狂操猛爆型菜單 - 健身

我算是健身新手

體育課有在修重訓的課

之前大概摸了1個月的器材了

所以大概都知道怎麼用了

想要趁畢業前這段空檔好好練一下身體

我現在方向大概是做三天休息一天 每次90分鐘

因為我都一個人做 所以不太敢作那種失誤可能會要命的機器..

像是臥推 我很少去玩那個

我的課表大概是

胸 背 手分三天做

其他就看高興分配到這三天

我有爬了好幾天的文

圖書館也有借一些書來看

可是黃老師的書一值沒借到無法參考

關於組數的問題

如果是要肌肥大的話

是不是大概12rpm左右或是8rpm就可以了呢

一下有人說12rpm下一下有人說8rpm下實在搞不清楚


比較有問題是組數問題

一個部位 像是胸 我大概都只做飛鳥跟啞玲推舉

只做2個動作可以嗎 我大概是做七 八組 12rpm


這樣是不是太多了 我之前做3組的話是還有力氣繼續做下去

所以最近直接加到7 8組 隔天比較有酸的感覺

還有速度的問題 如果換成比較輕的 如果動作超級慢

有可能我做到10下就不能了

可是感覺刺激沒有重量較重 但是以標準速度來的好

也就是說沒有感覺力竭的感覺

這樣該選重的還是輕的呢 選輕的又怕沒效果..


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