痠痛的指標性 - 健身

重新再review一次板上的精華區

希望我這次問問題地方法比較有水準

我覺得我現在進入了停滯期

但這應該是練到很壯的人才有的事

我172/64 體脂大約14

握推15下"最多"是90磅(不含槓)

重點提一下我做胸跟二頭的方法

第一動作胸通常是機械平推 重量150~200磅

第二動作是機械上胸 重量120~180

第三組動作在做腹之後 機械(?沒皮帶只有槓桿那種) 重量90~140

第4動作是蝴蝶機 重量100~120

第1動作15組*2 12*2 10 其他12*2 10


2頭 就槓鈴(40~60磅) 機械 45磅 如以上方法

我的課表是

一 胸5組 上胸3組 3頭5組 腹3組 (胸3組) 胸3組 肩3組 大腿3組

二 2頭5組 2頭3組 背內側5組 腹3組 上背5組 下背五組 (小腿3組)

三 五 與一相同

四 六 與二相同

有氧因為我有空手道+重訓快2小時半

實在沒時間 所以體脂還降不下來


但是 2頭至少還會酸(通常也只有當天 大概因為我手弱)

胸跟其他根本就沒感覺

要說加重量

那結果就是無力或太輕兩種???

形狀是有些 但就沒長進了

請問有可以改進的地方嗎


我吃的也不多也不健康...

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『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他，

不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』

BY 楊文里 十六冊第19頁

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