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現在減脂回到有氧才是王道？ - 健身

Kristin avatarKristin · 2021-12-23

Table of Contents

嗨 早安
前幾年重訓王道
不管你的目標是什麼
重訓就對了啦

現在好像變成斷食法+有氧
我個人從以前就斷食了
覺得比較方便 外食很容易攝取過多熱量
沒想到今年斷食法流行後
反而我變正確了
以前都是提倡一日三餐 練後餐也要
相當麻煩

有氧更是現在顯學了
是因為大家其實沒有想要大肌肌
只是想要變瘦的關係嗎？
反而 飛輪 慢跑 游泳等有氧運動
現在更推崇了

有氧除了無聊以外
其實效果真的蠻好的
我是每天早晚各騎飛輪30分鐘
減脂期感覺肚子肥油消的蠻快的

現在有氧重回減脂王道了嗎？

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All Comments

Carol avatarCarol2021-12-26
有嗎？現在還是重訓才是顯學吧
Emily avatarEmily2021-12-30
現在重訓才是王道吧
Ina avatarIna2022-01-02
沒有
Caroline avatarCaroline2022-01-05
誰是王道很重要嗎? 找到適合自己的方式才是重要吧!
Irma avatarIrma2022-01-09
只要稍做功課就會知道肌肉沒有這麼容易練大吧...
Enid avatarEnid2022-01-12
一直都是斷食重訓有氧兼容並蓄吧 對一般人而言
Kelly avatarKelly2022-01-16
你484活在平行世界
Olive avatarOlive2022-01-19
你以為重訓就會大肌肌喔？我不這麼認為。
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-01-22
有氧是基本盤 重訓是健身房炒作 都做不偏廢
Ina avatarIna2022-01-26
又一個活在平行世界的人
Agatha avatarAgatha2022-01-29
減脂一直都是有氧啊 有變過嗎
Aaliyah avatarAaliyah2022-02-02
我以爲不吃飯才是王道...
Noah avatarNoah2022-02-05
仙女餐、塔巴塔、火化
Hedy avatarHedy2022-02-08
重訓是不一定會大肌肌，但想要大肌肌就得重訓
所以不想要大肌肌的自然就不太去重訓囉~~
Hardy avatarHardy2022-02-07
管他哪個是王道，重點就是我不想有氧
Olga avatarOlga2022-02-10
現在重訓的人還是比較多 尖峰時間去WG重訓區都滿的 有氧
器材有時還有空
Adele avatarAdele2022-02-07
☺
吃
David avatarDavid2022-02-10
有氧真的很可憐,每次都被一堆人把它跟減脂綁死在一起
Tracy avatarTracy2022-02-07
有氧好處不是只有減脂,也不要一談減脂就只想到有氧
Sarah avatarSarah2022-02-10
也沒有吧一般大眾想到減肥從古到今一直都還是慢跑打球散
George avatarGeorge2022-02-07
步，板上一直叫你重訓只是因為有搭配重訓的身材就是相對
比較好看，要說的話是重訓的那群巨巨越來越願意花時間加
入有氧了
Michael avatarMichael2022-02-10
你把我大東榮牌減肥刀放哪去了??
Zenobia avatarZenobia2022-02-07
看拳擊和MMA過磅前的菜單就知道，有氧一直都是減脂減重之
王阿，但是前提是有足夠好的身體基礎
Bethany avatarBethany2022-02-10
https://i.imgur.com/C5dSPX4.jpg 猜猜看有重訓嗎？
Puput avatarPuput2022-02-07
會這樣問~我猜樓上騎單車之類的XD
Victoria avatarVictoria2022-02-10
重訓才是無聊吧？有氧可以一直換不同的種類，重訓才是一
直重複
Rachel avatarRachel2022-02-07
減脂王道就是控制熱量 剩下有氧或重訓隨意
看你個人覺得哪個舒服就好 有些人喜歡跑喜歡爬山
Ingrid avatarIngrid2022-02-10
有些人喜歡舉重挑戰 都一般人不用在意那麼多
Audriana avatarAudriana2022-02-07
有氧有嚴格限制心率區間，不是非重訓的活動像散步健走都叫
有氧。
