生酮70以上的脂肪到底怎麼達到啊 - 健身

David avatar
By David
at 2018-12-12T01:20

Table of Contents

小弟最近在減肥
只有用斷食


然後碳水吃點糙米、義大利麵這樣


但是生酮的資訊一直出現
效果看起來很好真的很想試試看


但是像我現在好了
光是每天自己煮就很困難了
可能兩餐一餐外食



生酮要七十趴熱量來自脂肪
但蛋白質又不能太多
那我吃完蛋白質剩下不就只能吃堅果喝油了嗎


而且外食就算不吃飯也幾乎會放糖
困難度也太高


小弟真的很想瘦
有人有生酮的經驗嗎
我查的資訊幾乎都是自己煮居多
想知道一般人的執行方法如何
而不是看那些健身網紅有那麼多時間金錢

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Tags: 健身

All Comments

Brianna avatar
By Brianna
at 2018-12-15T04:12
給個朋友的經驗，早上防彈咖啡
中餐晚餐都吃燒臘店或自助餐，盡量選油質多的肉、魚
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-12-15T13:16
，不點白飯，配菜選葉菜類
反正施行了兩三個禮拜你就會知道自己這樣吃有沒有用
了
Heather avatar
By Heather
at 2018-12-15T23:48
有專門賣生酮餐的網站 不想自己煮就只有花錢囉
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-12-18T00:00
都不想付出就還是用別的方法吧
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-12-21T12:21
我朋友直接喝橄欖油
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-12-24T05:01
我隨身攜帶橄欖油當水喝
Tom avatar
By Tom
at 2018-12-28T16:43
大腦主要能量是醣 不給大腦吃醣只是虐待大腦 要達生酮
碳水只能30克內 一倍體重克數蛋白質 剩的油補 幾乎
不太可能達到基代 外食也很少符合的食物 叫老虎吃
草會瘦 叫羊吃肉也會瘦 叫人吃油也會瘦 有用確的方法
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-12-31T11:29
未必是好方法
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-01-02T17:28
建議先去抽血驗血脂膽固醇,吃生酮一個月後再驗一次
Andy avatar
By Andy
at 2019-01-04T16:27
這看你的生酮有多嚴格，一般吃高脂肪食物的確沒辦法到70％
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-01-05T13:39
以上由油脂提供，但不代表酮體不會生成
Delia avatar
By Delia
at 2019-01-09T06:27
防彈咖啡 鮭魚 奶油入菜 起司 90公斤達標過三個月
Steve avatar
By Steve
at 2019-01-11T16:30
https://i.imgur.com/cgHGt62.jpg
Carol avatar
By Carol
at 2019-01-15T07:17
https://i.imgur.com/4GfQibg.jpg
要吃超過基代很容易的
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-01-15T22:46
碳水看運動量高不高，要用測血酮抓能承受的量
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-01-17T15:16
有個很多人會失敗的迷思是進入酮體中還持續吃油
這種狀況要看體內脂肪高不高，高的人要戒掉
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-01-19T20:54
你持續1~2個月改變飲食，讓身體習慣消耗油的感覺
Zora avatar
By Zora
at 2019-01-22T14:56
現在一但將油抽掉，因為胰島素抗阻低水平
John avatar
By John
at 2019-01-23T05:40
開始油體內脂肪產生熱量，導致你精神變好且不餓
Robert avatar
By Robert
at 2019-01-26T18:33
這都是建議在體內血酮達標準，入酮後的正常反應
Adele avatar
By Adele
at 2019-01-28T00:14
你怎麼會覺得吃外食生酮很容易達到？
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-02-01T23:21
我試生酮半年減10KG(一半是水份)，後面要增肌改回高蛋白
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-02-05T23:34
大部分時間靠外食解決
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-02-07T08:35
現今生酮是我減脂肪的最終王牌，我會兩種方法並用
生酮恢復的復胖是建立在回復之後又沒控制熱量照成的
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-02-11T17:51
一開始就建立減去一半是水份心，後面對於迅速恢復的體重
Enid avatar
By Enid
at 2019-02-16T14:26
才不會感到失望，像我就是當作減5KG
Gary avatar
By Gary
at 2019-02-21T11:39
目前恢復後前一個月恢復5kg，後面半年因增肌到8kg
Enid avatar
By Enid
at 2019-02-23T05:12
https://www.youtube.com/watch?v=E3xmh8k7gaY
如果你沒辦法改變並永恆持續一種方式
Delia avatar
By Delia
at 2019-02-28T04:06
建議您還是先接受你現在這個樣子比較實在
畢竟您很容易因為無法持續而又變回來
Robert avatar
By Robert
at 2019-03-03T18:16
https://www.youtube.com/watch?v=LXGInMvgnqk
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-03-07T04:27
當然!如果你可以嘗試學習在評估適當與否
我就是嘗試之後把它當作減脂留肌的王牌，並且活用
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-03-08T16:39
想吃肥肉就生酮，想吃麵包白飯就低碳
Emily avatar
By Emily
at 2019-03-11T15:42
關鍵就是自己要會控制，要懂得固中的奧妙之處
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-03-16T00:19
另外生酮飲食還有個奇異的現象
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-03-16T02:00
對於入酮症且低體脂肪的人，它會容易感覺肚子餓
Cara avatar
By Cara
at 2019-03-18T19:43
這是因為連體內脂肪都不夠用，身體產生的自然反應
David avatar
By David
at 2019-03-21T03:16
比如我實施生酮前量體脂12~14%再跑，實施後7~9%跑
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-03-22T10:11
我16/8斷食，晚上八點吃後隔天撐不到中午就餓了
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-03-27T04:45
這是一種身體防止機能，與上帝創造身體的肝醣超過轉脂肪
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-03-31T00:41
概念相似，讓你儲存脂肪就是要讓你必要時候生存用的
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-04-04T08:42
熊夏天吃蜂蜜吃肉堆滿脂肪，冬天就是靠這些體內能源維生
Ula avatar
By Ula
at 2019-04-08T01:27
酮症有趣就是不會再讓你繼續瘦下去
所以我想表達的是生酮其實是一套讓人恢復正常體態的飲食
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-04-09T23:14
讓不是當今很多人所認知的減脂大法
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-04-11T02:58
以上是我這時期的心得，有問題我們可以再繼續討論討論
