當兵時的訓練方式 - 健身

By Oscar
at 2017-03-02T12:55

Table of Contents

小弟下個禮拜要開始在海陸當四個月的兵

想跟大家詢問一下有沒有建議的訓練方式

目前爬文看到比較多的是單槓跟伏地挺身

伏地挺身在網路上有許多不錯的影片介紹怎麼變化來訓練胸肌

但在背部以及腿部的訓練查到的就比較少

不知道有沒有去海陸當過兵的可以給點建議?

目前平常的訓練大概是

深蹲100KG 握推70KG 槓鈴划船70KG

7下左右就力竭

平時一個部位就3種動作然後降冪訓練4組

目前希望在軍中可以降體脂肪

然後維持住肌肉量

想問問有沒有人知道在軍中可以怎麼訓練來維持肌肉然後降體脂呢?

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Tags: 健身

All Comments

By Genevieve
at 2017-03-03T15:52

找一葛差不多八十公斤的同袍，讓他掛在你身上，做深蹲

By Irma
at 2017-03-04T19:57

然後晚上他就爬到你床上一起做有氧減脂

By Zanna
at 2017-03-09T08:36

先重量訓練再有氧老師有教

By Belly
at 2017-03-09T15:21

你就乖乖當兵就好啦

By Belly
at 2017-03-14T04:50

在軍中能不掉肌肉量就不錯了

By Hazel
at 2017-03-19T03:02

你可以參考我之前po的文章

By Kyle
at 2017-03-20T09:43

乖乖當兵吧，退伍完練回來很快

By Andrew
at 2017-03-21T07:08

海陸怎樣不清楚，但陸軍經驗，超油膩飯菜，不規律作息……

By Margaret
at 2017-03-21T23:35

基本上我這輩子開始變肥肚就是當兵那一年造就的。

By Thomas
at 2017-03-23T22:30

當兵就當減脂期就好了那種伙食不掉肌肉都難

By Callum
at 2017-03-24T06:49

趁可以加菜的時候狂吃雞腿排骨

By Gary
at 2017-03-26T05:14

奉勸你不要沒事找事做,菜逼八小心被電,海陸695T路過

By Isabella
at 2017-03-30T18:59

認真覺得當兵不太需要想變壯這件事，不要亂吃零食飲料
就阿彌陀佛了 792T路過

By Ingrid
at 2017-04-01T20:33

教你，新訓站第6班槍班送槍時把65k2拿來練飛鳥立馬長
翅膀飛高高

By Todd Johnson
at 2017-04-03T11:55

蛋白質絕對吃不夠有的販賣機有牛奶要找

By Xanthe
at 2017-04-08T06:44

我二階段肥了十公斤天天營站小蜜蜂

By Genevieve
at 2017-04-08T14:02

我當兵高裝時翻到一支生鏽槓鈴和一堆鑄鐵槓片，搬回寢室練
，超爽

By Ingrid
at 2017-04-08T18:04

說真的四個月而已就算都不練後面要練回來原本狀態也

By Linda
at 2017-04-11T04:09

很快

By Kama
at 2017-04-13T11:58

海陸有的連上會有啞鈴和仰臥起坐背板可用

By Noah
at 2017-04-18T01:02

626T戰車營退伍，如果閒不夠還有50機槍可以扛

By Audriana
at 2017-04-21T13:03

不用想了乖乖消風回來再努力油膩的伙食你沒進入增
脂期就不錯了

By Hamiltion
at 2017-04-23T10:27

紅明顯懇親前不要想太多一開始很忙懇親後自己帶
杯子跟高蛋白週休二日都上健身房

By Dorothy
at 2017-04-27T03:54

高蛋白午休的時候自己找時間低調喝

By George
at 2017-04-27T22:39

三餐用力吃不用怕胖我四個月一樣體脂10%

By Michael
at 2017-05-01T04:03

還是先擔心睡不夠吧~

By Erin
at 2017-05-02T09:16

下部隊我就直接帶TRX去加減練了不過4個月應該不太行

By Edith
at 2017-05-03T13:37

吊單槓吧伙食有蛋白質的時候加減吃 23T路過

By Emma
at 2017-05-04T14:43

一樓讓我想到鬼影

By Yuri
at 2017-05-07T08:26

徒手，單槓，跑步，加減練吧，才4個月，又不是4年，
擔心個屁。

By Lydia
at 2017-05-10T09:24

說個笑話：當兵體能會變好

By Ida
at 2017-05-14T14:04

裡面幾乎沒在拉單槓的（剛退的海陸

By George
at 2017-05-18T15:49

當兵唯一的重點，不要特立獨行，不要想太多

By Candice
