熱量計算問題 - 健身

By Robert
at 2023-04-13T11:54

Table of Contents

飲食控制一年了，維持這個體重一年

稍微算了一下我的熱量，應該要每月減2公斤啊

不知道哪裡算錯了

TDEE =基代1863+運動200=2000

健康日:
市售健康便當x2 = 1100大卡
牛奶 150cc = 90大卡
合計1200大卡

一周熱量赤字計算:
周一~周四總共赤字 (TDEE*4) - (健康日*4) = 3200
周五鐵板燒日赤字 TDEE - (鐵板燒 1200大卡+午餐500大卡) = 300
六日放縱日吃到TDEE
一周總赤字3500, 一個月赤字14000,約快兩公斤

--

放連假時我會放縱一點，超過TDEE

但也不會超過那麼多,頂多四天多攝取3000大卡，應該一周就能減回來了

我實行168斷食一年，有時看到超商特價會買早餐

一周會多200大卡，怎麼算應該都能一個月減一公斤

為什麼會卡關這麼久?

是我TDEE算太高，還是周末放縱日熱量沒控好

但我沒吃早餐再怎麼吃大餐一餐也不會超過1000，

應該會剛好等於TDEE的2000

我的工作是久坐的，晚上會慢跑一小時，約消耗200大卡

假日也會出門運動健行4km以上

卡關好久了，想問問題出在哪?

--

Tags: 健身

All Comments

By Andy
at 2023-04-16T07:18

簡單來說你高估了你的消耗你低估了你的攝取...

By Margaret
at 2023-04-19T02:41

健康便當假如不是便利超商的，我的經驗蠻常會估錯熱量

By Callum
at 2023-04-21T22:05

看來真的要再精算一下放縱日吃了什麼

By John
at 2023-04-20T02:34

就我自己量跟便當店的標示都會有些誤差
大多都會低估

By Hardy
at 2023-04-22T21:57

長期這樣吃身體從來沒有足夠熱量吧
身體也會找到平衡吧畢竟你長期沒攝取足夠熱量

By Leila
at 2023-04-20T02:34

一餐要破1000其實不難……

By William
at 2023-04-22T21:57

一個普通便當就能破1000了QQ

By Jacky
at 2023-04-20T02:34

拿掉運動消耗, 把運動消耗當成多賺的...

By Olivia
at 2023-04-22T21:57

https://i.imgur.com/eQJ1RVT.png 在王介立醫師那邊看到的

By Leila
at 2023-04-20T02:34

你吃太少了要作代謝補償

By Charlie
at 2023-04-22T21:57

多吃一點！反正一個便當1000卡，三個就3000卡，還
是你能挨餓？吃未精緻澱粉還瘦不了那就多吃一點，
反正會瘦你吃再多都會瘦，你知道我低糖低油肚子都
可以打鼓了，Why？但有幾天我肚子不脹時瘦很快？那
是我肚子嗎？==

