熱量計算 - 美體

※ 引述《cigxm (力量的來源)》之銘言：
: 小弟對熱量計算沒有概念...
: 不知版上有無高手幫我計算一下下列食物的總熱量...
: 並且看看營養是否均衡...
: 有無改善的空間...

先說...我不是高手,我只是營養系三年級的學生XD

如果有前輩可以指證我的錯誤我會很高興的>"<


: 早餐:
: 甜豆漿300CC一杯 菜包一個



甜豆漿是中脂蛋豆魚肉類1份(75kcal)+糖類n份 (一份的量是多少我後面會講)
我看營養圖鑑是165kcal這樣算的話加的糖大概是20-25g(100kcal)
推文板友說的對,減肥吃不多都餓得半死了還攝取容易餓的單醣...
把那些糖換成水果可以吃1.5份耶ˋ口ˊ

菜包內含主食類2份(140kcal),蔬菜類0.5份(17.5kal),油脂類1份(45kcal)


: 午餐:
: 飯一碗(飯量盛至碗的邊緣 不是尖尖的一碗喔)
: 青菜半碗
: 魚肉一碗

飯1碗內含主食類4份(280kcal)

青菜半碗內含蔬菜類1份(25kcal)油脂類1份(45kcal)

魚肉1碗...要看你是什麼魚,還有烹調方式喔

蒸吳郭魚跟煎秋刀魚兩種熱量差了十萬八千里...

姑且算你吃的是中脂魚類,烹調用油脂算1份好了...

還有營養師在肉類的衛教幾乎都是用手掌大小來比

一碗肉我不太會估...算3份好了(3份肉真的很多很多等於2根雞腿)

那就是270kal



: 晚餐:
: 茶葉蛋兩顆
: 橘子一個

茶葉蛋2顆是中脂肉類2份(150kal)

橘子一顆是水果類1份(60kal)

粗估總熱量為1197.5剛好接近1200...不過很多我都超量估,實際應該會比1200再少一點

除了看熱量以外

減肥的人我們希望三大營養素的熱量比例醣類50%蛋白質20%脂質30%

以你的飲食內容來看你的醣類43%蛋白質19%脂質36%

你醣類吃太少了...(蓋章 (當然這只是我的粗估,不一定準)

重點是~要怎麼吃才會達到你所希望的營養均衡呢?

以每天1500來算(男生1500很低了,1200太誇張你絕對沒辦法持久)

最好是主食類 9 份
蛋豆魚肉類 4.5 份
蔬菜類 3.5 份
水果 2 份
低脂奶類 1 杯
油脂類 5 份

如果你想要1300的話...

那就是主食類 7.5 份 1份1/4碗飯
蛋豆魚肉類 6 份 1份半個手掌大 盡量選中低脂的如雞胸,雞腿,蛋
不會很肥的魚
蔬菜類 3.5 份 1份半碗
水果 2 份 1個拳頭大小
低脂奶類 1 杯 1杯240c.c
油脂類 4 份 1份1T,油脂可以再減少至三份左右,不超過4份即可

: 吃這樣有沒有1200大卡啊
: 我是一個78公斤的男生 34歲 目前正在實施飲食控制 沒有特意去運動
: 我的減重計畫是 沒有運動的話 每天至少吃1200大卡 不超過1500大卡
: 請不要推文叫我運動 現階段我以飲食控制為主
: 等到遇到停滯期 我會增加有氧運動

熱量我是照你的希望訂

你沒有寫身高,所以我也不知道你到底要吃多少才夠

關於運動方面我怕引戰,不便講太多

等你想運動再去吧~飲食控制做的好是有效的!

加油!!!!



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