產後減脂計劃 - 健身

三寶媽(三寶目前9M)，瘦身略有成果，以下所有說法僅供參考。

前兩胎產後都只回復到產前狀態(體脂30，內臟脂肪4)，
第三胎翻了很多書，找出心法後產假結束後開始執行，
目前身高168cm，體重56，體脂22(腹肌都快現身)，內臟脂肪2，
老三是97%寶寶，夜間數次夜奶，
產後6m達目標體重56(每周減輕體重1至1.2%)，
沒有上健身房，運動為日均步行約7千，重訓是抱小孩or背小孩做家事，
(很多人喊說要運動，但一天可能連3千步都走不到)

基本上我看到瘦身有關的書，大概都叫哺乳媽媽不要試，
但我覺得哺乳期瘦身的好處是，胸部比較不會縮水。

如果有哺乳(甚至全母奶)下，但體重沒有減輕，排除壓力太大導致，
最可能原因是"吃太多"。

100cc的母奶約60多大卡，應該要計算你可以額外吃多少熱量，
建議不要額外多吃，就跟一般成人一樣吃就會自然瘦，
但只是這樣瘦很慢，我直接執行IER，每周找不間隔2-3天早午餐不吃，
為了避免缺乏重要營養素，有每天吃綜合維他命(costco隨便買)，
產假期間吃月子餐(每餐全吃完)只是單純餵母奶(零庫存)大約10天減1kg，
產假後，母奶配上IER約7天減1kg，且超過80%都是減脂肪。

母奶主要成分是"碳水化合物"別搞什麼低醣，這會導致奶量不足，
基本上參考市面上任何一罐配方奶，每家都說自己很接近母奶，
因此各廠牌三大營養素比例不會差太多，
一份28g配方奶粉，碳水化合物17g、脂肪5g、蛋白質4.1g，
甚至有書上寫到建議哺乳媽媽飲食比例越貼近這組成，母奶產量會比較多。

吃碳水化合物也"不"是指麵包、麵條、餅乾、包子、饅頭等隨便吃，
簡單原則是"所有磨成粉再製的，都不要吃或少吃"，
因為磨成粉再製的會導致血糖波動較大，容易飲食過量且容易餓，
適量"米飯"較佳。(建議看 洪建德 醫師FB)

餐與餐之間不要吃點心，如果真的想吃甜點，就吃完飯後接著吃。

老話一句，瘦身70%以上是靠飲食，要瘦得健康就要吃得健康。
另外是，推薦看"肥胖大解密"的書，先看完書再決定怎麼做吧。

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