By Joseph
at 2023-04-20T02:34

我拍照很瘦呢！呵呵

By Barb Cronin
at 2023-04-22T21:57

放縱日一餐超過1000很簡單吧!真的就是低估攝取而已

By Quintina
at 2023-04-20T02:34

上面真的很氣

By Charlotte
at 2023-04-22T21:57

https://i.imgur.com/VSV4T4v.jpg

By Zenobia
at 2023-04-20T02:34

科學化鍛鍊全書說運動機器會因為各種誤差高估燃燒的熱

By Jake
at 2023-04-22T21:57

量，而食品製造商會把熱量少寫百分之二十

By Ivy
at 2023-04-20T02:34

體重增減才是真的，任何熱量估算與運動消耗都只是估計

By Adele
at 2023-04-22T21:57

體重沒有下降就表示沒有熱量赤字
要嗎是你基礎代謝其實很低，或是你吃的東西其實熱量更多

By Regina
at 2023-04-20T02:34

至於運動的熱量更難估計，建議不要算，只針對飲食計算

By Tom
at 2023-04-22T21:57

都有可能。然後如果你是想減脂/重的人，請你忽略所有所有
運動可能的熱量消耗，你把它當0，先找沒運動的狀況吃，調
整看看，會不適再來調整調整。

By Elizabeth
at 2023-04-20T02:34

現在的飲食內容就是TDEE，在你現況每天-500就好不用再算

By Wallis
at 2023-04-22T21:57

不用想哪裡算錯或少算，結論就是直接每天-500，絕對有效

By Skylar DavisLinda
at 2023-04-20T02:34

物理不會錯，會錯的只有人

By Joseph
at 2023-04-22T21:57

有點好奇慢跑一小時消耗200大卡是跑幾k…

By Tristan Cohan
at 2023-04-20T02:34

慢跑消耗熱量(kcal)約等於體重(kg)乘距離(km)

By Carol
at 2023-04-22T21:57

我練一小時跑的話補給至少也300-400大卡，兩顆便當加
半盒牛奶打發一天熱量加運動後不用補給只喝水，我不

By Jake
at 2023-04-20T02:34

太有能相信…

By Agnes
at 2023-04-22T21:57

人體不是機器，沒有辦法這麼精準==

By Megan
at 2023-04-20T02:34

飲食控制，不計算熱量，乾淨食物，自然會瘦

By Erin
at 2023-04-22T21:57

樓上那樣做法是可以但首先還是對食物要有點概念就是了…

By Ethan
at 2023-04-20T02:34

你的身體不是機器，同時還有代謝適應的因素要考慮。

By Mia
at 2023-04-22T21:57

依照這個基代體重一定相當重了
一小時消耗200卡，也就大概3公里不到

By Christine
at 2023-04-20T02:34

光用散步的一小時至少快5公里去了

By Frederic
at 2023-04-22T21:57

推估運動量太小、放縱日吃太多

By Poppy
at 2023-04-20T02:34

而且不懂為何要有什麼放縱日？
根本讓平日的努力付之一炬，一天吃回所有赤字

By Donna
at 2023-04-22T21:57

同感樓上，原PO假日都在吃放縱餐，運動訓練量也不大
，赤字直接抵銷了啦

By Steve
at 2023-04-20T02:34

被放縱日抵銷+1不然就是放縱日也要記載詳細熱量

By Jacob
at 2023-04-22T21:57

每次看到這類文章都覺得很寶，都沒意識放
縱日吃太多嗎

By Ursula
at 2023-04-20T02:34

預期平常餓的要死，運動量又不大，假日吃放縱餐，不如
正常吃，運動量大一點還比較實在。

By Kyle
at 2023-04-22T21:57

慢跑那200我會直接當沒有
不要把那200當成可以多吃一兩口的安全額度
你可以維持整年不動如山
就已經代表你實際赤字沒那麼多了

By Puput
at 2023-04-20T02:34

既然要減肥，為什麼每個週末都在放縱啊

By Noah
at 2023-04-22T21:57

不推放縱日+1，與其吃不確定熱量的放縱日，不如好好規

By Robert
at 2023-04-20T02:34

劃每天的飲食，然後常態的走下去

By Zanna
at 2023-04-22T21:57

我的經驗，不要吃便當最保險

By Rae
at 2023-04-20T02:34

我常吃水煮菜/生菜 + 雞胸肉 + 地瓜

By Agatha
at 2023-04-22T21:57

都水煮也太辛苦

By Lucy
at 2023-04-20T02:34

水煮就是把食物弄熟而已，不會辛苦啦

By Delia
at 2023-04-22T21:57

弄不辛苦吃水煮很辛苦

By Connor
at 2023-04-20T02:34

你高估了你的消耗你低估了你的攝取...

