生酮飲食油脂攝取量疑問 - 健身

※ 引述《e9837704 (Marschiou)》之銘言：
: 生酮其實不是很推薦一般人，雖然優點很多
: 但是以台灣的飲食方式跟體質低碳會比較好一點

生酮不就是低碳嗎?

: 雖然生酮降體脂肪很快，但是相對油脂攝取量太多，有些人身體會很亢進，火氣也會特別
: 大出現上火的症狀
: 而且很多人都會有腹瀉的情形出現，如果蔬菜攝取不夠反而會有電解質失調的情形，少部
: 分人也會因為膽汁大量分泌，出現嘔吐症狀

電解質失調要喝鹽水 吃生酮要補充鹽 一天一茶匙的鹽
吃生酮也要搭配大量的蔬菜 (很重要!)
腹瀉是一開始吃生酮有可能會發生
原因是腸胃裡面靠醣質生存的微生物失去食物來源死翹翹
微生物的屍體造成腸胃發炎 所以才會腹瀉

: 低碳飲食油脂量比較沒有生酮那麼高，身體接受度也比較高，訓練後肌肉的成長率也比生
: 酮高一點
: 生酮一般來說比較推薦體質比較偏冷或者女性，男生一般來說運動量比較大，陽氣本來就
: 高，加上飲食中不乏辛辣上火之物，火上加火容易口乾舌燥，心跳加快容易緊張

心跳加快也是跟電解質流失有關係 補充鹽水狀況就會馬上改善

: 台灣地處亞熱帶跟寒帶那種需要高熱量的不同，除非活動量真的大到不像話或者真的需要
: 短期快速減脂，不然低碳會比較適合大眾的飲食習慣

另外回要吃多少蛋白質
要看每個人的體重
每日蛋白質 = 體重 x 1.3~2.2
例: 62kg x 1.5 = 81g蛋白質


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