產後媽咪要重新運動 - 健身

Connor avatar
By Connor
at 2020-05-12T17:46

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看到這篇一定要回一下啊！
我去年5/22生產，目前小孩快一歲了，產後斷母奶後，大概4個月（大概是去年9月）開始
規律的上健身房運動，運動的時間是平常上班日早上7點到8點，一個禮拜5天，運動完後
直接上班。
假日基本上是全天在顧小孩 。
重訓的菜單簡單說就是胸背腿各一天，練好練滿，自由重量跟固定器材都會練，剩下的兩
天就看心情練個多功能循環訓練或是上堂WG的有氧團課。
以下是我最近測的inbody:
https://i.imgur.com/8E3zs73.jpg
放幾個運動的成果：
這是最近拍的
https://i.imgur.com/EdjJyH1.jpg
這大概是今年1月拍的
https://i.imgur.com/vZK3M4l.jpg
我自己在生產前長期有規律的重訓，自認為身材回復的很快，重點是我自己最在意的肚子
還算平坦，我自己的經驗是如果你想要回復到產前的身材飲食控制很重要，我的飲食是正
常吃三餐，其他空熱量的東西不吃，家裡煮不外食，再搭配規律運動，我自己大概三個月
體態就明顯的回復了。

最近放上平常穿衣服的照片
https://i.imgur.com/jKfNJHs.jpg


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Tags: 健身

All Comments

Zanna avatar
By Zanna
at 2020-05-17T04:57
推練好練滿
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-05-17T21:19
推
Carol avatar
By Carol
at 2020-05-18T09:29
哇...媽咪好厲害！（低頭捏自己的肥肚子
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-05-19T01:11
可惜我無法早上運動QQ
Emily avatar
By Emily
at 2020-05-22T06:38
真棒的體態！完勝一堆沒運動的女孩
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-05-26T05:41
媽咪好厲害喔
Candice avatar
By Candice
at 2020-05-29T10:25
好厲害～當媽超忙～要有強力後援才有時間天天運動
Emma avatar
By Emma
at 2020-05-31T21:34
我也蠻喜歡上WG的團課比較有趣 自己一個人練重訓常常會
偷懶
Freda avatar
By Freda
at 2020-06-05T18:14
推推，身材很好^^
Edith avatar
By Edith
at 2020-06-09T12:21
體脂15！
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-06-11T21:36
厲害
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-06-13T20:10
好厲害 漂亮媽咪
Una avatar
By Una
at 2020-06-17T11:43
這體脂太強了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-06-21T02:10
產後還能維持身材好很不容易欸!我很多朋友產後都放生
身材了XD
早上的蔬菜真的都沒啥人，想練啥就練啥~讚
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-06-23T09:01
厲害喔
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-06-26T19:26
孕期也保持運動習慣+飲食控制 目前快生了體重也沒變重哦
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-06-29T20:24
這太強了 請收下我的膝蓋
Doris avatar
By Doris
at 2020-07-01T03:42
我覺得產後瘦身面對的問題是小孩誰要顧
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-07-05T18:38
運動時誰來接手小孩；還有媽媽很容易長期睡眠不足
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-07-09T23:32
推！
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-07-13T16:35
跪了 真的強 完全看不出有生過 看來我也要努力去wg鍛
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-07-15T08:59
練
Emma avatar
By Emma
at 2020-07-17T06:25
好強
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-07-22T03:32
太扯了
（沒有其他意思 真心佩服
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-07-25T09:09
現在時間分配上也是一個帶小孩另一個去練習，兩大兩小三貓
七口之家。會更珍惜訓練時間。
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-07-29T13:18
身材很棒！！值得學習
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-08-02T11:33
太強了！
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By Queena
at 2020-08-04T17:00
真的好厲害

很怕跑步

Elma avatar
By Elma
at 2020-05-12T16:07
※ 引述《mr62207 (just)》之銘言： : 本身是長期有運動習慣的人，但主要是無氧運動為主 : 最近開始需要提升有氧能力 : 希望能夠把三千公尺的跑速壓在1400以內 : 不過每次都只能跑1500左右 : 問題大部分都是出在2K-3K之間 開始有很強的疲憊感 我覺得這問題很關鍵的點就在於有氧能力不足 ...

早上健身的大家都怎麼穿?

Puput avatar
By Puput
at 2020-05-12T00:00
最近試著將晚上健身的習慣改到早上，感覺精神好很多! 但是有個困擾的地方…這樣一天要兩套貼身衣物!!! 大家也有這樣的困擾嗎？ - ...

DK Metcalf 體脂率1.6%的真相 (中文字幕)

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-05-11T22:12
https://bit.ly/3fEghqt 這次的內容針對DK Metcalf的體脂率說明，目前是NFL西雅圖海鷹隊的外接員，資料顯示 的1.6%的體脂率可能是測量方式所造成的誤差，但運動員為了維持良好的運動表現，體脂 率過低可能會有一些不好的影響，對運動員而言，除了身體組成之外，其實整體的運動能 力更為 ...

瘦身前後的比較（非本人）

Robert avatar
By Robert
at 2020-05-11T22:06
不知道這樣直接截圖有沒有法律問題 有問題我在刪文 不過有沒有人覺得好像怪怪的 雖然也是瘦身前後的比較 會不會是瘦太快的原因 https://i.imgur.com/k8mFubQ.jpg - ...

胖子想翻身…求飲食及運動規劃

Megan avatar
By Megan
at 2020-05-11T17:48
原po問：只有不吃晚餐，身體才會吃掉體脂肪嗎? ans:長時間不進食(超過16小時）可以有燃燒體脂肪的效果；不一定要不吃晚餐，你也可 以不吃早餐，但我自己的經驗是不吃晚餐，我夜間可以空腹入睡，非常舒服~ - ...