at 2017-05-19T03:34

沒什麼時間給你自主訓練

By Heather
at 2017-05-21T10:17

btw若有幸給宏林班長帶到的話，可以好好向他請教

By Charlotte
at 2017-05-24T20:13

新訓別特立獨行不然怎麼死的都不知道

By Andrew
at 2017-05-27T23:05

每次都有白目菜鳥新訓在那吊單槓都被電慘

By Ida
at 2017-05-31T04:53

之前一個多月不能重訓花了將近兩個月才練回原本重量

By Megan
at 2017-06-02T12:51

預計7月入伍準菜鳥借文發文，在軍中是真的不能做重訓
或是體能相關活動嗎

By Jacky
at 2017-06-05T23:16

不是不能只是不要跟別人不一樣,要求大家去睡午覺,
結果你跑去拉單槓不是很明顯嗎

By Dorothy
at 2017-06-09T06:18

3000公尺14分.不然要被動八

By Victoria
at 2017-06-12T18:54

我記得之前看過的四個月有體能活動但是沒自由

By Ingrid
at 2017-06-16T16:05

新訓沒辦法下營區時間一大堆我凌雲岡爽到爆炸

By Andrew
at 2017-06-17T11:56

高蛋白營養棒魚油綜合維他命肌酸都塞至物櫃吃

By Connor
at 2017-06-21T22:18

每個禮拜都帶一打美祿或阿華田喝吃零食毫無壓力

By Doris
at 2017-06-22T12:17

我還帶貓罐頭跟飼料餵營區的野貓呵呵

By Megan
at 2017-06-24T01:36

我是怕你這四個月連躲起來做徒手訓練的時間都沒有…

By Rosalind
at 2017-06-28T13:34

隨便啦四個月出來認真練一練就又回來了...(真心不騙

By Linda
at 2017-06-30T09:34

無聊....當個兵擔心那麼多？

By Mason
at 2017-07-02T22:44

海陸的話可以去問館長超級大學長

By Xanthe
at 2017-07-04T04:44

下部隊一個月後就會知道甚麼能做甚麼不能了陰間特立獨
行只會找自己麻煩

By Liam
at 2017-07-06T02:18

四個月沒差啦放假再出來練就好了

By Emily
at 2017-07-09T11:25

小心受傷QQ

By Edward Lewis
at 2017-07-09T12:36

海陸下部隊會有一堆鳥事讓你做睡都睡不飽老鳥又會盯

By Valerie
at 2017-07-14T06:47

看一半以為有帶貓罐頭是什麼奇特的飲食法

By Quanna
at 2017-07-18T14:56

單槓弄好再來找我

By Quanna
at 2017-07-22T13:07

專心當兵，下部隊跟學長與同梯關係搞好，才會有空閒可以

By Quintina
at 2017-07-23T06:17

偷練，太白目與天兵會飛高高唷！

By Mia
at 2017-07-23T21:07

專心當兵吧，才四個月別搞些有的沒得，基礎體力顧好不要洞八

By Charlie
at 2017-07-24T20:28

早餐水煮蛋多吃吧龍泉午晚餐蛋白質量我記得不太多幾
乎都是炸的或豬腳肥肉就盡量吃吧我當初也是75公斤13
趴新訓完剩72公斤反正退伍是82公斤走出來啦ㄏㄏ

By Dinah
at 2017-07-27T05:59

才四個月而已，順順當完吧!606T 二年路過

By Selena
at 2017-07-28T22:47

2216陸軍入伍前93現在80.. 肉掉了油也少了一點

By Ophelia
at 2017-07-31T22:55

674T路過....下部隊一開始不是先練歌跟擦鞋嗎XDDD

By Candice
at 2017-08-04T15:07

操體能的訓練動作都做確實耗體力的公差能出多少是多少

By Lydia
at 2017-08-05T14:38

四個月不是兵，領結訓令而非退伍令，別說你在當兵了

By Robert
at 2017-08-05T20:40

http://www.ptt.cc/bbs/Militarylife/M.1488504772.A.AAC
.html

By Gary
at 2017-08-06T13:40

當兵我胖超多

By Oliver
at 2017-08-10T14:00

By Mason
at 2017-08-11T13:17

真的別去拉單槓被盯上就算只是短短幾天也讓你有得爽

By Elvira
at 2017-08-13T14:07

把這四個月當作比較長的修復期XD

By Sierra Rose
at 2017-08-15T15:19

當兵當兵當兵當兵我就是要說當兵啦怎樣

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