用踏步機的份量和注意事項 - 美體

我在踩的時候 有以下兩點

1.不要踩到底--就是不要敲到下面那塊 發出咖咖的聲音 這樣強度比較夠
因為要用腿部肌肉來控制踏板不要碰到底

2.腳掌貼平踏板--這很難 腳後跟不可以抬起來 不然會傷膝蓋

我也是一個多禮拜就有效果 穿裙子大腿細很多
不過是天天踩喔 踩完洗完澡我有擦乳液 然後抬腿
每天踩的時間不一定 多半在30分鐘2000下
其實有氧到一個階段以後反而不會累 可以猛踩到一個小時

現在最大的成效應該是大腿的肉變結實了 很緊不會垮垮的
我還有配合生理期完的稍微節食
我現在170/53左右 並沒有想要很瘦 我喜歡結實的肉感覺比較好看


以上是個人經驗


※ 引述《apricot320 (喵)》之銘言：
: 提供一下我的經驗好了...
: 但是這只是我的個人經驗...
: 不保證大家都適用喔^^"
: ※ 引述《RainInSummer (阿宅女呀~我!)》之銘言：
: : 最近要開始用踏步機當作瘦下半身的運動方式
: : 只是想請問板上的各位瘦(塑)身達人們：
: : 1.時間一開始要多久呢?
: 我一開始從500下開始踏...每天慢慢增加100下...增加到2000下之後我就沒再增加了~~
: 怕一次踏太多會傷到膝蓋...我一天踏一次2000下約半小時左右~~
: 一開始500下時速度比較慢...後來就越來越快...因為踏習慣了^^"
: 我是都沒有踏到底拉...可是每個人習慣不同囉~~
: : 2.聽朋友的媽咪使用聽說腿反而變粗??
: : 是使用方式上的錯誤嗎?
: 我的經驗是...一開始踏變粗了...可是持續一段時間之後開始變結實變有線條...
: 也有比較細一點...可是因為我已經沒有要減肥了所以沒有很期待他瘦好幾吋!!
: 就純粹是練些肌肉和線條讓自己腿漂亮一點~~
: : 3.通常成效是要多久才會出現呢??
: : (各人目標是2吋)
: 我一個多禮拜就有效果囉~~ 不過兩吋的話我之前游泳也差不多好幾個月才變細2吋@@
: : 4.若是要搭配輔助的擦的產品，
: : 塗抹的時間點又是在何時塗上會比較恰當?
: 這個我不知道...因為我都沒有抹~~
: : 5.還有什麼注意事項要注意呢?
: 踏完要拉拉筋...按摩一下...比較不會痠痛^^"
: 可能也比較不會有蘿蔔腿吧!!
: : 希望各位版友能多多提供給我一些意見!!
: 這是我自己的經驗給你參考喔~~

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