幫補很重要嗎 - 健身

(( 分享一些小弟拙見 XD )) {明明老大不小了..}

因為目前都是自己一個人練

所以要找人補不是容易事情, 更何況別人也是自己要練自己的課表

但我覺得有人幫捕是很需要的..

尤其當自己做到第三、第四輪時候..

通常都做不滿標準八下

這時候若沒有人幫補, 大部分就放棄停止..


分享自己的經驗與方法

沒有人幫補時候, 我是採用漸增與漸減的方式 (就像推文中有朋友分享的)


舉例說來

「站立槓鈴彎舉」

一開始 12.5公斤 標準12下

緊接著 15公斤 標準八下

休息 30秒 後繼續 三個循環的 八下


通常到第三輪時候已經只能撐到6下就不行

因沒人幫補

所以立即換成12.5公斤進行標準12下

休息30秒後

再度換成15公斤進行標準8下





力竭時候的幫補, 可以增加肌肉的些許肌耐力

亦或是要說肌肉建立前的徹底破壞也不為過..

而且

倘若這次撐過力竭的臨界點後

下次相同重量 相同組數

就可以自己來完成..不用別人幫補了~

所以..不管是幫補還是自己硬撐

突破之後的訓練之路, 就會比較容易些..


而且自己的經驗發現到

若是沒有撐過那力竭的臨界點

每次練的時候, 常常會遇到瓶頸

卡在一個階段跨不過去..



個人經驗~ 歡迎大家分享討論^^



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個人重訓紀錄站

http://www.wretch.cc/album/album.php?id=linus95&book=10

多多指教~ ^^

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