脂肪所含的熱量,才能消脂且維持肌肉

這麼說來身體對熱量的使用應該是維持基礎代謝優先於肌肉生長

那為什麼減肥時的原則不是 "消耗的熱量(保持運動)>攝取的熱量=基代熱量" 呢?

這麼一來既可以維持基礎代謝維持肌肉生長,又可以最高額度消耗脂肪

難道說運動消耗的熱量不僅從肝醣&脂肪來,也會影響基代熱量的使用?

如果是這樣,難道攝取多一些熱量就不影響基代熱量的使用?

或是變成只吃滿基代熱量,運動(有氧&無氧)只消耗脂肪熱量卻不長肌肉?

雖然我也覺得我的問題有點不合常理,但是我又想不通哪種才是對的...

希望各位能幫小弟解惑,感謝~

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All Comments

By Robert
at 2013-08-29T06:37

你就想像...不清場電影院，老闆不在乎電影院裡面有人已經

By Barb Cronin
at 2013-08-31T00:24

看了三天還不走，比較在乎今天少賣了五張票

By Barb Cronin
at 2013-09-01T16:13

基代的只是告訴你"就算你24小時都不動，也要消耗這麼多能

By Daniel
at 2013-09-02T20:11

量"，所以並不是只吃到基代就好，而是要超過不少再消耗掉

By Susan
at 2013-09-07T11:07

Income少了，老闆就會不爽，到時候把門都鎖起來不給人走

By Isla
at 2013-09-10T07:52

你想想看你基本開銷1000元但你收入只有800元你該怎麼做

By Oliver
at 2013-09-11T01:02

因為人無法依照"想法"來指揮身體機能和腦部激素分泌的運作

By Susan
at 2013-09-13T01:15

人會想吃少一點才會快，但偏偏腦的判斷卻不會管主人在想啥

By Caroline
at 2013-09-14T23:21

腦部只收到"吃不夠"的訊號，就會啟動一堆主人並不想的機制

By Andrew
at 2013-09-19T22:32

例如優先儲存脂肪，或把代謝量(同時也是肌肉含量)降低
但這些都是違反主人意願的，只能說是生物保命本能

By Olivia
at 2013-09-24T07:20

感覺有個點怪怪的..

By Agnes
at 2013-09-26T13:37

大水庫理論?

By Mia
at 2013-09-28T08:30

基礎代謝的定義是指人體在自然溫度環境中，且非活動狀態下
（包括消化系統，i.e.禁食兩小時以上），維持生命所需消耗
的最低能量。

By Jacob
at 2013-09-28T13:41

所以即使你整天不運動，只要吃東西跟睡覺，所消耗的熱量也是
高於基礎代謝量

By Ophelia
at 2013-10-01T23:40

要去精密計算你整天所消耗的熱量太難，所以才會用吃到基代
這種通用的講法

By Caitlin
at 2013-10-02T16:45

實際上你講的沒錯但應該是

By Megan
at 2013-10-04T19:06

攝取的熱量=整日不包含運動所消耗的熱量>基礎代謝量
一般非勞力性工作(久坐上班族)我們會用基代*1.2去估計整日

By Carol
at 2013-10-07T22:29

所需熱量

By Una
at 2013-10-10T13:20

還有吃不到基代身體會降低代謝活動，讓你消耗更少熱量

By Cara
at 2013-10-15T11:42

幫助你度過「危機」

By Ingrid
at 2013-10-16T19:06

感謝各位指點, 大概懂意思了謝謝 :)

By Jake
at 2013-10-20T10:47

其實還有運動量這是簡單的說法

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