生活化降體脂菜單請教 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：33
身高：157
體重：55
BMI：22.6
體脂率:30.7% (生理期前)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

09：30 早餐：全麥煎蛋三明治、統一無糖高纖豆漿230CC
11：00 早點：奇異果1顆
12：30 午餐：鱈魚或白肉1份、青菜2拳頭、白飯半碗(自助餐)
16：30 午點：全家便利店綜合水果盒、茶葉蛋1顆(不吃蛋黃)、統一無糖高纖豆漿220CC
19：30 晚餐：青菜1拳頭、茶葉蛋2顆(不吃蛋黃)、桂格大燕麥片35g
運動後：高鈣脫脂牛奶230cc
睡前：13%紅酒150cc
(控制在1500卡)

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

07：30 起床
09：00-19：00 上班
24：00 睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

每週5天運動，每次會挑以下一項進行
1.鄭多燕小紅帽+鄭多燕啞鈴操
2.快走50分鐘+慢跑10分鐘

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

2013年8月開始，已經一週三次運動，每次跳鄭多燕60分鐘或快走60分鐘養成習慣。
三個月期間，體重體脂沒變化，但基礎代謝有增加大約50。
11月想開始加入飲食控制，想減脂，因此增加蛋白質，但保留睡前一杯紅酒獎勵自己。
在以上條件下，每日控制在1500卡。
我的問題是：
1.吃完午點後~到晚餐前，坐捷運回家期間，都會肚子很餓，要無視餓的感覺還是該怎麼辦?
2.晚餐吃完後，運動到一半就會肚子餓，要無視餓的感覺等運動完喝牛奶，還是該怎麼辦?

再請各位大大幫忙指導
大感謝！

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