熱量營養組成控制求分享 - 健身

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By Agnes
at 2022-06-06T11:10

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想請問一下 大家在執行熱量計畫的時候 都是用怎樣的方案去做到精準控制?

目前我自己比較成功的方案就是用超商食品, 因為營養素跟熱量都很明確

秤重食物的方案也做過, 但是除非真的都控制吃大部分的原型食物

不然烹調後的熱量 重量落差也是不好估計...

想問一下 大家除了吃一些明確標明成分熱量的食品,
或是原型食物簡單烹調秤重 之外?

有沒有其他好的方法可以分享在精確控制熱量跟營養組成這部分?


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Tags: 健身

All Comments

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-06-07T03:42
學會大概算營養素跟找有標示的食品
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By Genevieve
at 2022-06-07T20:14
越是原型食物越容易估計。
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By Joe
at 2022-06-08T12:46
大量的蔬菜 少量的澱粉 原型食物 吃體感7、8分飽
一般人要什麼精準控制
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By Ingrid
at 2022-06-09T05:18
沒了吧，就只能有耐心的紀錄了
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By Regina
at 2022-06-09T21:50
但現在app紀錄那麼方便，超市生鮮也都有標重量，只要
你的"烹調"不是油炸或是勾芡什麼的，不會差很多，了
不起就抓個100卡的扣打就好了，不用算那麼細
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By Rebecca
at 2022-06-10T14:23
我的營養師跟我說，算份量就好了！
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By Dorothy
at 2022-06-11T06:55
手掌拳頭當比例尺 秤幾次就知道大概
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By Yuri
at 2022-06-11T23:27
沒有，原型食物加上168。就能維持良好體態與健康

想加world gym永和店sport會員

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By Anonymous
at 2022-06-06T11:03
本身從來沒上過健身房 平常運動都是在住家附近的運動操場解決 會想加wg永和店主要是因為他們有泳池 主要是年紀越來越大,覺得跑步對膝蓋的負擔越來越大 現在外面游泳池的費用也都不便宜 如果健身房也可以使用泳池的話,那將來想跑步或游泳都可以自由調整 而且wg的泳池好像都是溫水的,即使冬天也可以繼續使用 關於w ...

想要腰細是不是不適合練深蹲和硬舉？

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By Robert
at 2022-06-06T09:48
一直覺得健體選手的身材很好看 肉量不會過大才符合大眾審美觀 前幾天無意間看到館長的影片 說健體選手是不練深蹲和硬舉的 會讓腰變粗 因為館長有時說話會比較浮誇 所以當下也聽一聽就沒再多想 但隔幾天 又看到楷教練要幫夢多備賽的影片 也說先不要練深蹲和硬舉 看能不能讓腰圍少2吋 所以如果要腰細 ...

椎間盤突出

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By Sierra Rose
at 2022-06-06T01:19
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減脂計劃請益

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By Dora
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：162 體重：55 BMI：20.9 體脂率：29%（生理期後） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 ...

新竹車站健身教練推薦(指導長輩)

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By Edward Lewis
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大家好，媽媽六十多歲，平常運動只有附近公園走走。 近日被醫師診斷出有肌少症及骨質疏鬆，已經有安排物理治療師復健，但還是希望能慢慢 培養運動習慣、增強肌力。 不過我不住新竹，有幫她查過家裡附近的團體課程，擔心一開始會跟不上，因此想要找一 對一教練。 想問版上諸位大大有沒有推薦的教練專精於長輩的，地點靠近新竹 ...