瘦了6公斤，卻不開心 - 健身

※ 引述《datomeimei (ㄢ、ㄤ是我的罩門)》之銘言：
: 從100.12.13至今，不到一個月的時間
: 剛站上體重計，看見體重少了6公斤
: 我身邊的親友如果知道這事的話
: 一定會開心到翻
: 可是我卻開心不起來。。
: 因為這其中的代價，是我這段時間以來
: 車禍的緣故，導致目前上下排牙齒全被矯正器綁住
: 簡單來說，就是『開不了口』。

可以使用粗吸管吸食嗎？

: 這段時間以來，我的三餐
: 不，應該是說一天多餐，全部都只能喝流質的東西
: （ex:牛奶、優酪乳、果汁、湯品）
: 唯一唯一可以吃到比較固體的東西，只有豆花or布丁
: 在我剛動完顴骨斷裂接合手術後
: 同時齒顎矯正器也一併在我全身麻醉時，扎進去我的牙齦裡了

【注意事項】

1、平常活動請儘量避免彎腰、低頭、做用力的動作，更需預防碰撞傷口
造成二度傷害或任何激烈性的運動（別讓體溫升高以影響傷口）。

2、夜間睡眠時，頭部可以枕頭墊高45度，增加血液循環，減少水腫情形。

3、身上有傷，為了不增加腫脹而延長恢復期，麻煩遠離尼古丁（香菸）環境、
避免食用具刺激性及活血性的食物，如酒精、咖啡、靈芝、蜂膠、辛辣....

4、若傷處有同時發生紅腫熱痛、異常出血、縫線鬆脫情形，請馬上回診。

: 醫生給我安慰的話是「在這一個半月的時間內，我至少會瘦７公斤」

基本上，身體有傷口（註）會促使基代與新陳代謝短暫提高以修補組織，這時候
更應該多多補充營養。

註：發高燒、骨折、腹膜炎、小手術、癌症、懷孕第三期=>BMR會提高約15%~25%

: 可是現在，我真的好害怕。
: 怕的是我現在每天攝取的熱量這麼不足，等到我矯正器拆除之後
: 我一旦恢復正常飲食，勢必會像溜溜球效應，更容易復胖
: 家人提醒我，『那就以後少吃』

不如現在少量多餐流質飲食？

: 可是，再怎麼少吃，也不可能再比現在少

那就別少吃，這段時間因為身體受了傷需要原物料進行復原修補，你寧可多吃，
讓它有充份的修復材料，就算發胖，待完全復原再來減，至少健康是無虞的！

: 另外，因為臉部、頭部及齒顎多處粉碎斷裂的關係
: 現在的身體，也禁不起運動的搖晃或是出力
: 即使是小小小的跑步，我有動手術的地方，就開始在作痛
: 想提高自己的基代，卻無從下手…

先安內，再攘外吧！目前每天吃個基代+300大卡的流質飲食試試！


【這段時間可以吃什麼？】

自行料理

1、植物燕窩養生粥
材料：乾的黑木耳和白木耳各10g、枸杞3~5g、紅棗3~5g、冰糖或黑糖（或甜菊葉）
生雜糧米或紫米或生的大燕麥或生的綜合豆80~100g
（綜合豆就紅綠黃黑豆........）
水量約300~500cc（水量決定濃稠度）

作法：1.1、將泡發的黑白木耳及所有原料（紅棗需去籽）加水丟進果汁機打碎
1.2、把打碎的黑白木耳1＋所有材料＋水，倒入鍋中小火熬煮
1.3、加入冰糖或黑糖（可用甜菊葉取代糖）
1.4、食用時請加20cc全脂或低脂鮮乳或1~2匙奶粉

2、五仁促進排便粥
材料：芝麻、松子仁、核桃仁、桃仁、甜杏仁各5g，
生雜糧米或生紫米或生的大燕麥80~100g
水量約300~500cc（水量決定濃稠度）

作法：2.1、所有材料混和碾碎並共煮成粥（可用果汁機）
2.2、食用時請加20cc全脂或低脂鮮乳或1~2匙奶粉

3、紅棗蔗汁粥
材料：10顆紅棗、300cc甘蔗汁、糙米或雜糧米或紫米80~100g
做法：3.1、紅棗去籽及米洗淨並混合打碎成粉狀備用
3.2、將3.1之所有材料放進鍋中加適量水煮成粥後，倒入甘蔗汁續滾，
煮熟後放涼再食用。

4、養顏補氣百合蓮子粥（也可以加10g薏仁）
材料：糯米或糙米或雜糧米或紫米60g、綠豆20g、鮮百合2兩、蓮子1兩、枸杞10g
、紅棗10粒
做法：4.1、所有材料洗淨並碾碎備用
4.1、所有材料丟進鍋中並加200~400cc水悶煮至熟，放涼後食用。

5、健體雞腿湯
材料：1隻雞腿、黃耆10g、枸杞10g、紅棗5顆、鹽適量
做法：4.1、雞腿洗淨去皮切塊並川燙去血水油汙；藥材洗淨備用
4.2、把4.1的材料加適量水，以大火煮開後轉小火燜煮至熟透，起鍋前
再加鹽調味，放置待溫涼後即可食用。

6、去賣場或米行買調配好的八或Ｎ寶粥材料，請老闆幫你碾碎成粉狀或回家自己
用果汁機或調理機碾碎，之後看是要加鹽或加糖，煮熟後放涼食用。

7、馬鈴薯或蕃薯水煮或蒸煮熟後去皮搗成泥狀，再加入1小匙橄欖油和些許調味品，
拌勻後即可涼食。

市售現成的

8、冰鎮烤蕃薯 或 放涼的烤蕃薯

9、市售的豆花（不要加薑汁）、芝麻糊、布丁、奶酪、優格、豆漿、鮮奶、麵茶、
放涼的不加料燒仙草、雪花糕、雪花冰、杏仁豆腐、各式果凍、茶碗蒸、低或
脫脂冰淇淋......

10、各式粥品，鹹的如廣東粥、皮蛋瘦肉粥、滑蛋清粥、豬肝粥.....
甜的如八寶粥、紅豆薏仁粥、紫米粥、杏仁蓮子有的沒有粥....

11、清淡不加蔥薑蒜等刺激食材的各式魚湯或雞湯。

12、各式水果加蔬菜打成綜合果菜汁（請勿濾渣，並使用粗吸管吸食）

13、可至藥妝店購買各大品牌營養補充的蛋白飲品還是什麼的，像安素、立攝適、
....有的沒的，這些機能飲品有分高蛋白低醣、高醣低蛋白、單位熱量較高..
.....等，建議你可以去現場請藥師建議適合你狀況飲用的選項。

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