想請版上先進進來指導 謝謝 - 健身

Kyle avatar
By Kyle
at 2018-12-11T00:24

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別:男
年齡:17
身高:177
體重:76.3
BMI:24.3(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:上個月學校體檢的時候量約23左右(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝
店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。

參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐:7-11 低糖高纖豆漿 配一根上等蕉

午餐:學校可外食 通常是附近自助餐買紫米飯一碗 三樣蔬菜 一塊雞肉

晚餐:回外公家吃 基本上白飯吃較少 約半碗
青菜約一碗左右 肉的話少吃 可能一到兩塊淺嚐即止儘量不吃油炸食品等 但偶爾捧外公
的場會小破戒吃一點

其他:晚上8:00以後不進食 每天約喝2000-2500ml的水


日常作息時間:01:00到07:30睡眠 08:00-17:00在學校 禮拜三晚上補習 可能較晚睡(睡
眠、工作、...等時間)


生活型態:被南海路某高中的奇葩段考題目壓榨的苦命學生(上班族、學生、體力工作者
、運動員、...)


健康狀況:(是/否)

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?拔智齒
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否


運動習慣:每天儘量留晚自習之前都抽個40分鐘慢跑學校操場 已持續一個月左右
晚上睡前抬腿半小時左右 這個是持續了半年坐有 不過不知道算不算運動
有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月


我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
版上各位先進好 小弟不才 自從上高中之後每天生活基本上都黏著椅子上 以致於下半身
越來越臃腫 國中的時候才26腰左右 現在30都有點勉強 仔細回想一下當初準備考高中的
時候因為壓力大常常手搖杯不離手 讀書的時候就是習慣性一直喝 國三後半年胖了6公斤
之多
上了高中之後雖然喝手搖杯的頻率沒那麼多 但班上叫的時候還是會喝 但仔細想想這樣隊
健康有非常不好的影響 而且明年初我們社團有辦一個社展 有一個我喜歡很久的女生會來
看我的社展 不想自己已這樣的身材示人 在看看鏡中的自我 下半身一天比一天臃腫 於是
痛定思痛不喝手搖杯(迄今為止已經約一個月沒喝過)這一個月來調整了自己的飲食 也
儘量抽空去運動了 但站上體重計卻沒有很顯著的變化 (77.1到76.3)希望板上的大大能
夠給予小弟一點技術性的指導 讓我能夠在減肥的道路上更順遂 謝謝!

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All Comments

Oliver avatar
By Oliver
at 2018-12-13T21:26
唉.....這飲食一改回去立馬肥到破80
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-12-17T08:37
建中喔 精華看一下啊
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-12-22T06:13
把肥肉變成肌肉 會變很帥的
Jake avatar
By Jake
at 2018-12-25T20:34
覺得先認真讀書
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-12-27T07:02
讀書是還好 我曾經考過類排11就是了 不是大問題
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-12-27T09:33
請問這飲食有什麼問題嗎 認真求解
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-12-30T08:45
高中喔 正常吃喝跑跳蹦啦
Steve avatar
By Steve
at 2019-01-03T12:20
平常一點睡 補習更晚睡 那根本沒睡幾小時啊= =
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-01-06T02:56
手搖杯很好戒啦 平常不要喝甜的 久了就會覺得它甜得
很噁心 自然就不會碰了
Selena avatar
By Selena
at 2019-01-09T18:52
兄day 沒有每天念完書我根本不敢去考試啊
我們高二數學平均都2-30左右的= =
Madame avatar
By Madame
at 2019-01-12T19:22
吃好少
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-01-14T07:16
小弟弟,肉要多吃啊。 蛋白質要夠,幹嘛少吃肉。
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-01-17T09:31
你有在讀書碳水化合物也要好好吃 你好好吃三餐 零食飲料盡
量避免 中餐的肉一塊盡量挑油炸之外的 如果可以挑雞肉或魚
早餐再添個蛋之類
Carol avatar
By Carol
at 2019-01-21T17:01
抬腿不算運動
Zora avatar
By Zora
at 2019-01-26T09:49
除非你抬腿有特殊角度跟肌力肌耐力訓練
Donna avatar
By Donna
at 2019-01-26T14:59
蛋白質吃太少 等你被那個女的甩了大崩潰決定不減肥之
後會超容易復胖
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-01-31T09:56
發育期肉菜蛋努力多吃點 不碰油炸飲料 多點耐心 時間到
就會瘦了
Annie avatar
By Annie
at 2019-02-01T05:13
其實你這個年級正常的均衡飲食很重要
我要講年紀啦><
James avatar
By James
at 2019-02-04T12:48
不要吃零食 戒掉糖飲料 很重要
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-02-07T03:40
假日可以打打球 或是1小時左右的運動
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-02-09T10:56
國中到高中有沒有長高阿
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-02-12T02:37
吃太少啦 喂狗TDEE calculator
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-02-14T03:52
可以看體態照ㄇㄚ
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-02-16T21:47
緣分到了 自然就會瘦
Edith avatar
By Edith
at 2019-02-19T15:48
這年紀營養要攝取均衡充足 不要吃過多就好...
Susan avatar
By Susan
at 2019-02-23T04:53
這年紀...我覺得你應該去muscle beach, 那邊提供減
脂的方式會讓你感謝一生啊!現在的你正適合去做重訓
,與其問說如何瘦下來(至少你的體重看起來算標準)倒
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-02-27T16:49
不如問如何增肌!不然你再怎麼瘦瘦不好看也是一樣的
,讓巨巨們指導騷年你如何變成未來的巨巨才是救贖啊
Enid avatar
By Enid
at 2019-03-03T12:52
哇 177了呀…而且這個年紀運動不只會結實,搞不好還突
破180…
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-03-05T18:01
壓力大皮質醇高,不容易瘦,建議維持到考完再增肌
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-03-10T01:55
蛋白質和有益的脂肪還是要吃,不要怕
Doris avatar
By Doris
at 2019-03-12T06:25
這體重是要減什麼肥...照吃然後練起來!!
Lily avatar
By Lily
at 2019-03-14T14:12
學弟先乖乖唸書吧 我也是考完才開始健身的
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-03-16T18:11
先讀書吧 人家給你建議你照做但是結果不如預期 你會更煩
躁 每個階段都有任務要破的 你先好好面對你現階段的任
務吧=.=

