現在減脂回到有氧才是王道？ - 健身

By Kristin
at 2021-12-23T09:49

Table of Contents

嗨早安
前幾年重訓王道
不管你的目標是什麼
重訓就對了啦

現在好像變成斷食法+有氧
我個人從以前就斷食了
覺得比較方便外食很容易攝取過多熱量
沒想到今年斷食法流行後
反而我變正確了
以前都是提倡一日三餐練後餐也要
相當麻煩

有氧更是現在顯學了
是因為大家其實沒有想要大肌肌
只是想要變瘦的關係嗎？
反而飛輪慢跑游泳等有氧運動
現在更推崇了

有氧除了無聊以外
其實效果真的蠻好的
我是每天早晚各騎飛輪30分鐘
減脂期感覺肚子肥油消的蠻快的

現在有氧重回減脂王道了嗎？

--

Tags: 健身

All Comments

By Carol
at 2021-12-26T19:07

有嗎？現在還是重訓才是顯學吧

By Emily
at 2021-12-30T04:24

現在重訓才是王道吧

By Ina
at 2022-01-02T13:41

沒有

By Caroline
at 2022-01-05T22:59

誰是王道很重要嗎? 找到適合自己的方式才是重要吧!

By Irma
at 2022-01-09T08:16

只要稍做功課就會知道肌肉沒有這麼容易練大吧...

By Enid
at 2022-01-12T17:33

一直都是斷食重訓有氧兼容並蓄吧對一般人而言

By Kelly
at 2022-01-16T02:51

你484活在平行世界

By Olive
at 2022-01-19T12:08

你以為重訓就會大肌肌喔？我不這麼認為。

By Skylar Davis
at 2022-01-22T21:25

有氧是基本盤重訓是健身房炒作都做不偏廢

By Ina
at 2022-01-26T06:43

又一個活在平行世界的人

By Agatha
at 2022-01-29T16:00

減脂一直都是有氧啊有變過嗎

By Aaliyah
at 2022-02-02T01:17

我以爲不吃飯才是王道...

By Noah
at 2022-02-05T10:35

仙女餐、塔巴塔、火化

By Hedy
at 2022-02-08T19:52

重訓是不一定會大肌肌，但想要大肌肌就得重訓
所以不想要大肌肌的自然就不太去重訓囉~~

By Hardy
at 2022-02-07T14:32

管他哪個是王道，重點就是我不想有氧

By Olga
at 2022-02-10T23:50

現在重訓的人還是比較多尖峰時間去WG重訓區都滿的有氧
器材有時還有空

By Adele
at 2022-02-07T14:32

☺
吃

By David
at 2022-02-10T23:50

有氧真的很可憐,每次都被一堆人把它跟減脂綁死在一起

By Tracy
at 2022-02-07T14:32

有氧好處不是只有減脂,也不要一談減脂就只想到有氧

By Sarah
at 2022-02-10T23:50

也沒有吧一般大眾想到減肥從古到今一直都還是慢跑打球散

By George
at 2022-02-07T14:32

步，板上一直叫你重訓只是因為有搭配重訓的身材就是相對
比較好看，要說的話是重訓的那群巨巨越來越願意花時間加
入有氧了

By Michael
at 2022-02-10T23:50

你把我大東榮牌減肥刀放哪去了??

By Zenobia
at 2022-02-07T14:32

看拳擊和MMA過磅前的菜單就知道，有氧一直都是減脂減重之
王阿，但是前提是有足夠好的身體基礎

By Bethany
at 2022-02-10T23:50

https://i.imgur.com/C5dSPX4.jpg 猜猜看有重訓嗎？

By Puput
at 2022-02-07T14:32

會這樣問~我猜樓上騎單車之類的XD

By Victoria
at 2022-02-10T23:50

重訓才是無聊吧？有氧可以一直換不同的種類，重訓才是一
直重複

By Rachel
at 2022-02-07T14:32

減脂王道就是控制熱量剩下有氧或重訓隨意
看你個人覺得哪個舒服就好有些人喜歡跑喜歡爬山

By Ingrid
at 2022-02-10T23:50

有些人喜歡舉重挑戰都一般人不用在意那麼多

By Audriana
at 2022-02-07T14:32

有氧有嚴格限制心率區間，不是非重訓的活動像散步健走都叫
有氧。

By Emily
at 2022-02-10T23:50

有氧還有增加心肺功能..不想要大肌肌的應該女生居多吧?

