疑似旋轉肌受傷 想繼續練背肌 - 健身

之前做單槓相關的機器，坐著雙手握桿子往下拉 把槓片拉起來的機器
做了一個錯誤動作 有往前壓 類似比腕力的姿勢，幾次之後右肩爆了

傷勢是這樣:

繼續做單槓的動作沒問題 完全沒影響 也不會痛

但右肩在做某個動作時會痛:
右手伸到背後，用手背去幫背部抓癢、洗澡的姿勢，
手越往上抬到某個角度會痛，且抬越高越越痛

目前看了一些資訊之後懷疑是旋轉肌受傷
並且在認為可能受傷之後，改正姿勢之後仍有繼續訓練(不再往前下壓)
訓練時間約兩周之後，完全沒做手臂、胸、背相關的訓練 已經約莫10天

目前疼痛感有在減緩，變成微痛而已，但10天沒有做肩膀訓練已經有點手癢了

雖然肩膀只休息了10天，但假設的確是旋轉肌受傷
(畢竟做三角肌、背肌訓練的正確姿勢時，肩膀沒有不適)
那麼受傷的旋轉肌也休息了3周快要一個月了

我想問的就是:

目前是不是盡量不要去動到旋轉肌，一樣可以做肩膀訓練呢?
(只要動作不會讓肩膀趕到不適)

我的肩膀動作就做這兩個而已:
1.三角肌訓練，影片中30秒的啞鈴上舉動作
https://www.youtube.com/watch?v=Ls740YE5_ZU

2.前面所述之單槓輔助機訓練

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囧 囧ˊ 假球樂無窮
__//\ O ˊ \ 組頭喜相逢
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