現在跑步適合嗎? - 健身

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By Delia
at 2012-01-27T23:15

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先丟臉地丟出數據 我目前170/89

一週只有在健身房運動兩次 先在交叉機做了半個多小時再做重訓

平臥啞鈴飛鳥 坐姿滑輪頸前下拉 還有肩膀 10下5組

因為朋友說胖子先不要練腹部所以沒有做腹部的運動

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昨天台北天氣轉晴，興起了去操場跑步的念頭

用了比以前當兵時還要慢一點的速度跑了5km(以前當兵也才13分多/3000公尺)

晚上睡覺時膝蓋有點刺刺的，但是今天早上就沒有異狀了

只有蹲下的時候膝蓋上方的大腿肌肉有點痠痠的

是否我也可以試著每天3km來減脂肪 在我89KG的前提下

因為會怕長期對膝蓋不好(不過這好像不是理由 朋友裡一堆跑馬拉松的...)

不過我的腿也滿粗的 不知道這樣承受力是不是也會比較強(?)


最後附上胖子真相 http://ppt.cc/ZgXs

如果跑步OK的話我就參考板上菜單 不浪費版面發問囉

希望高手幫忙 小弟先在此謝謝各位<(_ _)>

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Tags: 健身

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-02-01T22:35
當初我168/90 用快走或是慢跑 結束後熱敷膝蓋
Megan avatar
By Megan
at 2012-02-05T21:02
我從170/96 ->66 只要膝蓋不舒服就休息 還是可以跑的!
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-02-07T07:50
可以跑,記得休息就對了(我也是這樣跑過來的阿)
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-02-12T03:36
你有沒有跑完之後走一陣子，然後再做伸展???
沒有的話，會酸是應該的
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-02-13T11:50
5公里OK 愈慢愈舒服愈好
Iris avatar
By Iris
at 2012-02-16T02:08
175/85 會建議從跑步 還是仰臥起坐+滾輪呢?
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-02-17T12:34
跑步
Candice avatar
By Candice
at 2012-02-20T01:45
仰臥起坐+滾輪算是重訓吧 慢跑算有氧 建議先從有氧做起吧
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-02-20T07:26
有氧燃脂效率較佳 跑步吧 不過一開始別太勉強較好 負擔不小
Madame avatar
By Madame
at 2012-02-21T15:28
一年多前九十幾的時候，只不過推了"一下"健腹輪，到現在
Leila avatar
By Leila
at 2012-02-24T09:03
還沒有完全好 =.=" 你朋友不錯
Christine avatar
By Christine
at 2012-02-28T11:35
可以把跑步這項加入菜單, 然後初期幾次都先試快走或
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-03-01T12:44
慢慢跑+走, 幾次沒有不適感後改慢跑再慢慢加長時間跟距離
Edwina avatar
By Edwina
at 2012-03-02T05:01
其實1F應該是跑完後冰敷膝蓋
Audriana avatar
By Audriana
at 2012-03-04T08:14
我當初106的時候就跑了 只是都跑不快不遠
到89的時候已經可以5km以上
Harry avatar
By Harry
at 2012-03-06T05:45
運動完是冰敷不是熱敷喔，一樓觀念錯誤
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-03-11T05:30
跑前熱敷跑後冰敷試試看
Freda avatar
By Freda
at 2012-03-14T22:34
請問有沒有人像我一樣 跑步後來腳的大拇指長繭皮是硬硬的
Olga avatar
By Olga
at 2012-03-18T10:52
因為我發覺我的跑步施力點在大拇指偏外側 是不是姿勢不良?
Zanna avatar
By Zanna
at 2012-03-19T05:39
11X就開始跑了 6-7之間再慢慢調 30分鐘3-4km左右
Anthony avatar
By Anthony
at 2012-03-20T05:24
y大 那種要馬是鞋子太小不然就是襪子不夠厚 不過有再打球
Olga avatar
By Olga
at 2012-03-23T17:52
腳都會有繭就是了 鞋子太小要小心壓迫長雞眼
Dinah avatar
By Dinah
at 2012-03-24T00:23
改游泳吧

請問大家跑步都如何控制步伐？

Lydia avatar
By Lydia
at 2012-01-26T23:44
※ 引述《supertsao (Lawrence)》之銘言： : 如題 : 我學習慢跑到現在已經2個多月了 : 通常都是規定自己每天跑小學操場(200公尺)20圈 : 但是有時跑得很輕鬆 大部分時候都跑得很痛苦 : 我自己覺得是步伐不規律的關係 我通常是用數數來控制步伐 : 但是效果很差 因為操場很多人在運動 ...

減肥成果 瘦不下來了冏

Valerie avatar
By Valerie
at 2012-01-26T15:07
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：153 體重：54 BMI：23 體脂率：29 參考照片：往事不堪回首 我不會承認我是胖妹的冏 三餐內容 早餐：吐司蛋+紅茶 m當當培果+冰咖啡 麵包+牛奶 午餐：排骨飯 炒麵 雞肉飯 魯肉飯 自助餐(3菜1肉) ...

NTC App

Agatha avatar
By Agatha
at 2012-01-26T09:08
之前看到朋友在用 NTC的App (Nike Training Club) 因為還滿喜歡上這堂課所以很開心的下載來用用看(Free) 基本上來說就是照著裡面的set來做運動 用了一個月還滿喜歡的! 最棒的是即使時間上沒辦法配合健身房的課程 也可以自己訓練自己! 主要分成Get Lean, Get ...

三個月卻還是很沒有耐性>"<

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-01-25T09:32
自從加入伊士邦以後 幾乎都保持著每天會去一次的習慣 也曾經去上過健身教練的課程 我承認有人盯著每天做運動真的有成效 (大概是我飲食沒有注意,所以體重下降不快andgt;and#34;andlt;) 每天去基本上就是先拉筋 然後在划步機運動20-30分鐘,再去做一些重訓的機器大概30-40分鐘 過 ...

ACSM證照

Irma avatar
By Irma
at 2012-01-25T03:50
現在都已經是遠端考試了 記得之前看過官網的說明 好像是有簡中版本 但沒有繁中，不知現在是否還是一樣 但從去年2011年開始 不論報考何種項目 都需要相關學歷 這一點要特別注意一下！ ※ 引述《sunnyjoy (微笑 氾濫)》之銘言： : 大家好 : 想請問一下 : 有誰知道ACSM的考試要怎麼報名? ...