瘦不下來就算了還一直變胖! - 健身

By Lucy
at 2010-12-20T12:47

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：（女）
年齡：27
身高：156
體重：74
BMI：30
體脂率：39...
照片:傷眼勿貼

三餐內容

早餐：拿鐵不加糖+菜包*2/吐司2片/麵包or bagle*1

午餐：排骨便當/炒手麵/親子飯,基本上是外食,
偶爾自己帶便當(大約清炒青菜*2拳頭+五穀飯2/3拳頭+滷肉or煎魚1拳頭)
估計吃掉700大卡(自己煮都走清淡少油路線)

晚餐：較不一定,有飯局就吃較多,運動完就吃較少(約300-700大卡)
內容少至沖泡式飲品,大至鬍鬚張滷肉飯+玉米濃湯,或者握壽司*6貫,或青菜豆腐湯
基本上我會避免運動完吃太多因為我肚子裡有東西會失眠

其他：運動前會吃一片吐司等澱粉類

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

每天約12點半睡,8點起床,工作坐著看電腦一整天

生活型態：（上班族）

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
飛輪課每週1-2堂,心跳平均135-140,50分鐘
pump一堂
登梯機/橢圓機每週1-2次,40mins,心跳平均135-140
每週運動至少4次,有戴心跳表監控心跳

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我向來都有保持運動習慣

可是最近體重有一直上升的傾向...冏

研判是吃太多...可是我又不想一輩子不吃晚餐之類的

我也想過正常人的生活阿~

還是算起來我已經是大胃王了e_e

--

Tags: 健身

All Comments

By Iris
at 2010-12-23T09:32

體脂率這麼高妳可以考慮加入重訓課程每日有氧

By Iris
at 2010-12-26T22:59

否則假設你估的熱量正確那要瘦也要很久....

By Lily
at 2010-12-28T08:58

而且如果以有氧為主不要肚子餓去運動都ok
實在不需要多吃個吐司什麼的....

By Andy
at 2010-12-29T18:20

吃的部份還好但都沒看到青菜耶

By Annie
at 2011-01-01T06:10

看不懂妳的三餐其實運動強度也普通要加強

By Christine
at 2011-01-04T07:06

to j大:我直接把pump算入重訓裡,看來還是不夠

By Emily
at 2011-01-05T12:23

會吃吐司是因為發現有吃續航力有比空腹好

By Delia
at 2011-01-08T17:22

TO b大:我自己帶便當就會準備至少兩樣青菜

By Yuri
at 2011-01-12T19:32

如果中午外食沒吃到青菜,我回家就會煮個青菜豆腐湯
原來我的運動強度是普通...(哭著跑走)

By Aaliyah
at 2011-01-14T07:45

自已444是維持住 555慢慢瘦 666才比較明顯

By Olga
at 2011-01-16T18:56

你三餐熱量有沒有低估啊？

By Michael
at 2011-01-19T11:23

飛輪的心跳我覺得心跳偏低，我熱身就大概140了

By Dinah
at 2011-01-20T03:39

to C大:我是估我一天大概吃掉1700kcal,我基代約1450

By Liam
at 2011-01-24T19:12

m大說的是跟333一樣的道理嗎?

By Lydia
at 2011-01-27T04:34

除了跑步或飛輪我覺得強度都不算高，可以考慮加飛輪課

By Dorothy
at 2011-01-30T12:08

吃的部分油脂偏高耶 ~我覺得熱量有低估喔
而且各式便當是甚麼三餐寫的太模糊很難建議

By Thomas
at 2011-02-01T03:27

不好意思吃的太模糊，便當以7-11的便當份量，熱量照上面算

By Oliver
at 2011-02-05T18:47

有什麼飯局只有七百卡的我還挺好奇XD

By Oliver
at 2011-02-10T06:02

唉呦A大,飯局就算爆走,反正次數也每週一次以內

By Gary
at 2011-02-12T04:27

而且有時候我運動完回家也沒吃喝杯馬玉山就睡覺了...

By Quanna
at 2011-02-14T13:45

老實說原PO這樣寫我真的看不出油脂有偏高根本沒東西阿..

By Kristin
at 2011-02-19T00:09

不好意思我有把吃的東西寫得詳細一點,也坦承有些減肥菜單
不該出現的東西,可是這不是正常人的生活嗎?還是我太天真?

By Thomas
at 2011-02-22T22:50

我覺得是因為妳的工作都沒消耗到熱量走動也是會消耗一點

By Adele
at 2011-02-24T20:25

運動習慣維持多久了？

By Quanna
at 2011-02-26T03:19

bagle雖然GI低但熱量其實很高，還有咖啡不加糖不如連

By Quanna
at 2011-02-26T08:32

奶精那種化學物質都不要了更好，晚餐部分鬍鬚張魯肉飯

By Carolina Franco
at 2011-02-27T13:59

太油了吧...（中午吃可能還可以），運動強度可再加強

By Faithe
at 2011-02-27T19:20

玉米濃湯、沖泡式飲品盡量少喝，越甜、越濃稠的飲料通

By Emily
at 2011-03-01T18:41

常熱量越高啊...

