先報告小弟177cm 今年4/29的時候體重123kg (腰圍也123cm) XD
11/3 117.5kg
今天去量了一個TANITA電子體重體脂計BC-545
體重110.0
體脂肪率34%
肌肉總重69.1kg
基礎代謝率21XX卡
想問這個體脂機算準嗎?
小弟有吃早餐，接近中午去量的
(如果算準，所以我減肥的效率還不錯樓? 我是知道我體重一直有下降
但是對於體脂一直不明，所以不確定減肥方法是否正確)
現在來報告減肥方法
之前每天有氧一個鐘頭，三餐控制熱量在2400卡左右(但算隨性的控制，不會非常嚴格)
吃的，正餐有吃，餐餐間隔都水果
早餐不抹醬料，中午自助餐，晚餐自己料理或外食
想問減肥可以攝取脂肪嗎，如果可以，一天的量約多少
還有哪類型的脂肪會比較好呢?
現在想照四周練出一身肌來減肥 (也想順便靠身體重量來練出一身肌)
他的作法也是每天運動，但是重訓根有氧交錯天
希望能繼續順利減下去
小弟的疑問在於，重訓那幾天晚上是不是可以只吃蛋
比如今天晚上我要重訓，弄玩就吃個三或四顆蛋
這樣會不會有哪邊不健康? (前提在其他天都正常也均衡飲食)
還有那本書寫說可以弄個蛋白粉水，平常喝(重訓隔天)
這樣又可以補充蛋白質又可以不會容易餓
如果是真的我想問蛋白粉要哪買XD
目前想到就這些，有勞各位替小弟解答
如果有什麼建議歡迎推文，小弟先謝謝大家
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金庸：飛雪連天射白鹿，笑書神俠倚碧鴛
J.K羅琳：哈哈哈哈哈哈哈
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