Emily avatarEmily2022-02-10
有氧還有增加心肺功能..不想要大肌肌的應該女生居多吧?
Jacob avatarJacob2022-02-07
無氧大重量也是可以練心肺，也很難有大肌肌。
Emma avatarEmma2022-02-10
要想大肌肌，科學練、大量吃、雄性激素，缺一不可。
Agatha avatarAgatha2022-02-07
雄性激素低下，又飲食控制，就別幻想大肌肌了。
Emily avatarEmily2022-02-10
有氧很廣泛，游泳跑步打球
Olive avatarOlive2022-02-07
而去健身房，大多目的都是重訓為主
所以以民眾巨觀來看，有氧一直都是絕大多數
不過重訓的人口有很大幅度在上升
Kelly avatarKelly2022-02-10
另外，修長帶點肌肉線條的，通常也需要重訓
除非你本來的運動強度有夠，例如游泳都帶速度
Annie avatarAnnie2022-02-07
爽做啥就做啥 這樣也能吵
Jessica avatarJessica2022-02-10
所以重訓不一定目標是大肌肌
Wallis avatarWallis2022-02-07
很多人重訓就是練身體健康 大肌肌隨緣
Ina avatarIna2022-02-10
我練重訓是想要線條耶，而且重訓會讓上下半身壯，腹部
Andy avatarAndy2022-02-07
平，我覺得這樣很好看！有氧則是維持體重
Lauren avatarLauren2022-02-10
我重訓一年之後身材就定型了，完全沒變大，不過力量
有照希望慢慢往上升
Audriana avatarAudriana2022-02-07
減脂的有氧強度也要夠高才算 走走路那種不是
Oliver avatarOliver2022-02-10
如果夠胖 走走路就會到有氧區間 就像我一樣 XD
Callum avatarCallum2022-02-07
有氧看心率，心率上去就有效
沒上去也不是沒效，只是效果差很多，他不是線性
他是曲線，所以心率越上去一點，效果放大越多
Enid avatarEnid2022-02-10
前幾年風向的確是重訓才是王道,有氧被部份人貶的一文一值
Candice avatarCandice2022-02-07
不
Brianna avatarBrianna2022-02-10
主要是有氧會掉肌肉這說法好像被放大了吧
Mason avatarMason2022-02-07
其實講到精細,肌肥大會影響力量,力量會影響肌肥大.
Caroline avatarCaroline2022-02-10
做太大RM會讓2A型肌纖維轉向2B型肌纖維.
Aaliyah avatarAaliyah2022-02-07
同樣的,力竭,多組數訓練,會反過來把2b型轉向成2a型.
因此,肌肥大健美不做低RM.
力量型建力不做力竭和過多組數.
Mia avatarMia2022-02-10
因此既然要講,有氧會把Type2轉向Type1.
Dora avatarDora2022-02-07
那怎麼沒有人害怕2a和2b型的肌纖維的問題..XD
哀..又不是健美選手..單純就是為了討厭做有氧找藉口而已.
Candice avatarCandice2022-02-10
當然啦,不做有氧其實也不會怎樣.
可是自己討厭做有氧,瘋狂貶低有氧...其心可議!!!!
Kristin avatarKristin2022-02-07
目前大多數研究都認為type1跟type2不會互相轉換吧
Ursula avatarUrsula2022-02-10
有氧掉肌肉不過是不想有氧的藉口，九成以上的人都做不
Margaret avatarMargaret2022-02-07
到這種強度的有氧啦
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-02-10
有氧減脂確實是會消耗掉肌肉，這沒什麼好不好承認的生理現
象，就像大吃大喝在增肌的同時也會增脂，都是生理現象。能
同時兼做重訓以減緩流失幅度，但再怎麼減緩還是往流失走。
Andy avatarAndy2022-02-07
為了做有氧減脂，鬼扯有氧減脂不會掉肌肉，其心也可議。
Bennie avatarBennie2022-02-10
https://youtu.be/OiKm-3D_Jzo
Rebecca avatarRebecca2022-02-07
https://youtu.be/sqgS7l9BBZ0
Emma avatarEmma2022-02-10
https://i.imgur.com/X7dDpmF.jpg純有氧無重訓
有掉肌肉？？？
Daph Bay avatarDaph Bay2022-02-07