By Jacob
at 2022-02-07T14:32

無氧大重量也是可以練心肺，也很難有大肌肌。

By Emma
at 2022-02-10T23:50

要想大肌肌，科學練、大量吃、雄性激素，缺一不可。

By Agatha
at 2022-02-07T14:32

雄性激素低下，又飲食控制，就別幻想大肌肌了。

By Emily
at 2022-02-10T23:50

有氧很廣泛，游泳跑步打球

By Olive
at 2022-02-07T14:32

而去健身房，大多目的都是重訓為主
所以以民眾巨觀來看，有氧一直都是絕大多數
不過重訓的人口有很大幅度在上升

By Kelly
at 2022-02-10T23:50

另外，修長帶點肌肉線條的，通常也需要重訓
除非你本來的運動強度有夠，例如游泳都帶速度

By Annie
at 2022-02-07T14:32

爽做啥就做啥這樣也能吵

By Jessica
at 2022-02-10T23:50

所以重訓不一定目標是大肌肌

By Wallis
at 2022-02-07T14:32

很多人重訓就是練身體健康大肌肌隨緣

By Ina
at 2022-02-10T23:50

我練重訓是想要線條耶，而且重訓會讓上下半身壯，腹部

By Andy
at 2022-02-07T14:32

平，我覺得這樣很好看！有氧則是維持體重

By Lauren
at 2022-02-10T23:50

我重訓一年之後身材就定型了，完全沒變大，不過力量
有照希望慢慢往上升

By Audriana
at 2022-02-07T14:32

減脂的有氧強度也要夠高才算走走路那種不是

By Oliver
at 2022-02-10T23:50

如果夠胖走走路就會到有氧區間就像我一樣 XD

By Callum
at 2022-02-07T14:32

有氧看心率，心率上去就有效
沒上去也不是沒效，只是效果差很多，他不是線性
他是曲線，所以心率越上去一點，效果放大越多

By Enid
at 2022-02-10T23:50

前幾年風向的確是重訓才是王道,有氧被部份人貶的一文一值

By Candice
at 2022-02-07T14:32

不

By Brianna
at 2022-02-10T23:50

主要是有氧會掉肌肉這說法好像被放大了吧

By Mason
at 2022-02-07T14:32

其實講到精細,肌肥大會影響力量,力量會影響肌肥大.

By Caroline
at 2022-02-10T23:50

做太大RM會讓2A型肌纖維轉向2B型肌纖維.

By Aaliyah
at 2022-02-07T14:32

同樣的,力竭,多組數訓練,會反過來把2b型轉向成2a型.
因此,肌肥大健美不做低RM.
力量型建力不做力竭和過多組數.

By Mia
at 2022-02-10T23:50

因此既然要講,有氧會把Type2轉向Type1.

By Dora
at 2022-02-07T14:32

那怎麼沒有人害怕2a和2b型的肌纖維的問題..XD
哀..又不是健美選手..單純就是為了討厭做有氧找藉口而已.

By Candice
at 2022-02-10T23:50

當然啦,不做有氧其實也不會怎樣.
可是自己討厭做有氧,瘋狂貶低有氧...其心可議!!!!

By Kristin
at 2022-02-07T14:32

目前大多數研究都認為type1跟type2不會互相轉換吧

By Ursula
at 2022-02-10T23:50

有氧掉肌肉不過是不想有氧的藉口，九成以上的人都做不

By Margaret
at 2022-02-07T14:32

到這種強度的有氧啦

By Edward Lewis
at 2022-02-10T23:50

有氧減脂確實是會消耗掉肌肉，這沒什麼好不好承認的生理現
象，就像大吃大喝在增肌的同時也會增脂，都是生理現象。能
同時兼做重訓以減緩流失幅度，但再怎麼減緩還是往流失走。