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-04-13T23:12
https://youtu.be/tIuj-oMN-Fk
the ultimate solution
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-04-18T01:00
間歇性斷食比較好
Megan avatar
By Megan
at 2019-04-22T23:25
為什麼大家都喜歡早上喝防彈咖啡啊，我也覺得生酮減脂很好
用，可是個人感覺斷食>>>>>>生酮，只有無醣沒什麼效果
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-04-27T05:59
1F
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-04-30T15:51
到底為什麼要生酮....正常飲食或低碳低脂，營養素有
抓好搭配運動都能瘦啊
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-05-05T14:14
我個人減脂期是168斷食+生酮 先和你說 會很難吃到基
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-05-08T10:29
代，因為高油脂的食物會抑制食慾，短時間內很容易就
吃膩吃不下；我一天就煮一餐，挑選300g的肥肉配滑蛋
+起司，脂肪沒達標才配防彈咖啡；另外 燒臘並不符合
Megan avatar
By Megan
at 2019-05-13T09:03
生酮的選擇，燒臘表面的醬汁非常多的糖，如果去皮，
脂肪又更少了
Susan avatar
By Susan
at 2019-05-14T21:49
早上喝咖啡是初期要過度用的,之後要戒掉
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-05-17T01:42
我一日二餐就算減量也是有吃到快1500,肉約200
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-05-20T06:01
剩下都是炒菜的油和醬料稱,我超愛吃沙茶
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-05-22T16:35
堅果,防彈咖啡,我是不會去碰的根本用不到
Delia avatar
By Delia
at 2019-05-26T03:09
我四個多月64>54,後期加到2700維持體重
Jack avatar
By Jack
at 2019-05-27T15:39
脂肪1g 9大卡,五花肉100g 脂肪約36蛋白15
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-06-01T03:25
我體重60蛋白吃60,肉就是400g
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-06-03T02:06
五花肉400g,脂肪144,1296卡
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-06-05T00:56
基代1500,炒菜的油多一點就過去了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-06-06T16:06
橄欖油跟凱薩醬直接淋了啦
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-06-10T16:29
首先是要進入酮症要低碳沒錯正常人約20~30g
Erin avatar
By Erin
at 2019-06-14T05:35
最準要用血酮機抓,看吃到多少會變化
再來攝取大量脂肪初期是為了過渡改變習慣
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-06-14T14:53
後期要看身體脂肪比例高不高
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-06-15T16:35
高脂肪會建議斷食48小時甚至更久
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-06-17T00:28
我要更瘦的話可以不用管基代,但前提是要進入酮症
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-06-20T00:52
酮症的人算熱量要連同體內的油一起算
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-06-23T04:50
但這根本無法測量,所以生酮不能用Tdee的方式
用了只會吃更多廢油
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-06-24T06:35
我到後期體脂肪越來越低,餓的速度越來越快
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-06-28T16:12
身體就是會強迫我吃東西,這是體脂肪低吃生酮的情況
也是一種保護機制
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-07-03T03:38
所以我才說生酮是給人恢復正常體態的,不是讓你減更低的
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-07-03T14:52
請問a大,如果生酮沒吃到Tdee,肌肉不會被消耗嗎?
James avatar
By James
at 2019-07-08T06:51
是的，對於體脂肪20%以上的會建議24斷48斷
Elma avatar
By Elma
at 2019-07-12T04:54
創造更大的熱量赤字減重
Jack avatar
By Jack
at 2019-07-16T03:40
然後肌肉方面，首先必須了解的是
Cara avatar
By Cara
at 2019-07-19T00:04
肌肉不鍛鍊就會流失
Lily avatar
By Lily
at 2019-07-21T21:48
那麼對於吃生酮也有訓練的人來說
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-07-22T21:46
熱量能從體內脂肪補，且蛋白也有吃夠約體重*1
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-07-23T19:11
配合斷食期間生長激素會提高的研究
Elma avatar
By Elma
at 2019-07-26T01:36
目前生酮在減脂留肌方面效率很高
但是相對肌肉合成需要胰島素
Ula avatar
By Ula
at 2019-07-30T19:27
所以吃生酮增肌效率就很差，甚至長不出來
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-07-31T08:27
單單以減少攝取tdee-300 -500這種
Joe avatar
By Joe
at 2019-08-04T10:18
和生酮爽爽吃肥肉減肥比較
如果要的就是減脂留肌，那勝負應該很明顯
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-08-06T22:18
感謝a大的解說!!
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-08-07T15:46
三不五時走去加油站 95加滿跳停謝謝
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-08-08T19:20
我覺得有人搞不懂斷食跟生酮 斷食就是直接達到生酮的狀
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-08-09T07:59
態的手段 透過長時間不吃讓身體收到訊號轉換成消耗脂肪
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-08-12T12:18
的狀態 生酮是長時間只有油脂為主要來源讓身體一樣轉換
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-08-15T07:02
我個人是只用斷食通常一次斷48-72小時 這樣燃脂速度就
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-08-18T15:49
很猛了 所以我是不需要用到生酮...然後你要斷食的話
不要在那邊斷16 斷24的 至少一天半以上效率好很多
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-08-20T13:01
一般作息飲食很難斷24小時以上
Megan avatar
By Megan
at 2019-08-22T05:23
不然可以斷這麼久也不需要生酮

