現在的體重，體脂，肌肉 - 減肥

先報告小弟177cm 今年4/29的時候體重123kg (腰圍也123cm) XD

11/3 117.5kg

今天去量了一個TANITA電子體重體脂計BC-545

體重110.0

體脂肪率34%

肌肉總重69.1kg

基礎代謝率21XX卡


想問這個體脂機算準嗎?

小弟有吃早餐，接近中午去量的

(如果算準，所以我減肥的效率還不錯樓? 我是知道我體重一直有下降

但是對於體脂一直不明，所以不確定減肥方法是否正確)


現在來報告減肥方法

之前每天有氧一個鐘頭，三餐控制熱量在2400卡左右(但算隨性的控制，不會非常嚴格)

吃的，正餐有吃，餐餐間隔都水果

早餐不抹醬料，中午自助餐，晚餐自己料理或外食

想問減肥可以攝取脂肪嗎，如果可以，一天的量約多少

還有哪類型的脂肪會比較好呢?

現在想照四周練出一身肌來減肥 (也想順便靠身體重量來練出一身肌)

他的作法也是每天運動，但是重訓根有氧交錯天

希望能繼續順利減下去

小弟的疑問在於，重訓那幾天晚上是不是可以只吃蛋

比如今天晚上我要重訓，弄玩就吃個三或四顆蛋

這樣會不會有哪邊不健康? (前提在其他天都正常也均衡飲食)

還有那本書寫說可以弄個蛋白粉水，平常喝(重訓隔天)

這樣又可以補充蛋白質又可以不會容易餓

如果是真的我想問蛋白粉要哪買XD


目前想到就這些，有勞各位替小弟解答

如果有什麼建議歡迎推文，小弟先謝謝大家


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