By Jacob
at 2023-04-22T21:57

卡關通常是熱量赤字算錯了而算錯最多的是「吃進去」的部
分次之是「運動消耗」

By Iris
at 2023-04-20T02:34

吃進去的最容易沒算到的都是配料佐醬包含料過程用到被一起
吃進去的而運動最常「高估」因為那些器材多多少少都有點歡
樂表

By Anonymous
at 2023-04-22T21:57

基於好奇我買過三次所謂的健康便當，有的根本不只號稱的熱量

By Isabella
at 2023-04-20T02:34

X穀米(不知幾種穀)熱量比白飯高，而且塞得滿滿的，卻寫熱量

By Suhail Hany
at 2023-04-22T21:57

500多。我很久以前有買過一餐約500大卡的日本定食食譜，

By Jessica
at 2023-04-20T02:34

有量過一陣子大概有底，那種X穀米很滿的絕對超過6百

By Rae
at 2023-04-22T21:57

你低估你攝入的熱量

By Daniel
at 2023-04-20T02:34

白飯的熟重我都算1.7-1.8大卡/克
看到飯給比較多的我會特別拿去秤重，目前紀錄保持人

By Rebecca
at 2023-04-22T21:57

是我家附近的油雞燒臘名店，會給到230克破400卡白飯

By Brianna
at 2023-04-20T02:34

我家附近燒臘名店我有秤過白飯將盡300克我以前是能吃完的
XD 現在大約可以分2-3次吃完

By Brianna
at 2023-04-22T21:57

這個基代好高，體重有80以上嗎？在下體重63，基代才14

By Todd Johnson
at 2023-04-20T02:34

我之前也是不不動如山後來增加運動就動了..
我沒辦法放棄美食所以靠增加運動～

By Hedy
at 2023-04-22T21:57

增加動的方式：一週加三次健身房課程

By Zenobia
at 2023-04-20T02:34

基代1500，TDEE 2000要活動量很大欸

By Megan
at 2023-04-22T21:57

健康便當(實際秤重)有超過700卡的
一餐超過1000卡非常容易

By Daniel
at 2023-04-20T02:34

X穀米健康不是因為低卡吧營養纖維相對白米多才是賣點
纖維熱量也不太需要算因為纖維吸收不了啊

By Zora
at 2023-04-22T21:57

碳水會高估，總碳水-膳食纖維=淨碳水(真正會變熱量)

By Leila
at 2023-04-20T02:34

所以全穀類就算碳水標記高一點，可能實際吃卻易瘦

By Agatha
at 2023-04-22T21:57

原來如此，感謝各位解說

By Jessica
at 2023-04-20T02:34

https://i.imgur.com/yVI4i3V.jpg 我買的十六穀米營養表

By Quintina
at 2023-04-22T21:57

一小包30克熱量是114大卡，碳水18.8克其中糖質16.9、食物纖
維1.9。白米熱量則是100克130大卡。

By Kumar
at 2023-04-20T02:34

我買的這牌是建議兩三杯米放一包但可隨喜好調整，之前我想弄
成像台灣一般賣的顏色比較深的樣子於是一杯米放一包，後來算

By Una
at 2023-04-22T21:57

了一下發現這真的很營養XD 不過台灣賣的好像比較紫？不知成
份是怎樣的。

By Andrew
at 2023-04-20T02:34

如果那個紫是特殊的米而不是白米也許熱量還好？

By Jake
at 2023-04-22T21:57

你高估了你的消耗你低估了你的攝取...

By Noah
at 2023-04-20T02:34

其實我自己的概念都是
吃原型食物補夠蛋白質+重訓有氧就差不多了
能吃飽又能穩定下降

By Agnes
at 2023-04-22T21:57

平常吃不夠導致你基礎代謝也會一起下降
可能根本不到1800了
長時間這樣吃你身體都幫你開節能模式了==

By Jacky
at 2023-04-20T02:34

懶得算或不會算可以精簡成: 算主食碳水+吃瘦肉就好了~
一般人會爆卡通常是主食碳水吃太多, 以及吃炸物、爌肉

By Charlotte
at 2023-04-22T21:57

不太會算也懶得算，所以現在直接便利超商減肥法

By Mary
at 2023-04-20T02:34

丟掉所有儀器的測量結果你去年整年的總熱量/365才叫TDEE

熱量計算問題 - 健身

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