26得了高血壓 減肥是唯一能停藥的方式 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：（男）
年齡：26
身高：168
體重：114(花了兩個月從118減下)
BMI：40（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：燕麥乾吃配水(量多少無法肯定)+四分之一罐番茄罐頭
/ 沒時間就一般早餐店三明治*1 不喝飲料

午餐：外出時就是對方公司員工餐廳或船上大廚料理~~無法掌握
飯量減少(但必吃)不吃麵食
有吃肉如果及配上大量蔬菜(可是有些炒得還頗油 很難抉擇)
(最近蔬菜變貴 對方公司員工餐廳餐廳蔬菜量變少XD)

晚餐：如果不需要加班到超晚跟對方吃時
燕麥伴水果(可是量 ~~無法很掌握 水果價錢喜好等等 但會避開哈密瓜類 與釋迦)

其他：消夜 餓了直接抓燕麥乾吃一口(可以咬很久)


日常作息時間 一點到七點半 中午20MIN 目標要改成提早


生活型態：上班族/體力工作者(爬船)


運動習慣：假日 騎腳踏車(時速約25公里上下 不很慢也不很快) 每次約80MIN~100MIN
但看到風景會停下
目前還沒養成固定時間騎乘習慣 通常是六日擇一 目前平均約 一星期 1.3次
騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右(但是不知道這是多快)

我的問題：問題是 燕麥可以完全當主食長期來吃嗎
因為目前可以接受長期的食物就只有燕麥比較好
而且耐吃(單位熱量低 耐咬) 沒辦法吃很多 (不用喝的話)
燕麥沒有寫量的原因是因為我有量過1千大卡的燕麥量多少
我十分確信我一天吃不到那麼多 因為八百公克裝 我可以吃五天~七天
以上拜託大家

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