破百胖子再出發,有請板娘協助,謝謝 - 減肥

*[1;37;44m請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回*[m
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我是否已經詳讀置底文:是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：183
體重：118
BMI：34.9
體脂率：32

早餐：兩片葡萄土司夾些許洋蔥,一片火腿跟一顆蛋/蒸菜包3-4顆
/飯糰+豆漿/板燒雞腿堡+豆漿

午餐：在家的話:2份菜一份肉+1碗飯/外食:便當,儘量沒油炸,有菜

晚餐：同午餐,但飯會吃少點

其他：有時一天吃1-2顆蘋果.


日常作息時間：睡眠時間不定時,有時12點前睡,有時拖到3-4點@@
所以有時起床是8點30..有時10:30@@


生活型態：待業


健康狀況：膝蓋比較不好

運動習慣：運動有幾項
例1:快走,心跳數大約105-110左右,40分鐘-1小時/6.5公里
例2:去籃球場投籃約1小時,有時會跟別人鬥牛但不常
例3:做比利大叔的Tae Bo,大約40分鐘,心跳數約120-130
例4:做鄭多燕的啞鈴操,一次40分鐘,左右手各拿1.25公斤啞鈴
例5:無腦左右手向拿1.25公斤啞鈴揮拳,每次1分鐘,做完一次休息1分鐘,共揮15次

有試過早上(1),下午(5)+(4),晚上(3)
有試過早上(2),晚上(1)
有時只有晚上(1)

我的問題:
標題打再出發的意思就是我曾經也在高中時胖到118公斤,然後透過不當的飲食方法
(只吃麵包,晚上吃沙拉),跟拚命跑步下那時3個月瘦到78公斤,結果也造成膝蓋現在
不太能快跑跟激烈運動,不然隔天會不舒服.因為不當的手法跟那時好傻好天真以為
瘦了就不會跑回來的關係,結果一年胖10公斤,大學畢業後體重直達125公斤.
大學期間有試著運動,但每次維持2個禮拜就放棄了然後又暴飲暴食,畢業後想說這樣下
去不是辦法要趕快訓練回來,從8月到現在從125公斤到現在118公斤,第一個月瘦了5公斤,
之後就卡在118公斤了.而我上面寫的運動習慣也從一天做3次運動到有時只快走1小時.
我給自己的期限是6個月的時間好好鍛鍊自己,然後減重找工作,現在已3個月剩一半的時間
希望可以用健康的方法減肥,所以麻煩板友跟板娘幫助謝謝.
小的有幾個問題想問問,
1)我的運動習慣(4),(5)算重訓後還是只是有氧而已?
2)請問要如何控制菜量?因為假如家裡煮的話,是以拳頭大小去控制菜量嗎?
打算之後偏用水煮青菜跟肉不知道這樣健康嗎?
3)假如每天都以第一套運動方法的話對身體好嗎請問?因為每次做完隔天都很累.
然後又不想做了,可能隔天就快走而已@@
4)我快走時心跳只有105-110,這樣子有鍛鍊到嗎?但我已經用我最快速度走了,
我知道怎麼做還是比坐在電腦前有用了.

麻煩板友跟板娘協助了,謝謝你們!

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