運動過後為什麼會誘發過敏

James avatar
By James
at 2018-12-10T22:20
其實不是很常誘發明顯的急性過敏症狀 不過就在我剛剛跑完步後 就有顯著的蕁麻疹發生 還有本來平常運動過後就常有的咳嗽流鼻水症狀 今天空氣不錯 AQI約40 綠燈 沒什麼風 溫度21 濕度83 我很久沒運動流汗 上次至少一兩個月前 跑步前晚餐有吃了一個便當 和兩根香蕉 我跑步只跑了幾百公尺 微 ...

歐姆龍HBF-371問題請教

Dinah avatar
By Dinah
at 2018-12-10T21:36
請問各位大大 本人是高體脂者 上個月入手歐姆龍HBF-371體脂計 每天早上起床固定量體重 但目前遇到的問題是: 體重與內臟脂肪都有在下降 唯獨體脂肪與骨骼肌每天都在1%內跳動 持續一個多月還是一樣 請問會是體脂計的問題嗎? 還是飲食部分會有問題呢? 飲食目前16:8間歇性斷食 早餐跳過 ...

三酸甘油脂高的困擾

Sandy avatar
By Sandy
at 2018-12-10T20:35
老公最近健檢,三酸甘油脂標到342(正常小於150mg/dl),高密度膽固醇(好的膽固醇)太低只有34(正要大於40)。 看到他的報告真的很擔心,現在才35歲中年人就那麼高。知道大家說最有效方法是運動再搭配飲食,不要吃的太過精緻,但他工作ㄧ天要十二小食,平日根本沒體力再運動,加上又是午餐晚餐外食族(目前我們是 ...

賀寶芙當營養品可以嗎?

Bethany avatar
By Bethany
at 2018-12-10T19:22
目前小弟進行間歇性斷食 兩餐都盡量自己煮 菜肉蛋都有 但是有一次運動被他們拉走 一開始不知道是賀寶芙 後來才知道,可能他們知道自己很黑吧 不過我也並沒有要用它取代一餐 他們是說裡面有很多營養素 平常攝取不到 所以我想說好吧 當作營養品試試看 請問這樣會有什麼問題嗎? - ...

瘦胖子飲食請教

Freda avatar
By Freda
at 2018-12-10T16:58
各位大大好 初來貴寶地 還請多見諒 是這樣的 想詢問我自己預想減肥的菜單不知道行不行? 先說一下我的狀況 我33歲男 177/90kg 瘦胖子一個 都是肥在肚子 好像41腰吧= = 然後我沒特別去量我的體脂如何 因為白天上班 每天晚上還有禮拜六要到學校進修 所以基本上沒時間運動 只有禮拜四的體育課 ...