核心肌群+下背的重要 - 健身

: 今天抗力球寄到家後 馬上就來試了一下w大分享的這三個動作
: 做過之後 來分享一下心得&問一下我遇到的問題 希望各位能幫忙解惑一下 ^^
: 第一個練下背的動作
: 可能是第一次使用抗力球 還不太會用
: 我第一次趴在球上的時候整個人就跟著球滾了出去 \(^o^)/
: 然後發現原來要找個不用手撐地 讓自己做出圖中的姿勢就有難度了XD
: 實際做了一下這個動作後 感想只有 : 媽呀 好酸啊~~
: 也是版上快樂的「腰折」伙伴之一的我 這個動作只做了七下就酸死在球上了
: 看來離20下還有一段距離 @@

腰有痠 代表有練到 請加油 XDDD

這個動作呀 記得腳要找個牆壁靠著喔

不然一定會滾來滾去的 XD

我第一次做好像做到10下就不行了 囧

現在已經可以拿著2kg的藥球連續作30下 up囉

加油 :)

: 第二個練上腹部的動作
: 恩 做這個動作的時候也是沒有抓到重心
: 坐上球之後又跟著球滾出去了~ \(^o^)/
: 做這個動作好確實的感覺到腹肌有在擠壓
: 比平常我在地板做的還要累 (不知道是不是錯覺就是了@@")
: 然後這個動作我就有個問題想要問一下
: 腰不好的話 在這邊是否也是做半仰臥就好了呢

至於這個仰臥起坐跟在地板做有什麼差別

我有問過教練

教練說在抗力球上的確比較累

因為你的身體首先要在球上取得平衡 才有辦法繼續做下去

會比較地板做困難些

至於你最後說的腰不好 這我就不知道了

不過應該都是以不會讓自己感到不舒服為優先吧

請其他強者解答 <(_ _)>

: 然後第三個下腹部的動作
: 這個動作其實幾個月以前有試著做過 (不過腳沒夾東西 就伸直 直上直下)
: 可是因為覺得這個動作真的好累 做沒多久就放棄這個動作… (然後下腹部積了一圈脂肪
: 今天再做的話 有遇到一點問題想問一下
: 像是二隻腳夾球 舉起來後 腳底板朝上朝下有差嗎 @@?
: 我今天用了一下 發現腳底板朝上的時候好像肚子會比較用到力耶
: 還有夾球起來後 腳是否要儘量伸直會比較有效果呢？
: 像是角度接近垂直會比較輕鬆 我覺得好像腳愈彎也會比較輕鬆的樣子耶

至於腳底板...我記得我是"和地板垂直"喔

話說怎麼會朝上或朝下阿 有點難想像

至於盡量伸直是否會比較有效果 這我就不知道了

因為伸的太直 我的腰會不舒服

所以不會強迫自己要伸多直多累

都是以自己感覺不會不舒服為優先


: 以上是我剛剛做完後的一點感想
: 還有遇到的一些小問題
: 希望大大們能不吝賜教
: 也希望板上每位快樂的腰折伙伴們都能一起克服這個問題唷 ^^

還有 最後我想說

滾出去了~ \(^o^)/

滾出去了~ \(^o^)/

滾出去了~ \(^o^)/

真的很有趣 XDDDDD



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