幫補很重要嗎 - 健身

原文恕刪 小弟在此發表一下自己的經驗

有補手真的是一件好事, 無非在自己力竭的時候有個朋友加油打氣
之外, 也能顧慮到安全, 節省到時間, 並且互相督促練習.

可惜有補手真的不太容易, 因為我不太會在健身房認識別人 -____-

那麼, 沒人補的話, 要怎麼達到補的效果呢? 我的方法有兩個

1.減輕組:

通常適用在同一肌群的最後一組, 例如做了4SET 8RM後正要結束了,
可減輕重量, 不休息, 連做4SET, 每一SET以4~6RM為基準來調整重
量.


2.利用不同關節動作來輔助(巨型動作組?):

單關節多關節動作變換, 例如做完飛鳥再馬上做胸推; 或是利用三
頭練肩推後再用二頭拉...(拉個什麼碗糕, 反正練肩, 動作名稱忘
了, 煩請前輩補上), 都可以比較容達到特定肌群的力竭.


補充一個, 還有一個方法, 我一個朋友這樣做, 他蠻大隻的...

3.沒力的時候, 大叫, 補一下啦! 補一下啦! 救命啦! 誰來補一下~~
嗯...他是台語發音, 他叫還會真的有人幫補, 我都傻眼, 不過我
沒臉做這種事...



其實力竭的方法有很多, 我感覺補的效用在心理上會比較大, 訓練在安
全和心情和意志力上也是一大考驗, 所以我覺得有補手很重要.












最後... 徵互補手 ^__________________^ 有人在台茂練下午的嗎?

哈哈哈... 不好意思的啦~ 這是我發文的目的 (逃~)


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