By Kama
at 2011-03-03T10:52

如果便當裡有炸過的主餐我熱量低估也會估1000

By William
at 2011-03-04T12:05

而且如果我吃得像你早餐一樣多午餐大概就吃不下了

By Regina
at 2011-03-07T05:06

炸物控肉類白醬類濃湯類握壽司這類不健康高熱量

By Edward Lewis
at 2011-03-07T16:42

食物只有週末心情輕鬆下來才會想吃

By Audriana
at 2011-03-10T06:43

油脂滿高的阿菜包就很油麵包如果是台式的也很油

By Regina
at 2011-03-13T07:02

排骨便當多半滷或炸更可怕的是先炸後滷
炒手麵?是紅油炒手+麵嘛? 紅油炒手就一堆油阿

By Steve
at 2011-03-14T05:15

話說貝果熱量沒有很高啦~~大概200-300卡之間吧我覺得還好
就感覺吃的量沒有多大但一堆空熱量吧~

By Emily
at 2011-03-16T05:36

菜包我覺得是熱量高又不易飽~

By Kama
at 2011-03-18T04:49

三餐看起來營養都不均衡~還可以再調整

By Cara
at 2011-03-22T14:48

好市多原味/藍莓貝果一個也才270大卡,熱量ok吧!

By Kumar
at 2011-03-26T03:35

滷肉飯最好不要常常吃整碗都是肥油不減肥就算了既然要

By Bennie
at 2011-03-26T09:50

減就要控制油量
還有阿你運動前吃的那一片吐司是不是包很多好料

By Elma
at 2011-03-27T14:28

吐司分很多種耶一種是純淨的白吐司還有一種有加肉鬆火腿
以及起士的..

By Andy
at 2011-03-30T04:21

冤枉呀～我喝的拿鐵是咖啡＋鮮奶,麵包只吃歐式的

By Tracy
at 2011-03-30T08:48

土司大部份是雜糧,因為我不太吃加工食品,所以沒火腿啦y

By Ula
at 2011-04-02T01:59

我有運動習慣好多年了,只有去年出國半年中斷

By Kyle
at 2011-04-04T08:48

一回來受不了自己癡肥就馬上回去健身房

By Regina
at 2011-04-08T14:18

簡單來說就是吃的不太健康~然後運動量太少天又太少

By Joseph
at 2011-04-09T13:03

建議吃地瓜,可以補足纖維質又是粗澱粉,比吐司好太多了!

By Rebecca
at 2011-04-11T09:07

蛤...一個禮拜3-4天太少喔,最近我有努力天天去啦

By Annie
at 2011-04-13T09:40

我今天的食物早:小地瓜一顆午:飯1.5拳魚一片菜3樣

By Anonymous
at 2011-04-17T06:28

湯一碗晚:飯1.5拳魚一尾菜*1 芹菜黑輪蕃茄炒蛋

By Queena
at 2011-04-21T10:35

你覺得現在這樣ｏｋ就繼續維持啊～他人意見不一定要全採

By Skylar DavisLinda
at 2011-04-22T04:39

宵夜:咖哩一碗起司蛋糕一塊冬茶兩杯...今天運動量都
送給那塊蛋糕了吧@@ 我身高跟原po相近生活形態也是

By Hazel
at 2011-04-22T23:15

飛輪課每天上，pump有課就上，登梯機先別踩了

By Freda
at 2011-04-23T22:12

吃多沒關係，要改不容易，重點是運動量要夠阿

By Agnes
at 2011-04-25T18:24

我也是飲食不忌的，不過每天運動，所以還是可以瘦

By Kama
at 2011-04-28T03:18

btw，pump的重量要定時增加，兩個甜甜圈不會有效果的

By Puput
at 2011-05-02T16:12

我這邊資料貝果的熱量是320，就用300來算好了，一份土

By Yuri
at 2011-05-07T00:15

司（全麥）三片也才180卡，連吃兩份熱量都跟貝果差不

By Queena
at 2011-05-08T18:13

666是什麼啊? 一周六天...and then?

