《原文恕刪》
※ 引述《coretremble (棉條算哪門子藥品啊)》之銘言：
: 性別：女 年齡：25 身高：155 體重：50 BMI：20.8 體脂率：28
例行性，計算一下基代：BMR=21.6x（100%-體脂率）x體重+370
基礎代謝率 BMR （Basal Metabolic Rate） ≒ 1148大卡／每日
一日總耗能 TDEE（total daily energy expenditure）≒ 暫不予討論
BMR與TDEE關係圖例：http://ppt.cc/dzr7
盡信書，不如無書！
難得有這麼能吃、這麼敢吃、這麼願意吃、傾盡所能也要多吃、也願意運動的實例，
敝人建議很簡單，請按照你目前的飲食和運動計劃照表操課，一或兩個星期後，測一
次體重與體脂肪率，再根據lbm(註)數據變化檢討該微調的方向！
註：lbm=lean body mass 非脂肪組織
相關觀念請參考：第8261篇 代碼 #18ppHXj7
: 我的問題：1. 之前我都比較晚吃晚餐 大概八點 然後九點半十點才運動
: 最近我把晚餐時間提前到五點半 六點左右 這樣是不是比較健康?
早吃晚吃，睡前3小時不吃....主要目的是避免吃完就睡會引起消化器官不蘇胡。
（如胃食道逆流..火燒心....。）
: 2. 最近把運動強度提高 像是飛輪阻力稍微重一點
: 運動完回到家以後會餓~ 我該吃什麼比較好?
: 低脂牛奶? 水果可以嗎? 不吃我會很餓 根本睡不著~
運動完馬上就可以吃了，若剛運動完無食慾，可先喝點牛奶（推巧克力牛奶）或豆漿
....輕食之類的，有東西填肚子，也可以避免之後的大饑餓而破壞計劃。
: 呼~ 寫了好長一篇! 如果你有看完 非常感謝你~~
我保證，我有看完全文，所以，接受你的感謝.....然後....不客氣！v(￣︶￣)y
--
孤單不是與生俱來，而是由妳愛上一個人的那一刻開始
--
※ 引述《coretremble (棉條算哪門子藥品啊)》之銘言：
: 性別：女 年齡：25 身高：155 體重：50 BMI：20.8 體脂率：28
例行性，計算一下基代：BMR=21.6x（100%-體脂率）x體重+370
基礎代謝率 BMR （Basal Metabolic Rate） ≒ 1148大卡／每日
一日總耗能 TDEE（total daily energy expenditure）≒ 暫不予討論
BMR與TDEE關係圖例：http://ppt.cc/dzr7
盡信書，不如無書！
難得有這麼能吃、這麼敢吃、這麼願意吃、傾盡所能也要多吃、也願意運動的實例，
敝人建議很簡單，請按照你目前的飲食和運動計劃照表操課，一或兩個星期後，測一
次體重與體脂肪率，再根據lbm(註)數據變化檢討該微調的方向！
註：lbm=lean body mass 非脂肪組織
相關觀念請參考：第8261篇 代碼 #18ppHXj7
: 我的問題：1. 之前我都比較晚吃晚餐 大概八點 然後九點半十點才運動
: 最近我把晚餐時間提前到五點半 六點左右 這樣是不是比較健康?
早吃晚吃，睡前3小時不吃....主要目的是避免吃完就睡會引起消化器官不蘇胡。
（如胃食道逆流..火燒心....。）
: 2. 最近把運動強度提高 像是飛輪阻力稍微重一點
: 運動完回到家以後會餓~ 我該吃什麼比較好?
: 低脂牛奶? 水果可以嗎? 不吃我會很餓 根本睡不著~
運動完馬上就可以吃了，若剛運動完無食慾，可先喝點牛奶（推巧克力牛奶）或豆漿
....輕食之類的，有東西填肚子，也可以避免之後的大饑餓而破壞計劃。
: 呼~ 寫了好長一篇! 如果你有看完 非常感謝你~~
我保證，我有看完全文，所以，接受你的感謝.....然後....不客氣！v(￣︶￣)y
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孤單不是與生俱來，而是由妳愛上一個人的那一刻開始
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