By Andy
at 2022-02-07T14:32

為了做有氧減脂，鬼扯有氧減脂不會掉肌肉，其心也可議。

By Bennie
at 2022-02-10T23:50

https://youtu.be/OiKm-3D_Jzo

By Rebecca
at 2022-02-07T14:32

https://youtu.be/sqgS7l9BBZ0

By Emma
at 2022-02-10T23:50

https://i.imgur.com/X7dDpmF.jpg純有氧無重訓
有掉肌肉？？？

By Daph Bay
at 2022-02-07T14:32

有氧會消耗肌肉的說法是很可疑的, 要和什麼比？8

By Lauren
at 2022-02-10T23:50

你的對照組是不做運動，那結果多半是有氧掉的肌肉比較少

By Carol
at 2022-02-07T14:32

甚至會增加肌肉. 你的對照組是重訓, 那結果多半是重訓增
加的肌肉比較多(熱量盈餘之下)，有氧增加肌肉較少

By Edwina
at 2022-02-10T23:50

這只能說有氧促成肌肉合成不如重訓,不能說 "掉肌肉"吧
熱量赤字下, 重訓掉的肌肉會比有氧少, 但這也不能怪有氧

By Rachel
at 2022-02-07T14:32

熱量赤字本來就會掉肌肉啊

By Steve
at 2022-02-10T23:50

你在減脂期, 不管做不做運動, 熱量赤字就是會造成肌肉流
失; 減脂期+有氧, 不會讓你掉的肌肉比不做運動多

By Edwina
at 2022-02-07T14:32

減脂期+重訓, 掉的肌肉量最少
你只能說, 減脂期做有氧對保留肌肉的效果沒有重訓好

By Margaret
at 2022-02-10T23:50

但說成 "做有氧會掉肌肉" 是完全曲解了實驗結果

By Necoo
at 2022-02-07T14:32

再強調一次, 掉肌肉是因為熱量赤字, 不要搞錯因果關係

By Ethan
at 2022-02-10T23:50

有氧掉肌肉本來就是錯誤結論

By Valerie
at 2022-02-07T14:32

那「減脂時」有氧掉肌肉是不是也依然錯誤？我推文是“減脂
有氧”這麼寫的，影片也是講“減重時有氧”。

By Tom
at 2022-02-10T23:50

熱量赤字+有氧, 減少的肌肉量比單純熱量赤字來的少

By Ursula
at 2022-02-07T14:32

試問, 你要怎麼得出減脂時做有氧會掉肌肉這結論？

By Ida
at 2022-02-10T23:50

https://i.imgur.com/KZKEWJb.jpg

By Queena
at 2022-02-07T14:32

建議你不帶成見看我發的那部影片，不要沒看還問我。

By Lucy
at 2022-02-10T23:50

你有沒有看到 control 組的肌肉都沒掉？那control是什
麼？

By Eartha
at 2022-02-07T14:32

https://bit.ly/3hXP5Wl 這篇論文你翻你一下

By Iris
at 2022-02-10T23:50

還好吧?我現在在wg練依然以重訓為主身邊朋友也多數如
此

By Xanthe
at 2022-02-07T14:32

我想到一個問題，都說有氧達到心率低標以上持續一定

By Una
at 2022-02-10T23:50

時間的減脂效果顯著。那如果以代謝壓力模式做重量訓
練，重量不會太低，組數次數又多，也是會喘到不行，
那這樣究竟會偏向肌肥大還是減脂？又或是兩者皆俱？
如果設定阻力非常強時間足夠久的飛輪訓練，又應該會
是什麼結論？

By Agnes
at 2022-02-07T14:32

你重訓動的時間太短的關係
休息幾乎都大於你在動

By Hedwig
at 2022-02-10T23:50

有氧是，你一邊喘一邊動
這對身體系統是不同的運作型態

By Jacob
at 2022-02-07T14:32

肌肥大除了2a型肌纖維外，還有肌漿肥大
肌漿的內容你可以查一下

By Carolina Franco
at 2022-02-10T23:50

因此為啥代銷壓力可以有肌肥大效應是因為
無氧代謝下你大量使用醣原和產生代謝廢物

By Leila
at 2022-02-07T14:32

所以就會因為需求而刺激身體讓肌漿肥大，容納更多醣原

By Vanessa
at 2022-02-10T23:50

但是這個運作對燃脂並不是直接關係

By Hardy
at 2022-02-07T14:32

而，重量夠重，對於無氧代謝比重會重很多

By Steve
at 2022-02-10T23:50

所以高強度低阻力和高阻力，代謝型態不一樣

By Carolina Franco
at 2022-02-07T14:32

一個是很用力，一個是動很快xd

By Sandy
at 2022-02-10T23:50

原來如此！感覺無氧和有氧兩者之間類似有此消彼長的

By Sandy
at 2022-02-07T14:32

關係，感謝ceca的解說：）

By Edwina
at 2022-02-10T23:50

在極限狀態會
肌肉是隨時在消耗和生長，你練肌肉決定生長方式
你的代謝方式決定消耗方式

By Oliver
at 2022-02-07T14:32

所以理論上要分開討論會最精細

By Oscar
at 2022-02-10T23:50

例如你醣源用完開始燒蛋白質，不少部分就是燒到肌肉

By Freda
at 2022-02-07T14:32

因此為啥要補碳水，吃多蛋白質，吃白色戀人套餐
為啥一次重訓不宜練時間太久

By Mason
at 2022-02-10T23:50

而肌肉則是在生長和消耗中產生一個平衡量
所以對很少肌肉的人而言,有氧會長肌肉.

