健身

生酮70以上的脂肪到底怎麼達到啊 - 健身

David avatarDavid · 2018-12-12

Table of Contents

小弟最近在減肥
只有用斷食


然後碳水吃點糙米、義大利麵這樣


但是生酮的資訊一直出現
效果看起來很好真的很想試試看


但是像我現在好了
光是每天自己煮就很困難了
可能兩餐一餐外食



生酮要七十趴熱量來自脂肪
但蛋白質又不能太多
那我吃完蛋白質剩下不就只能吃堅果喝油了嗎


而且外食就算不吃飯也幾乎會放糖
困難度也太高


小弟真的很想瘦
有人有生酮的經驗嗎
我查的資訊幾乎都是自己煮居多
想知道一般人的執行方法如何
而不是看那些健身網紅有那麼多時間金錢

--
健身

All Comments

Brianna avatarBrianna2018-12-15
給個朋友的經驗，早上防彈咖啡
中餐晚餐都吃燒臘店或自助餐，盡量選油質多的肉、魚
Hardy avatarHardy2018-12-15
，不點白飯，配菜選葉菜類
反正施行了兩三個禮拜你就會知道自己這樣吃有沒有用
了
Heather avatarHeather2018-12-15
有專門賣生酮餐的網站 不想自己煮就只有花錢囉
Yuri avatarYuri2018-12-18
都不想付出就還是用別的方法吧
Dinah avatarDinah2018-12-21
我朋友直接喝橄欖油
Lauren avatarLauren2018-12-24
我隨身攜帶橄欖油當水喝
Tom avatarTom2018-12-28
大腦主要能量是醣 不給大腦吃醣只是虐待大腦 要達生酮
碳水只能30克內 一倍體重克數蛋白質 剩的油補 幾乎
不太可能達到基代 外食也很少符合的食物 叫老虎吃
草會瘦 叫羊吃肉也會瘦 叫人吃油也會瘦 有用確的方法
Necoo avatarNecoo2018-12-31
未必是好方法
Poppy avatarPoppy2019-01-02
建議先去抽血驗血脂膽固醇,吃生酮一個月後再驗一次
Andy avatarAndy2019-01-04
這看你的生酮有多嚴格，一般吃高脂肪食物的確沒辦法到70％
Zenobia avatarZenobia2019-01-05
以上由油脂提供，但不代表酮體不會生成
Delia avatarDelia2019-01-09
防彈咖啡 鮭魚 奶油入菜 起司 90公斤達標過三個月
Steve avatarSteve2019-01-11
https://i.imgur.com/cgHGt62.jpg
Carol avatarCarol2019-01-15
https://i.imgur.com/4GfQibg.jpg
要吃超過基代很容易的
Hedda avatarHedda2019-01-15
碳水看運動量高不高，要用測血酮抓能承受的量
Audriana avatarAudriana2019-01-17
有個很多人會失敗的迷思是進入酮體中還持續吃油
這種狀況要看體內脂肪高不高，高的人要戒掉
Hedda avatarHedda2019-01-19
你持續1~2個月改變飲食，讓身體習慣消耗油的感覺
Zora avatarZora2019-01-22
現在一但將油抽掉，因為胰島素抗阻低水平
John avatarJohn2019-01-23
開始油體內脂肪產生熱量，導致你精神變好且不餓
Robert avatarRobert2019-01-26
這都是建議在體內血酮達標準，入酮後的正常反應
Adele avatarAdele2019-01-28
你怎麼會覺得吃外食生酮很容易達到？
Quintina avatarQuintina2019-02-01
我試生酮半年減10KG(一半是水份)，後面要增肌改回高蛋白
Oliver avatarOliver2019-02-05
大部分時間靠外食解決
Daph Bay avatarDaph Bay2019-02-07
現今生酮是我減脂肪的最終王牌，我會兩種方法並用
生酮恢復的復胖是建立在回復之後又沒控制熱量照成的
Isabella avatarIsabella2019-02-11
一開始就建立減去一半是水份心，後面對於迅速恢復的體重
Enid avatarEnid2019-02-16
才不會感到失望，像我就是當作減5KG
Gary avatarGary2019-02-21
目前恢復後前一個月恢復5kg，後面半年因增肌到8kg
Enid avatarEnid2019-02-23
