肌耐力訓練的重量選擇 - 健身

James avatar
By James
at 2018-12-12T00:03

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一直以來的觀念都比較習慣看重量與反覆次數

大略區分是8~12下肌肥大 或是5下以下力量訓練等等

練肌肥大也是會練到肌耐力跟力量只是效果問題

但最近跟幾個WG的巨巨聊到說

如果是主要訓練肌耐力要如何選擇重量

自己的觀念是能做到15下以上是主要肌耐力的訓練

那是否30下 甚至50以上都是訓練肌耐力為主

那該選擇15下的重量還是50下的重量呢??

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Tags: 健身

All Comments

Kama avatar
By Kama
at 2018-12-13T21:21
50下也太輕吧 15-20下的重量做5組
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-12-17T16:35
重量太輕就沒有用了
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-12-19T18:17
次數太多很花時間,比較沒(時間)效率
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-12-21T18:21
50下太少了，要100
https://i.imgur.com/IS3I3vp.jpg
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-12-23T00:47
100太少要150
Madame avatar
By Madame
at 2018-12-27T11:43
超過20都太輕吧
Una avatar
By Una
at 2018-12-31T21:42
https://www.dcard.tw/f/fitness/p/228201675?ref=andro
Una avatar
By Una
at 2019-01-04T07:13
可以參考這篇
David avatar
By David
at 2019-01-07T00:53
高次數練肌耐力,組數跟休習時間也很重要
John avatar
By John
at 2019-01-09T05:18
都有效果 只是一個時間花的少
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-01-13T23:04
個人都是自己能承受舒服的重量然後練到肌肉疲乏
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-01-17T18:34
個人其實比較傾向低重量訓練 不過次數太多的確比較花
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-01-19T02:23
時間
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-01-21T07:33
我都是可以做12up휸組以上的小重量練肌耐力組間休一
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-01-23T18:29
分內
Heather avatar
By Heather
at 2019-01-27T20:16
如果大重量次數低 主要效果肌力會比較顯著 肌耐力也會啦
但很些微
Liam avatar
By Liam
at 2019-01-31T09:34
之前看一些文章是說大概15~20左右吧 50好像誇張了點
Susan avatar
By Susan
at 2019-02-02T12:54
有點太輕了

求推薦的負重器(帶)

Franklin avatar
By Franklin
at 2018-12-11T20:36
※ 引述《asd70208 (飄流人)》之銘言： : 如題，幾個月前在迪卡儂買的1.5KG負重帶穿到沒什麼感覺了，而且覺得體積大不是很方便 : 主要是綁在四肢，上班戴也不會被發現那種，迪卡儂那款我都上班戴穿長褲沒被發現過 : 或者自己DIY也行，求教學，感謝 : ----- 我發現好像很多人不推負重帶跟背心 ...

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By Zenobia
at 2018-12-11T12:58
這三個月會在南港火車站和中研院之間活動 預計每周周間下班後去健身二到三次 所以想找計時或計次的 想起問版友有無其他推薦的呢 謝謝 目前爬文和google找到的有 南港運動中心 在松山車站附近有點距離 周間晚上據說很多人 成德國中運動中心 也有點距離 後續搭火車回家較不便 但不知周間晚上會不會比較少人 ...