用槓片練肩膀的暖身及訓練流程(中文字幕) - 健身

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By Quintina
at 2018-08-30T20:34

Table of Contents

https://goo.gl/yLZ3bU

這次的內容是介紹利用槓片訓練肩膀的過程，要利用三角肌十二式，可以先用輕的槓片暖
身，之後再換成較重的槓片，用同樣的動作來訓練，因為要利用代謝壓力的方式來訓練，
可以設定每個動作做8下，中間不休息，如果真的要休息的話也只能休息一會，並盡快回
到訓練中，藉此利用代謝壓力來幫助肌肉生長。

三角肌十二式：
槓片橫掃
槓片擺動
低姿划船
臉拉划船
槓片鐘擺
槓片對角側舉
槓片環繞
槓片前推
槓片斜推
槓片畫八
槓片斜方上舉
公車司機

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Tags: 健身

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2018-08-31T11:33
三角肌十二式聽起來很牛X
Candice avatar
By Candice
at 2018-09-01T15:41
樓下支援獨孤九式
Olive avatar
By Olive
at 2018-09-06T10:35
推
Carol avatar
By Carol
at 2018-09-07T01:57
超好笑
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By Victoria
at 2018-09-09T04:50
咦是忘了貼影片連結？
Belly avatar
By Belly
at 2018-09-12T11:42
我在看天書？只有口訣沒有招式
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By Hedy
at 2018-09-13T17:46
已補上 感謝提醒 :)
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By Aaliyah
at 2018-09-14T19:06
推

熱量或者營養素？

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By Franklin
at 2018-08-29T13:21
（續上一篇） 但以我的領域，我能建議： 1 每一餐一定至少有一個手掌大的蛋白質 （體型較大者，可以再往上增加，反之則減），優質蛋白質，不過度加工。 不好意思，我討厭吃水煮～哈哈，調味是一定要！ 你不是什麼苦行僧或者參賽選手，不要這麼痛苦 2 每一天攝取越多種類跟色彩的蔬菜越好， 根據我自己的經驗，如果 ...

熱量或者營養素？

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By Irma
at 2018-08-29T13:13
先和板大道歉，前一篇文章沒聰明的選擇對的標題導致刪文。 希望這一次有選對標題！ ＝＝＝ 這一篇文章是看到著個板， 很多人對於卡路里攝取的疑惑跟執著，給我的發文動機， 我看到很多人努力的替健康鋪路， 你們努力算著卡路里的攝取，健身這一條路必經的過程！ 代表著，你已經開始對準備吃進身體的東西有警覺！有意識 ...

女生穿的運動緊身褲

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By Bethany
at 2018-08-28T23:11
最近開始認真運動， 自己是女生，想問各位運動的女生們， 都穿什麼牌子什麼系列的運動緊身褲呢? 其實是想順便問大家一個牌子的緊身褲， ULTRACOR 這個，我是看一位女生介紹的， 她說這個牌子裡面有小褲褲(就是不用再穿內褲的意思)， 這樣穿起來也不用擔心內褲痕跡， 而且我自己習慣外面再搭一件短褲 ...

長期低碳水飲食可能增加死亡率

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By Emma
at 2018-08-28T20:45
避免引戰和誤導已改標題和內文 套用apap916大的話 現在針對飲食研究的文章隨著時間不斷更新翻盤 不是一篇論文就能做唯一結論 ———————————————- 以下為文章作者結論 今天的歐洲心臟醫學會新聞 NHANES研究指出長期低碳水化合物飲食 會增加心血管疾病，同時也增加腦中風和癌症的風 ...

減肥後不運動只靠飲食控制維持體重

Iris avatar
By Iris
at 2018-08-28T08:02
原文恕刪 當我們生活忙碌的時候，不是以訓練運動為主維生的大眾， 很自然的，會把這個順序放到後面。 請不要苛責自己，但提醒自己， 運動是生活的一部分，而不是生活是運動。 其實，運動當下能夠消耗的熱量，真的沒有很多！ 身體消耗熱量的方式不是只有運動而已， A. 基礎代謝 B. 我們日常生活活動所需 C. ...