https://www.youtube.com/watch?v=E3xmh8k7gaY
如果你沒辦法改變並永恆持續一種方式
Delia avatarDelia2019-02-28
建議您還是先接受你現在這個樣子比較實在
畢竟您很容易因為無法持續而又變回來
Robert avatarRobert2019-03-03
https://www.youtube.com/watch?v=LXGInMvgnqk
Oliver avatarOliver2019-03-07
當然!如果你可以嘗試學習在評估適當與否
我就是嘗試之後把它當作減脂留肌的王牌，並且活用
Bennie avatarBennie2019-03-08
想吃肥肉就生酮，想吃麵包白飯就低碳
Emily avatarEmily2019-03-11
關鍵就是自己要會控制，要懂得固中的奧妙之處
Genevieve avatarGenevieve2019-03-16
另外生酮飲食還有個奇異的現象
Ivy avatarIvy2019-03-16
對於入酮症且低體脂肪的人，它會容易感覺肚子餓
Cara avatarCara2019-03-18
這是因為連體內脂肪都不夠用，身體產生的自然反應
David avatarDavid2019-03-21
比如我實施生酮前量體脂12~14%再跑，實施後7~9%跑
Aaliyah avatarAaliyah2019-03-22
我16/8斷食，晚上八點吃後隔天撐不到中午就餓了
Catherine avatarCatherine2019-03-27
這是一種身體防止機能，與上帝創造身體的肝醣超過轉脂肪
Kumar avatarKumar2019-03-31
概念相似，讓你儲存脂肪就是要讓你必要時候生存用的
Yuri avatarYuri2019-04-04
熊夏天吃蜂蜜吃肉堆滿脂肪，冬天就是靠這些體內能源維生
Ula avatarUla2019-04-08
酮症有趣就是不會再讓你繼續瘦下去
所以我想表達的是生酮其實是一套讓人恢復正常體態的飲食
Isabella avatarIsabella2019-04-09
讓不是當今很多人所認知的減脂大法
Lauren avatarLauren2019-04-11
以上是我這時期的心得，有問題我們可以再繼續討論討論
Elizabeth avatarElizabeth2019-04-13
https://youtu.be/tIuj-oMN-Fk
the ultimate solution
Hedy avatarHedy2019-04-18
間歇性斷食比較好
Megan avatarMegan2019-04-22
為什麼大家都喜歡早上喝防彈咖啡啊，我也覺得生酮減脂很好
用，可是個人感覺斷食>>>>>>生酮，只有無醣沒什麼效果
Ursula avatarUrsula2019-04-27
1F
Agnes avatarAgnes2019-04-30
到底為什麼要生酮....正常飲食或低碳低脂，營養素有
抓好搭配運動都能瘦啊
Todd Johnson avatarTodd Johnson2019-05-05
我個人減脂期是168斷食+生酮 先和你說 會很難吃到基
Agnes avatarAgnes2019-05-08
代，因為高油脂的食物會抑制食慾，短時間內很容易就
吃膩吃不下；我一天就煮一餐，挑選300g的肥肉配滑蛋
+起司，脂肪沒達標才配防彈咖啡；另外 燒臘並不符合
Megan avatarMegan2019-05-13
生酮的選擇，燒臘表面的醬汁非常多的糖，如果去皮，
脂肪又更少了
Susan avatarSusan2019-05-14
早上喝咖啡是初期要過度用的,之後要戒掉
Hamiltion avatarHamiltion2019-05-17
我一日二餐就算減量也是有吃到快1500,肉約200
Vanessa avatarVanessa2019-05-20
剩下都是炒菜的油和醬料稱,我超愛吃沙茶
Hedwig avatarHedwig2019-05-22
堅果,防彈咖啡,我是不會去碰的根本用不到
Delia avatarDelia2019-05-26
我四個多月64>54,後期加到2700維持體重
Jack avatarJack2019-05-27
脂肪1g 9大卡,五花肉100g 脂肪約36蛋白15
Wallis avatarWallis2019-06-01
我體重60蛋白吃60,肉就是400g