By Lauren
at 2022-02-07T14:32

因為你肌肉無論怎樣,使用都會出力,所以有一個量的需求.
當你身體的肌肉量低於這個需求,自然就會刺激肌肉生長.
但如果你肌肉量很龐大,那你消耗肌肉速度本來就很快.

By Adele
at 2022-02-10T23:50

另外有氧的肌肉需求遠低於既有的肌肉量.
那你就不會刺激肌肉生長.
這樣一來一回,有氧並不會讓你長肌肉.
反而會因為代謝上升的關係,對肌肉消耗端擴大.

By Candice
at 2022-02-07T14:32

so..對大肌肉來講,有氧會掉肌肉是這樣來的.
這邊有一個重點是,有氧和無氧代謝不是絕對切換開關.
同樣的代謝需求燒肝醣,燒脂肪,燒蛋白質也不是絕對的.

By Suhail Hany
at 2022-02-10T23:50

基本上都是並存,只是比重的差異.
例如你在做心率60%的低強度運動.
可能是95%的有氧和5%的無氧代謝...

By Adele
at 2022-02-07T14:32

而不是你做60~80%心率就是全部有氧,85%就是全部無氧.
同樣的,你並不是因為有肝醣所以就不燒到蛋白質.
只是身體會優先絕大多數的代謝是燒你的肝醣.
但是還是有一個小比率在燒蛋白質,而燒蛋白質中有一小筆率

By Ophelia
at 2022-02-10T23:50

在燒你的肌肉.

By Barb Cronin
at 2022-02-07T14:32

因此,自然健體很麻煩就是..
你要在這麼麻煩的系統中,把雞肉搞大,把脂肪搞低..XD

By Doris
at 2022-02-10T23:50

所以甚麼都要算..通常背後會有一個團隊做完整規劃打造.
土法煉鋼基本上打不贏人家背後整個專業團隊打造出來的人.

By Faithe
at 2022-02-07T14:32

同樣的,用藥也是,他也是需要算.而不是藥用一用就可以上奧賽.
因此,你沒打藥學阿諾一天二練練五個小時..
結果可能你肌肉越練越小.

By Linda
at 2022-02-10T23:50

至於對一般人而言,你肌肉又不大.離極限很遙遠\.

By Margaret
at 2022-02-07T14:32

那很多巨巨的煩惱你根本不需要思考.
肥仔狂做有氧,他肌肉也掉不了多少..XD

By Elvira
at 2022-02-10T23:50

說的真好，這確實真是個麻煩的系統，不然也不會有一
堆人每天都在重複上演這些類似的問題。可難的是操作
上又需要耐性和時間並且花心思去體現、演證適合自身
的方法，有時往往還不見得能夠獲得一個明白通透的道
理，有些人長時間下來走了好長一個彎路，也有些人運

By Ina
at 2022-02-07T14:32

氣好的卻能很快從學習中領悟並掌握到要領，才會導致
有的人覺得好難，卻有的人覺得簡單，或許除了經驗、
知識的正確性和豐富度以外，自身的資質、天生條件和
意志強弱，也都能左右這些問題所演變的結果。真的很
感謝這個板上許多人教會了我許多知識與經驗，讓我加
入健身的這一年來成長了好多，身邊的人都說自己變了
另外一個人，增添不少自信，讓人體會到健身的許多好
處，感激你們之餘，也會和大家一起繼續努力走下去！

By Rosalind
at 2022-02-10T23:50

大肌肌真的醜又難維持，花錢花時間

By Rosalind
at 2022-02-07T14:32

之前一分鐘健身教室有講過一些研究你有打藥沒練還是會大
肌肌啦只是沒有又打又練那麼大

By Andy
at 2022-02-10T23:50

就看自己方便的就好也不是人人家裡有重訓室或是附近有
健身中心所以我選擇最簡單的控制飲食跟慢跑也不用花

By Zanna
at 2022-02-07T14:32

到什麼錢反正選自己合適的

By Selena
at 2022-02-10T23:50

大肌肌哪那麼容易

By Sierra Rose
at 2022-02-07T14:32

王不王道有差嗎?

By Irma
at 2022-02-10T23:50

重訓長肌肉很難好嗎…

現在減脂回到有氧才是王道？ - 健身

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