By Olivia
at 2011-05-09T16:46

多，另外素菜包一個熱量約200，早餐吃2個還在可接受範

By Hedy
at 2011-05-13T19:10

圍，豆漿不要加糖就ok

By Wallis
at 2011-05-18T18:08

原PO身高頗不高而且整天都不動的喔@@ 不動這樣吃稍多

By Tristan Cohan
at 2011-05-23T00:28

整天坐著都不動的生活型態應該是很不容易餓才對

By Madame
at 2011-05-25T14:22

若是素菜包很健康吧熱量也還好200左右

By Eden
at 2011-05-28T19:44

菜包沒有說是素的阿一般不是素的菜包都會有些絞肉
我爬過原PO的文從2008年就有開始減肥~如果一直都減不下來

By Emily
at 2011-05-30T01:07

那應該有甚麼需要調整的地方

By Ursula
at 2011-05-30T15:04

而且原PO 2008年體脂37 現在39 一直都有維持運動卻瘦不下

By Rosalind
at 2011-06-04T09:01

來那可能要先去健康檢查~運動飲食都要重新檢討一下吧

By Carol
at 2011-06-04T19:23

鬍鬚張滷肉飯的便當,我看萊爾富標的有900多大卡..(快1千

By Carolina Franco
at 2011-06-06T21:41

滷肉飯跟玉米濃湯很..油.... 先調整飲食看看

By Skylar DavisLinda
at 2011-06-11T15:53

說運動量太少天的...大概比較閒可以天天運動

By Oliver
at 2011-06-13T02:35

運動量先維持去調整飲食雖然照妳運動這麼久的習慣來看
應該是強度不夠了...運動量也是要往上加的= =

By Isla
at 2011-06-15T07:23

哇!謝謝大家的踴躍回復，其實主旨還是少吃多動吧e_e
其實原則都很清楚了解，就是執行力很差...

By Kelly
at 2011-06-19T20:29

健康檢查每年有做，除了體脂過高一切正常

By Oliver
at 2011-06-20T14:15

還有竇性心博過緩...47/min

By Hedda
at 2011-06-22T02:50

如果說食慾旺盛是一種病，那我大概是重症患者吧e_e

By Olga
at 2011-06-22T06:55

其實如果你不是靜態生活這樣的量沒有特別多啦

By Edith
at 2011-06-22T13:37

在校一天來回教室就能走一萬步的時候我的食量比你還

By Candice
at 2011-06-26T22:33

大只是油脂的攝取量真的少你很多...

By Isla
at 2011-06-28T22:14

其實鬍鬚張了不起一個月也才一次,我平常沒吃那麼油啦!

By Joe
at 2011-06-29T20:33

平常也不吃炸的，說真的油就是外食比較油

By Frederic
at 2011-07-02T22:17

再分析一次你的飲食？你的運動量OK的話~

By Belly
at 2011-07-03T17:51

我也覺得找營養師分析一下比較實際( ′-`)y-§

By John
at 2011-07-07T03:56

吃的熱量滿高的....調低一點看看~

By Mia
at 2011-07-07T05:59

而且我覺得運動量不夠....天天運動如何...

By Heather
at 2011-07-09T15:12

遵命!我就是來討鞭的冏

By Harry
at 2011-07-14T08:36

這樣看來一天有超過2000大卡耶何況還有低估的可能

By Jessica
at 2011-07-16T03:24

那些做服務業的美眉一天站那麼久又走那麼多路

By Zora
at 2011-07-18T01:38

她們告訴我所謂的吃很多是工作時一個便當搭一杯手搖飲
就可以撐一天晚上約宵夜就是少少的吃幾口放假日會吃更少

By Olive
at 2011-07-19T08:47

還有遇過早餐吃2份漢堡加大奶茶但是接下來就一整天不吃

By Andrew
at 2011-07-23T09:30

然後瘦得要命的她們"總熱量"跟"上班消耗的熱量"就比我們

By Harry
at 2011-07-24T10:22

有本錢很多了不用哀怨跟她們比我們是真的吃太多跟動太少

By Linda
at 2011-07-29T03:10

樓上講的是吃很少吧....

By Agatha
at 2011-08-01T19:46

to W大,謝謝你的建議,可是我總覺得你舉的例子很不健康阿

By Irma
at 2011-08-06T16:58

而且服務業走動消耗的熱量也有限,跟有效率的運動還是有差

By Irma
at 2011-08-09T14:17

我覺得照你的食物看起來你澱粉量偏少油卻多很多

By Cara
at 2011-08-12T15:28

恩...我會盡量避免吃太油的,反正減肥就是要犧牲嘛

By Kelly
at 2011-08-15T11:35

運動不用免強天天要有適度的休息

By Hedda
at 2011-08-20T06:18

而且那種不叫有本錢那叫棺材本早晚出問題

By Regina
at 2011-08-24T21:59

不知道原PO有沒有月經不準的問題有的話先去看醫生

By Joe
at 2011-08-25T07:27

服務業吃那樣又勞動遲早會垮掉而已 - -|||

By George
at 2011-08-27T17:57

我生理期向來非常準,醫生都說我是健康的胖子e_e

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