核心肌群+下背的重要 - 健身

今天抗力球寄到家後 馬上就來試了一下w大分享的這三個動作
做過之後 來分享一下心得&問一下我遇到的問題 希望各位能幫忙解惑一下 ^^

第一個練下背的動作
可能是第一次使用抗力球 還不太會用
我第一次趴在球上的時候整個人就跟著球滾了出去 \(^o^)/
然後發現原來要找個不用手撐地 讓自己做出圖中的姿勢就有難度了XD

實際做了一下這個動作後 感想只有 : 媽呀 好酸啊~~
也是版上快樂的「腰折」伙伴之一的我 這個動作只做了七下就酸死在球上了
看來離20下還有一段距離 @@

第二個練上腹部的動作
恩 做這個動作的時候也是沒有抓到重心
坐上球之後又跟著球滾出去了~ \(^o^)/

做這個動作好確實的感覺到腹肌有在擠壓
比平常我在地板做的還要累 (不知道是不是錯覺就是了@@")
然後這個動作我就有個問題想要問一下
腰不好的話 在這邊是否也是做半仰臥就好了呢

然後第三個下腹部的動作
這個動作其實幾個月以前有試著做過 (不過腳沒夾東西 就伸直 直上直下)
可是因為覺得這個動作真的好累 做沒多久就放棄這個動作… (然後下腹部積了一圈脂肪
今天再做的話 有遇到一點問題想問一下

像是二隻腳夾球 舉起來後 腳底板朝上朝下有差嗎 @@?
我今天用了一下 發現腳底板朝上的時候好像肚子會比較用到力耶
還有夾球起來後 腳是否要儘量伸直會比較有效果呢？
像是角度接近垂直會比較輕鬆 我覺得好像腳愈彎也會比較輕鬆的樣子耶

以上是我剛剛做完後的一點感想
還有遇到的一些小問題
希望大大們能不吝賜教
也希望板上每位快樂的腰折伙伴們都能一起克服這個問題唷 ^^


※ 引述《whitenatasha (女人。要讓自己有身價)》之銘言：
: 因為有板友希望我說明一下我做了哪些運動
: 所以就放幾張圖片上來
: 先感謝親愛的室友幫我畫圖 我美術很差 XD
: 大致上我就是用這三個動作在練腹部 + 下背
: 至於其他膝蓋阿 股四頭肌 心肺那些 因為都要用機器做 就不提囉
: 密碼是板名 直接複製貼上就好
: ==============================================
: 首先是練下背
: 是這個動作
: http://whitenatasha.pixnet.net/album/photo/107669016#pictop
: 圖有點失真 囧
: 大概就是小腹那個地方 是壓在抗力球上的
: 比較需要注意的就是記得起來時 從頭到腳 要是一直線喔
: 通常我都是20個一組 一次三組 間隔就自己拿捏
: 做這個下背真的會酸 = =
: 一開始手要彎曲 放耳朵旁邊
: 做到後面比較習慣了 就可以手上拿點有重量的東西
: 可以增加難度
: 再來是練腹部
: 我是在抗力球上做仰臥起坐
: http://whitenatasha.pixnet.net/album/photo/107669015#pictop
: 手抱胸 收下巴
: 記得下巴要收喔 否則脖子會超酸的...
: 15~20一組 也是一次三組
: 最後是練下腹部
: http://whitenatasha.pixnet.net/album/photo/107669019#pictop
: 膝蓋看是要夾球 還是夾什麼都行
: 重點是要讓腳上帶個有重量的東西
: 最簡單的就是拿隻娃娃 放在小腿前側上
: 我就算沒去運動也會做這動作
: 沒什麼限制 在哪都能做
: 第一次撐30秒 第二次撐50秒 第三次撐40秒
: 如果覺得漸入佳境 可以增加秒數
: 喔 對 這個動作阿
: 越接近垂直 會越"輕鬆"
: 所以如果覺得很累 撐不下去 就可以做的稍微像圖中那樣
: 如果覺得OK 那就看能不能放到快要貼到地板 又沒貼到那樣
: 會很累 XD
: 做這動作還要注意一點
: 他跟仰臥起坐不同 仰臥起坐是練"比較接近胃"那裡的腹部
: 而這個動作練到的地方
: 是下腹 簡而言之...
: 就是接近"重要部位"那裡 = =a
: 所以做的時候可以把手放那 看那裡的肌肉有沒有硬硬的
: 才知道有沒有練對地方喔 ^^
: 目前我練下背+腹部 就是這三個動作
: 希望可以幫到大家 ^^

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