肌耐力訓練的重量選擇

James avatar
By James
at 2018-12-12T00:03
一直以來的觀念都比較習慣看重量與反覆次數 大略區分是8~12下肌肥大 或是5下以下力量訓練等等 練肌肥大也是會練到肌耐力跟力量只是效果問題 但最近跟幾個WG的巨巨聊到說 如果是主要訓練肌耐力要如何選擇重量 自己的觀念是能做到15下以上是主要肌耐力的訓練 那是否30下 甚至50以上都是訓練肌耐力為主 ...

求推薦的負重器(帶)

Franklin avatar
By Franklin
at 2018-12-11T20:36
※ 引述《asd70208 (飄流人)》之銘言： : 如題，幾個月前在迪卡儂買的1.5KG負重帶穿到沒什麼感覺了，而且覺得體積大不是很方便 : 主要是綁在四肢，上班戴也不會被發現那種，迪卡儂那款我都上班戴穿長褲沒被發現過 : 或者自己DIY也行，求教學，感謝 : ----- 我發現好像很多人不推負重帶跟背心 ...

關於my protein的一個小問題

Eden avatar
By Eden
at 2018-12-11T19:39
想問一個有點蠢的問題 有人在喝了巧克力布朗尼口味的my protein乳清後 上廁所會有香精味嗎？ 就算喝很多水 總會有一次會有味道 之前喝奶茶口味是都不會有這樣的問題 - ...

體脂20女生求接下來健身目標

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-12-11T14:10
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：170 體重：60 BMI：21 體脂率：20.2（生理期後） 半年前 https://i.imgur.com/RwMiE2t.jpg 現在 https://i.imgur.com/8Reg5y0. ...

CW-X尺寸建議

Zora avatar
By Zora
at 2018-12-11T13:46
大家好 最近amazon有活動壓力褲大概一千五就有 我都是上有氧時候穿 因為只穿過ifit的壓力褲(我155/51，拿XS) 想請問CW-X尺寸該怎麼拿？ 如果不建議買這間也請告知 謝謝 - ...