Oliver avatarOliver2019-06-03
五花肉400g,脂肪144,1296卡
Anonymous avatarAnonymous2019-06-05
基代1500,炒菜的油多一點就過去了
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2019-06-06
橄欖油跟凱薩醬直接淋了啦
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2019-06-10
首先是要進入酮症要低碳沒錯正常人約20~30g
Erin avatarErin2019-06-14
最準要用血酮機抓,看吃到多少會變化
再來攝取大量脂肪初期是為了過渡改變習慣
Valerie avatarValerie2019-06-14
後期要看身體脂肪比例高不高
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-06-15
高脂肪會建議斷食48小時甚至更久
Quanna avatarQuanna2019-06-17
我要更瘦的話可以不用管基代,但前提是要進入酮症
Kelly avatarKelly2019-06-20
酮症的人算熱量要連同體內的油一起算
Frederic avatarFrederic2019-06-23
但這根本無法測量,所以生酮不能用Tdee的方式
用了只會吃更多廢油
Yedda avatarYedda2019-06-24
我到後期體脂肪越來越低,餓的速度越來越快
Kristin avatarKristin2019-06-28
身體就是會強迫我吃東西,這是體脂肪低吃生酮的情況
也是一種保護機制
Charlotte avatarCharlotte2019-07-03
所以我才說生酮是給人恢復正常體態的,不是讓你減更低的
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-07-03
請問a大,如果生酮沒吃到Tdee,肌肉不會被消耗嗎?
James avatarJames2019-07-08
是的，對於體脂肪20%以上的會建議24斷48斷
Elma avatarElma2019-07-12
創造更大的熱量赤字減重
Jack avatarJack2019-07-16
然後肌肉方面，首先必須了解的是
Cara avatarCara2019-07-19
肌肉不鍛鍊就會流失
Lily avatarLily2019-07-21
那麼對於吃生酮也有訓練的人來說
Victoria avatarVictoria2019-07-22
熱量能從體內脂肪補，且蛋白也有吃夠約體重*1
Blanche avatarBlanche2019-07-23
配合斷食期間生長激素會提高的研究
Elma avatarElma2019-07-26
目前生酮在減脂留肌方面效率很高
但是相對肌肉合成需要胰島素
Ula avatarUla2019-07-30
所以吃生酮增肌效率就很差，甚至長不出來
Kelly avatarKelly2019-07-31
單單以減少攝取tdee-300 -500這種
Joe avatarJoe2019-08-04
和生酮爽爽吃肥肉減肥比較
如果要的就是減脂留肌，那勝負應該很明顯
Frederic avatarFrederic2019-08-06
感謝a大的解說!!
Franklin avatarFranklin2019-08-07
三不五時走去加油站 95加滿跳停謝謝
Lucy avatarLucy2019-08-08
我覺得有人搞不懂斷食跟生酮 斷食就是直接達到生酮的狀
Gilbert avatarGilbert2019-08-09
態的手段 透過長時間不吃讓身體收到訊號轉換成消耗脂肪
Lydia avatarLydia2019-08-12
的狀態 生酮是長時間只有油脂為主要來源讓身體一樣轉換
Xanthe avatarXanthe2019-08-15
我個人是只用斷食通常一次斷48-72小時 這樣燃脂速度就
Rebecca avatarRebecca2019-08-18
很猛了 所以我是不需要用到生酮...然後你要斷食的話
不要在那邊斷16 斷24的 至少一天半以上效率好很多
Dorothy avatarDorothy2019-08-20
一般作息飲食很難斷24小時以上
Megan avatarMegan2019-08-22
不然可以斷這麼久也不需要生酮