本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：170
體重：60
BMI：21
體脂率：20.2（生理期後）
半年前
https://i.imgur.com/RwMiE2t.jpg
現在
https://i.imgur.com/8Reg5y0.jpg
參考照片：
現在
https://i.imgur.com/lVe4cvs.jpg
https://i.imgur.com/6Kfouvj.jpg
三餐內容：
早餐：烤麵包+抹醬、早餐店三明治
午餐：潛艇堡或自助餐（盡量維持多菜多肉少澱粉的原則）
晚餐：同上
其他：
一週1杯手搖杯（無糖）、2次甜點（螞蟻人戒不掉QQ）
減脂半年以來，其實飲食控制不像板上許多大大很嚴格的執行，除了時間和空間限制只能
餐餐外食之外，之前試過嚴格控制卻覺得心裡壓力太大而難以堅持，沒想到稍微放寬反而
脂肪慢慢減少、肌肉也緩慢上升，不過可能自己一直以來都不是愛吃垃圾食物、炸物、重
油重鹹（而且很討厭吃飯xD）的人，所以在飲食方面是遵照大原則（多菜多肉少澱粉）但
細部規則沒有太斤斤計較～
日常作息時間：睡眠差不多2點到早上7、8點
生活型態：學生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
大概一週上健身房3次，每次重訓半小時+有氧半小時
重訓內容：之前有上過教練課，現在就是照著之前學的和在網路上新看到的，胸腹背腿肩
輪流做
有氧內容：交叉機、登階機、腳踏車輪流做，心跳數130～160
沒有去健身房會在家做徒手運動（一週1～2次）
我的問題：
踏入健身房已經3年多，一路從80公斤/體脂32以上到現在60公斤/體脂20。我是一個飲食
和運動都不是做到最嚴格的人...之前曾經把自己逼太緊反而壓力很大、情緒不穩，不過
可能是持之以恆（自己說），inbody上量出來的數字已經接近理想，想請問各位大大我接
下來的健身目標是要繼續減脂嗎？
還有一個跟版風不符的問題xD我的大腿目前捏起來沒啥肥肉，只是看起來是粗的（至少不
算細）很多緊身褲穿起來不好看，所以我在想要不要減腿部的肌（就是接下來只練上半身
，下半身只靠有一點阻力的有氧維持基本肌力就好）（因為我覺得自己的肌肉量在台灣女
生裡面算偏高的@@就算減一點應該也只是到剛好而已）
--
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：170
體重：60
BMI：21
體脂率：20.2（生理期後）
半年前
https://i.imgur.com/RwMiE2t.jpg
現在
https://i.imgur.com/8Reg5y0.jpg
參考照片：
現在
https://i.imgur.com/lVe4cvs.jpg
https://i.imgur.com/6Kfouvj.jpg
三餐內容：
早餐：烤麵包+抹醬、早餐店三明治
午餐：潛艇堡或自助餐（盡量維持多菜多肉少澱粉的原則）
晚餐：同上
其他：
一週1杯手搖杯（無糖）、2次甜點（螞蟻人戒不掉QQ）
減脂半年以來，其實飲食控制不像板上許多大大很嚴格的執行，除了時間和空間限制只能
餐餐外食之外，之前試過嚴格控制卻覺得心裡壓力太大而難以堅持，沒想到稍微放寬反而
脂肪慢慢減少、肌肉也緩慢上升，不過可能自己一直以來都不是愛吃垃圾食物、炸物、重
油重鹹（而且很討厭吃飯xD）的人，所以在飲食方面是遵照大原則（多菜多肉少澱粉）但
細部規則沒有太斤斤計較～
日常作息時間：睡眠差不多2點到早上7、8點
生活型態：學生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
大概一週上健身房3次，每次重訓半小時+有氧半小時
重訓內容：之前有上過教練課，現在就是照著之前學的和在網路上新看到的，胸腹背腿肩
輪流做
有氧內容：交叉機、登階機、腳踏車輪流做，心跳數130～160
沒有去健身房會在家做徒手運動（一週1～2次）
我的問題：
踏入健身房已經3年多，一路從80公斤/體脂32以上到現在60公斤/體脂20。我是一個飲食
和運動都不是做到最嚴格的人...之前曾經把自己逼太緊反而壓力很大、情緒不穩，不過
可能是持之以恆（自己說），inbody上量出來的數字已經接近理想，想請問各位大大我接
下來的健身目標是要繼續減脂嗎？
還有一個跟版風不符的問題xD我的大腿目前捏起來沒啥肥肉，只是看起來是粗的（至少不
算細）很多緊身褲穿起來不好看，所以我在想要不要減腿部的肌（就是接下來只練上半身
，下半身只靠有一點阻力的有氧維持基本肌力就好）（因為我覺得自己的肌肉量在台灣女
生裡面算偏高的@@就算減一點應該也只是到剛好而已）
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