用跳箱和波比跳所組成的訓練 (中文字幕) - 健身

By Rebecca
at 2018-04-06T21:05

Table of Contents

https://goo.gl/42wxsj

這次的內容是利用跳箱和波比跳所組成的訓練，訓練總共14分鐘，要先從最困難的動作開
始，再逐漸分解動作，之後再倒回去做，對初學者來說，可以完成前7分鐘就好，如果想
要挑戰自己，可以繼續進行下一部分，但如果體能狀況無法承受，可以在中間適度的休息
。

第一分鐘-雙重跳箱波比跳
第二分鐘-跳箱波比跳
第三分鐘-跳箱
第四分鐘-波比跳
第五分鐘-拿掉伏地挺身的波比跳
第六分鐘-拿掉伏地挺身和跳躍的波比跳
第七分鐘-以伏地挺身的姿勢讓雙腳前後來回跳

之後再將訓練內容倒回去做，組成14分鐘的訓練。

--
Fitting Room TW
運動、健康相關資訊翻譯影片
官方Blog
http://fittingroomtw.blogspot.tw/
官方臉書
https://goo.gl/HZhAhS

--

All Comments

By Erin
at 2018-04-09T05:18

波比跳真的很累，推推

By George
at 2018-04-10T14:10

不小心跳箱看成冰箱，想說怎麼有如此特別的方式

By Donna
at 2018-04-11T18:23

波比跳真的很痛苦 ...

Related Posts

女生服用避孕藥會影響減脂嗎？

By Iris
at 2018-04-05T20:44

我是有兩個小孩的33歲媽媽，有節育的需要所以服用避孕藥。運動習慣已經維持了3年，目前每週至少一對一重訓一次，飛輪課一次，間歇跳繩一到兩次跳繩。飲食部分，這裡不詳加敘述，關於TDEE,蛋白質，熱量等等，我都了解也會計算，現在的飲食有在控管。我的問題：避孕藥有些微的副作用，水腫，體重上升等等， ...

不覺得“三分練七分吃”已經被強調過頭了嗎？

By Liam
at 2018-04-05T20:14

小弟應該就是原po說的那種比較重視運動那塊的人... 平常運動量算是滿大的...對吃這件事真的是停不下來尤其是運動之後...更是吃個不停雖然說吃的多原則上也是會盡量挑好的東西吃不是垃圾食物隨便吃(雖然偶爾還是有吃啦) 從開始認真的運動到現在體重一直維持在平盤不過我覺得好像有越吃越多 ...

不覺得“三分練七分吃”已經被強調過頭了嗎？

By Daniel
at 2018-04-05T16:58

看了本版幾個月，頗有感觸。最大的感觸是覺得，“三分靠練七分靠吃”這句話，幫了不少人，但害到的人只怕更多。何解？每每看到一堆新人在這公布菜單求批，他會列出什麼呢？洋洋灑灑鉅細彌遺的把早/午/晚/點心...每一餐的食物列出來，這些佔去整個篇幅的3/4。然後運動方面呢？只有短短幾行帶過，只佔篇幅的1 ...

減重減脂菜單&運動

By Iris
at 2018-04-05T15:12

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：20 身高：168 體重：70 BMI：24.8 體脂率：34.7% 生理期前 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。三餐內容：早餐： 1. 低脂鮮奶加桂格燕麥片or雀巢纖怡fitnes ...

飲水量多寡

By Heather
at 2018-04-05T07:54

想請教前輩們前幾天看到藝人蔡小姐說一天飲用2800cc 我很好奇去google她的體重，若是41kg來算那1kg約是68cc的水份以網路上常見醫師建議飲量約是30cc/kg 我這個每天運動約為30分鐘的三寶媽，目前70kg 白天工作，爬樓梯、講課、實作、辦公... 下班回家後煮飯，協同老公和三寶奮 ...