有氧會消耗肌肉的說法是很可疑的, 要和什麼比？8
Lauren avatarLauren2022-02-10
你的對照組是不做運動，那結果多半是有氧掉的肌肉比較少
Carol avatarCarol2022-02-07
甚至會增加肌肉. 你的對照組是重訓, 那結果多半是重訓增
加的肌肉比較多(熱量盈餘之下)，有氧增加肌肉較少
Edwina avatarEdwina2022-02-10
這只能說有氧促成肌肉合成不如重訓,不能說 "掉肌肉"吧
熱量赤字下, 重訓掉的肌肉會比有氧少, 但這也不能怪有氧
Rachel avatarRachel2022-02-07
熱量赤字本來就會掉肌肉啊
Steve avatarSteve2022-02-10
你在減脂期, 不管做不做運動, 熱量赤字就是會造成肌肉流
失; 減脂期+有氧, 不會讓你掉的肌肉比不做運動多
Edwina avatarEdwina2022-02-07
減脂期+重訓, 掉的肌肉量最少
你只能說, 減脂期做有氧對保留肌肉的效果沒有重訓好
Margaret avatarMargaret2022-02-10
但說成 "做有氧會掉肌肉" 是完全曲解了實驗結果
Necoo avatarNecoo2022-02-07
再強調一次, 掉肌肉是因為熱量赤字, 不要搞錯因果關係
Ethan avatarEthan2022-02-10
有氧掉肌肉本來就是錯誤結論
Valerie avatarValerie2022-02-07
那「減脂時」有氧掉肌肉是不是也依然錯誤？我推文是“減脂
有氧”這麼寫的，影片也是講“減重時有氧”。
Tom avatarTom2022-02-10
熱量赤字+有氧, 減少的肌肉量比 單純熱量赤字 來的少
Ursula avatarUrsula2022-02-07
試問, 你要怎麼得出減脂時做有氧會掉肌肉這結論？
Ida avatarIda2022-02-10
https://i.imgur.com/KZKEWJb.jpg
Queena avatarQueena2022-02-07
建議你不帶成見看我發的那部影片，不要沒看還問我。
Lucy avatarLucy2022-02-10
你有沒有看到 control 組的肌肉都沒掉？ 那control是什
麼？
Eartha avatarEartha2022-02-07
https://bit.ly/3hXP5Wl 這篇論文你翻你一下
Iris avatarIris2022-02-10
還好吧?我現在在wg練依然以重訓為主 身邊朋友也多數如
此
Xanthe avatarXanthe2022-02-07
我想到一個問題，都說有氧達到心率低標以上持續一定
Una avatarUna2022-02-10
時間的減脂效果顯著。那如果以代謝壓力模式做重量訓
練，重量不會太低，組數次數又多，也是會喘到不行，
那這樣究竟會偏向肌肥大還是減脂？又或是兩者皆俱？
如果設定阻力非常強時間足夠久的飛輪訓練，又應該會
是什麼結論？
Agnes avatarAgnes2022-02-07
你重訓動的時間太短的關係
休息幾乎都大於你在動
Hedwig avatarHedwig2022-02-10
有氧是，你一邊喘一邊動
這對身體系統是不同的運作型態
Jacob avatarJacob2022-02-07
肌肥大除了2a型肌纖維外，還有肌漿肥大
肌漿的內容你可以查一下
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-02-10
因此為啥代銷壓力可以有肌肥大效應是因為
無氧代謝下你大量使用醣原和產生代謝廢物
Leila avatarLeila2022-02-07
所以就會因為需求而刺激身體讓肌漿肥大，容納更多醣原
Vanessa avatarVanessa2022-02-10
但是這個運作對燃脂並不是直接關係
Hardy avatarHardy2022-02-07
而，重量夠重，對於無氧代謝比重會重很多
Steve avatarSteve2022-02-10
所以高強度低阻力和高阻力，代謝型態不一樣
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-02-07
一個是很用力，一個是動很快xd
Sandy avatarSandy2022-02-10
原來如此！感覺無氧和有氧兩者之間類似有此消彼長的
Sandy avatarSandy2022-02-07
關係，感謝ceca的解說：）
Edwina avatarEdwina2022-02-10
在極限狀態會
肌肉是隨時在消耗和生長，你練肌肉決定生長方式
你的代謝方式決定消耗方式
