營養學課的心得<運動篇> - 減肥

: : 運動分為有氧和無氧兩種。像是跑步這種一邊跑會一邊大口大口的呼吸，這就是有氧運動
: 應該是有節奏性、低強度、持續時間長，叫做有氧運動
: : ；而仰臥起坐之類會憋著氣去做的運動算是無氧運動。
: 不對，應該是只用到ATP系統和醣無氧系統(乳酸系統)才叫無氧運動
: 重訓也是要呼吸的，不然會有努責現象

: : 無氧運動不會揮發大量的汗水，熱量的消耗比較少，但卻能快速的達到塑型的效果。
: 重訓會流汗的...熱量消耗也不少喔，有塑形的效果沒有錯


其實做重訓才能持續的消耗熱量
對於減重，減脂有很大的幫助
俗語說，人要有錢就得 “開源節流”
如果要有好的身材也是一樣
有氧運動是 “節流”的手段，而無氧運動則是”開源”的方法
(也許我的比喻不太好 > < 看不懂就算了)



: : 這麼說來，男生在減肥這一方面實在是比女生輕鬆很多，只要一直一直運動就好了，
: : 即使體重不減，大家還是會說他變壯了，男生也只要壯就夠了。
: : 而女生不但不能長太多肌肉，還得顧慮到不能曬黑….等許多因素。





其實男生減肥比較容易跟肌肉量也有很大的關係
肌肉越多 消熱量的速度也越快
這也是為什麼減重的治本方法是減體脂，提高肌肉量
女生因為體脂肪比較多 所以本來就易胖啊

: : 我建議女生要運動的話還是游泳最好，對身體比較沒有負擔，也不會曬黑(室內)，而且游
: : 泳消耗的熱量跟跑步差不多(11分鐘100卡)(游泳池的水喝多了也沒熱量，不用怕)。
: : 還有運動的要點是：每週3次，每次30分鐘。
: : 每週3次是因為要讓肌肉有休息的時間，才不會受傷；每次30分鐘是因為運動會先消耗


我覺得這篇文章寫的很不錯呢

不過我覺得找到自己喜歡的運動才是最重要的
畢竟減重只是一時的目標
健康的生活習慣才是一輩子的資本

還有我覺得晒太陽也是很不錯的事
(當你得待在一年積雪三個月的地方，能晒到太陽真是幸福)

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http://photo.pchome.com.tw/s02/dengdeng/book19/
肌肉版聚照--壯是美德

http://photo.pchome.com.tw/s02/dengdeng/book21/
保證消暑的陽光沙灘照

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