男生的肚子好難瘦 - 健身

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By Michael
at 2011-11-13T23:57

Table of Contents

※ 引述《kaplannote (Kimi shika aisenai)》之銘言：


要多訓練核心，多練腹肌，練腹肌不是讓你把肚子變小，而是
讓你的腹部有力量，有力量可以經常性的縮小腹，藉由縮小腹
讓肚子變小。

除此之外，就是多有氧，多有氧總是對的。

: 從9月21日開始騎x-bike＋重訓
: 到今天已經七個禮拜了...
: 儘管身邊的人還沒發現我變瘦 (打擊)
: 但是自己照鏡子是有發現臉,胸部,手臂都有變瘦
: 肚子雖然也有變小,但是變瘦的程度卻小於胸部和手臂......
: 就是因為肚子看起來大,所以周圍的人都不覺得我有變瘦...
: 實在很挫折
: 最近把重心開始放在核心肌群
: 希望肚子趕緊瘦下來!!!
: 從去年開始,幾乎整整胖了10公斤
: 胖的時候不知不覺...等到發現褲子穿不下,已經太晚了...
: 可是如今要變瘦,卻速度好慢.........
: 不知道有沒有強者可以分享一下快速瘦肚子的方法...

上下腹肌都練習，左右也練，多練習不同動作的腹肌訓練，然後
日常生活中養成無意識縮小腹（像我現在就是這樣），練到你要
讓肚子放鬆，都要很吃力的想辦法把肚子鼓起，那就差不多了。





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Tags: 健身

All Comments

Frederic avatar
By Frederic
at 2011-11-15T06:32
原來真的要養成平常縮小腹的習慣喔 我一直以為那沒用
Liam avatar
By Liam
at 2011-11-16T07:38
推一個 第一次聽到
Emily avatar
By Emily
at 2011-11-18T06:13
縮小腹 是指使用腹式呼吸嗎??
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2011-11-20T09:16
不是，是指經常性的腹肌內縮出力不放鬆。瘦一點的人，天
天做應該就知道我的意思了。胖一點的人應該也有效用吧？
David avatar
By David
at 2011-11-20T15:39
對胖的人也差很多喔...我小時候就習慣縮小腹了>///<
Olga avatar
By Olga
at 2011-11-25T13:48
長時間緊繃不是好事 下背會容易酸痛
Liam avatar
By Liam
at 2011-11-29T07:20
縮小腹 練核心 對消肚子脂肪效果都有限
Robert avatar
By Robert
at 2011-11-30T17:08
有氧量作夠、長期持續，還是消脂肪的主要關鍵囉
Olga avatar
By Olga
at 2011-12-05T02:11
練核心是主要的輔助　並不是主要的方法 但還是很必要
Andrew avatar
By Andrew
at 2011-12-07T12:14
縮小腹讓肚子變小? 有paper嗎?
William avatar
By William
at 2011-12-07T20:01
我記得這樣算是訓練腹橫肌，達到束腹的功效?
Lucy avatar
By Lucy
at 2011-12-07T23:08
我覺得持續的有氧+一週一次的核心就蠻有效的
Candice avatar
By Candice
at 2011-12-10T06:56
平常沒刻意縮小腹 我不清楚 但走路能抬頭挺胸很好
Kelly avatar
By Kelly
at 2011-12-12T10:07
核心可以天天練，練一次又不花多少時間。
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2011-12-12T20:16
天天練的意義是?
Hedda avatar
By Hedda
at 2011-12-16T16:46
看來我要開始縮了!!

請問有少油少鹽生活經驗的人

Kyle avatar
By Kyle
at 2011-11-13T19:27
最近要開始調養身體 除了運動外 還要開始控制飲食 但是少油少鹽的生活 我不怕太淡 只怕不知道哪裡吃 自己沒時間準備 要在外面吃 好像沒有幾個地方是有少油少鹽的餐館 請問坂大 有控制少油少鹽 外食的時候 有甚麼地方是可以容易取得的 如果沒辦法的話 可以選擇哪類的食物? 謝謝各位 大家一起努力 -- ...

熱量計算方式？

Jack avatar
By Jack
at 2011-11-13T18:44
一般食品後面標示熱量 都是把澱粉和蛋白質算4kcal/g，脂肪9kcal/g 這樣的值是完全轉換可以產生的能量？ 還是以人類平均轉換效率下去看？ 畢竟每個人的轉換效率應該不太一樣. - ...

男生的肚子好難瘦

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2011-11-13T16:59
從9月21日開始騎x-bike＋重訓 到今天已經七個禮拜了... 儘管身邊的人還沒發現我變瘦 (打擊) 但是自己照鏡子是有發現臉,胸部,手臂都有變瘦 肚子雖然也有變小,但是變瘦的程度卻小於胸部和手臂...... 就是因為肚子看起來大,所以周圍的人都不覺得我有變瘦... 實在很挫折 最近把重心開始放在核 ...

有人知道WORLD GYM民生店的價格嗎?

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By Freda
at 2011-11-13T15:10
最近新開的 不知道入會有沒有啥優惠 課表網路上也還沒公佈 不知有版友去參觀過嗎 謝謝 -- ▇▇▇▇▇▇ ▇▇▇▇▇▇ ▇▇▇▇▇▇ ▇▇▇▇▇▇ ▇▇ ▇ ▇ ▇ ▇ ▇ ▇▇ ▇ ...

徵求X-Bike的紙箱

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By Oscar
at 2011-11-13T14:18
會在這邊po文的原因是因為 當初是在這邊得到資訊購買x bike 或許這邊會有比較多朋友可能會有這個東西 如果這篇不方便po在這邊的話 我會自行刪除的^^and#34; 由於老媽也很想要用X BIKE健身車運動 不孝的女兒目前金錢不足 想說要把我身邊這台寄回去給她使用 可是好像很多貨運不收不 ...