Oliver avatarOliver2022-02-07
所以理論上要分開討論會最精細
Oscar avatarOscar2022-02-10
例如你醣源用完開始燒蛋白質，不少部分就是燒到肌肉
Freda avatarFreda2022-02-07
因此為啥要補碳水，吃多蛋白質，吃白色戀人套餐
為啥一次重訓不宜練時間太久
Mason avatarMason2022-02-10
而肌肉則是在生長和消耗中產生一個平衡量
所以對很少肌肉的人而言,有氧會長肌肉.
Lauren avatarLauren2022-02-07
因為你肌肉無論怎樣,使用都會出力,所以有一個量的需求.
當你身體的肌肉量低於這個需求,自然就會刺激肌肉生長.
但如果你肌肉量很龐大,那你消耗肌肉速度本來就很快.
Adele avatarAdele2022-02-10
另外有氧的肌肉需求遠低於既有的肌肉量.
那你就不會刺激肌肉生長.
這樣一來一回,有氧並不會讓你長肌肉.
反而會因為代謝上升的關係,對肌肉消耗端擴大.
Candice avatarCandice2022-02-07
so..對大肌肉來講,有氧會掉肌肉是這樣來的.
這邊有一個重點是,有氧和無氧代謝不是絕對切換開關.
同樣的代謝需求燒肝醣,燒脂肪,燒蛋白質也不是絕對的.
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-02-10
基本上都是並存,只是比重的差異.
例如你在做心率60%的低強度運動.
可能是95%的有氧和5%的無氧代謝...
Adele avatarAdele2022-02-07
而不是你做60~80%心率就是全部有氧,85%就是全部無氧.
同樣的,你並不是因為有肝醣所以就不燒到蛋白質.
只是身體會優先絕大多數的代謝是燒你的肝醣.
但是還是有一個小比率在燒蛋白質,而燒蛋白質中有一小筆率
Ophelia avatarOphelia2022-02-10
在燒你的肌肉.
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-02-07
因此,自然健體很麻煩就是..
你要在這麼麻煩的系統中,把雞肉搞大,把脂肪搞低..XD
Doris avatarDoris2022-02-10
所以甚麼都要算..通常背後會有一個團隊做完整規劃打造.
土法煉鋼基本上打不贏人家背後整個專業團隊打造出來的人.
Faithe avatarFaithe2022-02-07
同樣的,用藥也是,他也是需要算.而不是藥用一用就可以上奧賽.
因此,你沒打藥學阿諾一天二練練五個小時..
結果可能你肌肉越練越小.
Linda avatarLinda2022-02-10
至於對一般人而言,你肌肉又不大.離極限很遙遠\.
Margaret avatarMargaret2022-02-07
那很多巨巨的煩惱你根本不需要思考.
肥仔狂做有氧,他肌肉也掉不了多少..XD
Elvira avatarElvira2022-02-10
說的真好，這確實真是個麻煩的系統，不然也不會有一
堆人每天都在重複上演這些類似的問題。可難的是操作
上又需要耐性和時間並且花心思去體現、演證適合自身
的方法，有時往往還不見得能夠獲得一個明白通透的道
理，有些人長時間下來走了好長一個彎路，也有些人運
Ina avatarIna2022-02-07
氣好的卻能很快從學習中領悟並掌握到要領，才會導致
有的人覺得好難，卻有的人覺得簡單，或許除了經驗、
知識的正確性和豐富度以外，自身的資質、天生條件和
意志強弱，也都能左右這些問題所演變的結果。真的很
感謝這個板上許多人教會了我許多知識與經驗，讓我加
入健身的這一年來成長了好多，身邊的人都說自己變了
另外一個人，增添不少自信，讓人體會到健身的許多好
處，感激你們之餘，也會和大家一起繼續努力走下去！
Rosalind avatarRosalind2022-02-10
大肌肌真的醜又難維持，花錢花時間
Rosalind avatarRosalind2022-02-07
之前一分鐘健身教室有講過一些研究 你有打藥沒練還是會大
肌肌啦 只是沒有又打又練那麼大
Andy avatarAndy2022-02-10
就看自己方便的就好 也不是人人家裡有重訓室或是附近有
健身中心 所以我選擇最簡單的 控制飲食跟慢跑 也不用花
Zanna avatarZanna2022-02-07
到什麼錢 反正選自己合適的
Selena avatarSelena2022-02-10
大肌肌哪那麼容易
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-02-07
王不王道有差嗎?
Irma avatarIrma2022-02-10
重訓長肌肉很難好嗎…