爛身材有問題～！ - 健身

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By Mia
at 2009-01-14T05:01

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各位好～
我加入健身房也有三個月了
但身材還是...滿糟的

我本身的身材很怪
上半身很單薄
下半身就還...可能比很多人還壯（肉）吧
臉也肉肉的（好慘）

和朋友邊運動邊喝低熱量高蛋白
三個月下來
身材似乎還是...一樣（朋友身材倒是還ok）
我幾乎只做上半身的運動（西門加州4樓吧）
但沒辦法舉的很重

想請問
1.上半身到底該怎麼練才會大？我總覺得我上半身好像都不會長肉耶

2.重量的問題,該怎麼進步？

3.我要繼續做重量,還是多做有氧呢？（希望不要再肉臉跟下半身了）

4.營養品是必要的嗎？該選擇哪種營養品？

因為剛畢業,實在沒錢找私人教練
還請各位多開導指教
謝謝！

最後祝大家，身體健康，身材也更好喔！

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Tags: 健身

All Comments

Delia avatar
By Delia
at 2009-01-17T00:39
建議一星期三天有氧三天重訓 另外 下半身肉要用有氧減脂
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2009-01-19T00:46
不可因下半身胖就忽略腿的重訓 會連帶影響上半身
Jacky avatar
By Jacky
at 2009-01-19T20:23
另外還是多爬文吧 上面的文章都有提啦 或是買黃教練的書
Tracy avatar
By Tracy
at 2009-01-22T18:20
一般認真練一個月至少都會有一咪咪的成果吧
Kumar avatar
By Kumar
at 2009-01-25T13:02
你才剛練三個月肌肉控制還未必熟練,肌肉沒長這麼快
Bennie avatar
By Bennie
at 2009-01-26T22:38
訓練法當然也有差不過那不是三言兩語就說得完,看看書吧
Puput avatar
By Puput
at 2009-01-30T17:16
三個月? 請持之以恆 一定會看到你想要的成果 毅力!
Gary avatar
By Gary
at 2009-02-03T04:44
置底文 ....
★ m50 7/08 Hiruto □ [徵文] 6週打下穩固基礎 新手適用
Andy avatar
By Andy
at 2009-02-03T19:12
出去本篇後 把你的文章游標往下移動 找到這一篇↑ 謝謝~~
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2009-02-08T12:12
我一開始的三個月也只增加5KG
舉多重不是重點,重要的是是否持續進步
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2009-02-09T00:12
這篇有危險QQ
Una avatar
By Una
at 2009-02-13T06:09
買黃教練的書來看，我買後練兩個月比買前三個月隨便做還有效

有個奇怪的請求.......

Agatha avatar
By Agatha
at 2009-01-13T23:03
事情是這樣的 我是想找一張照片..... 為了讓自己能持之以恆的做運動 所以會找一些自己看起來覺得很美的相片來當作「目標」 （譬如明星啦之類的^^and#34;and#34;） 可是因為之前電腦掛了、重灌 結果一堆圖片檔都沒了 〒△〒 所以想說來這邊問問看有沒有人有一張 女生的、沒有臉、只有胸腹部分的照 ...

朋友介紹我增肥的方式,這樣會嗎?

Belly avatar
By Belly
at 2009-01-13T16:38
本人很瘦 瘦到跟性感女神(安潔莉娜裘莉)一樣.170~CM 50~KG 最近重一點點了.(52~55) KG 正題: 朋友建議我可以喝 比菲多(20%)+鮮奶(80%) 這樣喝,朋友說這樣比較好吸收. 有人試過嗎? 才剛開始運動不到兩個月的猴子弟 Orz - ...

第一屆PTT健身版健美比賽??

Hazel avatar
By Hazel
at 2009-01-13T15:52
期末考週不想念書、做報告... 忽然想到這個活動。 不知道大家對這個活動有沒有興趣? 活動主旨: 提昇健身正面形象，選出版友心中的 Mr.PTT 活動辦法: 版友將照片上傳至網路空間， 經由版友進行初步票選，選出 各量級前三名入圍決賽。 ...

胸跟背的菜單排列(已爬文)

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2009-01-13T14:41
話說一般菜單都是一天練胸一天練背 狂操的就是中間穿插其他部位的訓練 健康的就是中間穿插有氧 因為主要是想練胸 但是爬文聽說胸要大也需要背去擴展 而且只練胸不練背會容易駝背 以48小時休息來算一個禮拜也只能做三天 如果一天做胸另一天做背 因為有時候我一個禮拜只能做兩天的話 這樣變成胸跟背一個禮拜都只練一次效率好 ...

槓鈴頸後推舉 可以練到背嗎??

James avatar
By James
at 2009-01-12T22:54
如題 板上好像沒什麼人在討論這個動作 我看鐵克 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp 上說主要是練三角肌? 但是他這動作好像我拉單槓的動作?? 只是拉單槓是將身體往槓拉 槓鈴頸後推舉是將槓往身體拉??? 今天熱身後做了三組 ...