用手掌測一餐食量 - 健身

http://www.precisionnutrition.com/calorie-control-guide

之前看到可以用手的比例看一餐應該吃多少東西。

想問一下是否是正確的觀念????

網址裡面有圖(英文)

蛋白質：肉、魚、蛋、奶、豆類

男性每餐食用量為 兩個手掌的大小的量
女性每餐食用量為 一個手掌的大小的量

筆記：一個手掌的量是指跟你自己手掌同厚，並且同直徑(diameter)
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蔬菜：broccoli, spinach, salad, carrots, etc. use (總之就是蔬菜，你懂的)

男性每餐建議2個拳頭大小的蔬菜
女性每餐建議1個拳頭大小的蔬菜

一個拳頭大小就是直跟你的拳頭，同樣厚，並且同樣直徑

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醣類：穀物，澱粉，或水果

男性每餐建議2個杯狀手的醣類(好吧 我知道這很抽象，請看圖)
女性每餐建議1個杯狀手的醣類

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脂類：油，奶油，nut butters，堅果/種子

男性建議每餐2根拇指大小的量
女性建議每餐1根姆指大小的量

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(心得：基本上男性都吃女性一倍就對了)

如果要增重減重的人當然可以彈性上下調整的

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