男人30歲後好難瘦 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：176
體重：85
BMI：27.4
體脂率：22.5%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：自煮蛋餅一份,無糖綠茶,低糖豆漿

午餐：公司便當半份(和老婆共吃一份)(原則上都會剩)

晚餐：半碗飯,一碟青菜,肉 原則上夾滿不超過一小碗

其他：（可免填）


日常作息時間：工作9小時,午休1小時,辦公室工作,7:20起床~12:00就寢


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？膝蓋慢跑超過2公里會開始痛
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續半年 每週2~3次
2:睡前滾輪40下(跪坐),啞鈴20磅二頭肌訓練(20組),胸大肌(10組) 持續半年 每天


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
各位好,從小到大就不是個瘦的人
最瘦應該是18歲時,66公斤
後來大概都是72~75公斤
前幾年因為失戀 常常喝啤酒更胖到90公斤
後來3年前為了迎接新戀情 就上健身房飛輪課程 不吃晚餐
4個月大概瘦12公斤

現在30歲了 吃得比以前少 動的也差不多
每天也固定上兩次廁所量都滿多的(>///)<
但卻更難瘦 現在刻意減卻一公斤也沒瘦 T_T

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