胸跟背的菜單排列(已爬文) - 健身

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2009-01-13T14:41

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話說一般菜單都是一天練胸一天練背
狂操的就是中間穿插其他部位的訓練
健康的就是中間穿插有氧
因為主要是想練胸
但是爬文聽說胸要大也需要背去擴展
而且只練胸不練背會容易駝背
以48小時休息來算一個禮拜也只能做三天
如果一天做胸另一天做背
因為有時候我一個禮拜只能做兩天的話
這樣變成胸跟背一個禮拜都只練一次效率好像不會很好是嗎?
所以想說如果胸背一起做的話效率有沒比較好?

胸主要是臥推類(每次做), 背主要是俯身挺背(下背,每次做),
坐姿頸前頸後滑輪下拉 滑輪坐姿划船 (這兩個隔次交換作)

就是我每次都會做臥推->下背->滑輪下拉or滑輪划船
然後中間休息那天偶爾慢跑
不知道這樣的效率比胸背隔次做是會好還是會差呢?

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Tags: 健身

All Comments

Kristin avatar
By Kristin
at 2009-01-17T18:36
胸背同時練不能練到最佳~能量有限啊~
Zora avatar
By Zora
at 2009-01-20T16:28
我知道是這樣,但主要想練胸所以我都先坐臥推力竭後再作其他
Jacob avatar
By Jacob
at 2009-01-23T09:55
胸除了臥推，可以試試看飛鳥、雙槓上撐，效果會更好
Belly avatar
By Belly
at 2009-01-27T07:39
刺激夠 一個禮拜一個肌群練一次就夠了
只怕刺激不夠 練很多次也是事倍功半
Lucy avatar
By Lucy
at 2009-01-28T09:34
"刺激不夠 練很多次也是事倍功半"→我的切身痛 樓上大大
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2009-01-29T17:14
金玉良言 可惜我沒有早點聽到！
Lily avatar
By Lily
at 2009-02-03T10:29
其實我看刺激夠不夠好像都很難定義~~
Belly avatar
By Belly
at 2009-02-05T16:43
我都是輕到重做到自己能做的最大重量~做三四組~每組都做到力竭
Lucy avatar
By Lucy
at 2009-02-09T03:20
當然越做越沒力就次數會越少~~這樣算有刺激到嗎@@
Hazel avatar
By Hazel
at 2009-02-13T12:34
基本上 不建議同部位一週訓練到三次 一般人兩次佳
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2009-02-14T10:13
至於有沒有刺激到 以酸痛的程度來做判斷較為準確
John avatar
By John
at 2009-02-19T06:55
另外 胸背都是大肌群 建議分開練 而且一般人對胸背
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2009-02-20T08:22
用力的感受度較差（有別於常用的手腳）
Ula avatar
By Ula
at 2009-02-24T09:16
如果胸做完已經累了 練背的效果就會打折 反之亦然
Elvira avatar
By Elvira
at 2009-02-24T10:42
其實一週七天 要來計算訓練的週期感覺很難
建議可以用 做三休一 做四休一 這種方式來計算
Damian avatar
By Damian
at 2009-02-28T01:02
感謝各位指教~我會調整我的菜單的

槓鈴頸後推舉 可以練到背嗎??

James avatar
By James
at 2009-01-12T22:54
如題 板上好像沒什麼人在討論這個動作 我看鐵克 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp 上說主要是練三角肌? 但是他這動作好像我拉單槓的動作?? 只是拉單槓是將身體往槓拉 槓鈴頸後推舉是將槓往身體拉??? 今天熱身後做了三組 ...

一些小問題

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2009-01-12T22:11
今天終於報名去健身房了 跟教練聊了不少 從教練那裏跟在網路上得到的有些許出入 希望板友給點意見~ 1.關於減肥這件事情 我跟教練說 一天有氧 一天重訓 似乎是比較好的選擇 但教練是說 有氧不做就不會燃燒脂肪了 但重訓完後兩小時會繼續燃燒 這樣的說法 正確嗎??? 2.教練說 組數少 重量 ...

也是休息天數

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2009-01-12T16:40
我想請問一下。我知道是48小時休息才完整。 但是我通常都是一次做胸一次做肩 這樣是不是能天天去，然後一次肩一次胸呢？還是原本大家就是這麼做 我都沒有一次做完胸和肩的習慣 一是時間會拉太長 另外就是會感覺沒力 用不到最大肌力的感覺 這樣的觀念是否有錯誤呢？ - ...

國外購物

Victoria avatar
By Victoria
at 2009-01-12T08:24
請問一下有在國外網站買東西的朋友 除了BB之外還有那些網是比較推薦的？ - ...

想問一下有在天母加州運動的朋友

Dinah avatar
By Dinah
at 2009-01-12T08:09
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板] 作者: ciciwei () 看板: FITNESS 標題: [討論] 想問一下有在天母加州運動的朋友 時間: Mon Jan 12 06:11:44 2009 上個星期六我拉了朋友陪我去加州天母店換了一個月的貴賓券 因為已經爬過版上的資料 知道去那裡,會被 ...