瘦不下來.... - 健身

基本資料

性別： 男
年齡： 30
身高： 170
體重： 73
BMI： 25
體脂率： 約18%~20%

參考照片：

三餐內容

早餐： 漢堡 + 紅茶或豆漿

午餐： 約一碗飯 + 1份青菜 + 半塊肉

晚餐： 一碗飯 + 1~2 份青菜 + 1~2塊肉 (一塊約一個排骨大)

其他： 有時運動完會買些小東西吃，

如：湯包、饅頭+蛋、全家的烤番薯+鮮奶等等，一週吃個1~2次



日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）


早上7點床

工作時間 AM8:00 ~ PM 5:00 (中間有午休)

晚上約 11:30 ~ 12:00 睡覺......


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


上班族


運動習慣：


每周運動四天，大概都吃飽飯後一小時去健身房，

先熱身5~8分鐘，接著重訓40~50分鐘(核心肌群30分鐘 小肌群10~15分 腹肌5~10)，

再接著有氧60~70分鐘......(心跳大約145~150在跑)

如果時間允許，有時還會一週五天..


我的問題：


之前常在板上看到，『重訓+有氧對燃脂效果很好』，

所以我也照著做......

這樣的運動型態已經持續約1年左右，

可是，體脂肪好像還是很高，瘦不太下來

是我吃太多嗎？ 還是運動量不夠？？


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