目標70公斤 - 健身

By Charlotte
at 2012-01-10T23:03

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：170
體重：79.5
BMI：27.5
體脂率：23.7
(康是美量的，看起來不胖的同學量20，讓我懷疑自己只有23.7嗎= =)
內脂：11...(正常是3~9?店員說常熬夜)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容之前除了早餐外都吃很少，但是看了置底文說要吃多一點...

早餐：一般早餐店早餐一份，蛋餅或OX吐司...等，有時候會加一杯無糖豆漿

午餐：之前-燙青菜+湯，或是5顆水餃
現在-一個便當(外食為主)，肉菜會吃完，澱粉類吃一半

晚餐：之前-跟之前午餐一樣，或是不餓就不吃
現在-關東煮(一份約50元)，或是跟午餐一樣

其他：大約兩個星期一次會跟同事去聚餐，吃到飽、或是高級定食...
假日(一星期一次)在家裡吃會吃比較多一點，大概就是1.5個便當

日常作息時間：大約一點睡，七點起床，一星期大約有一兩天可以睡到很晚(中午)

生活型態：算是...上班族吧，但也不是一直坐在辦公桌，還是會起來走來走去
比較像是學生的感覺

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
因為工作關係，目前沒有有氧運動的習慣，希望可以推薦在家可以做的有氧
但在家裡會自行作一點重訓，啞鈴15下*3(7Kg)
伏地挺身20下*2
握力...握到頗酸才停...

我的問題：主要想問的是照之前吃的方法，體重從82降到79.5，但是不知道體指...
那如果我開始進行有氧運動的話，這現在這樣吃可以嘛?

謝謝~

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Tags: 健身

All Comments

By Puput
at 2012-01-11T06:13

補充一下基礎代謝1759

By Elizabeth
at 2012-01-11T21:36

椄O吃很少

By Hedy
at 2012-01-16T06:27

↑???

By Charlotte
at 2012-01-18T20:48

吃好少....感覺沒到基代

By Enid
at 2012-01-22T23:01

你吃很少<=根本是太少

By Puput
at 2012-01-24T10:03

基代比我還高...吃的東西是怎麼回事(囧)

By Rae
at 2012-01-24T13:11

其他不好好練練握力?XDD,是想要練捏碎牆壁嗎?

By Bethany
at 2012-01-28T00:16

海公公：「百發百中，穿心龍爪手！」

By Agatha
at 2012-02-01T18:32

不過你的重訓內容也太少了......多加幾個動作吧

By Delia
at 2012-02-02T02:42

恩...是真的不知道還有甚麼可以在家裡做的..仰臥起坐?

By Elizabeth
at 2012-02-02T14:57

啞鈴簡單一點的二頭、三頭、三角、背肌這些都可以玩

By Ursula
at 2012-02-07T12:59

而且也可以用啞鈴玩深蹲、臥推等，仰臥起坐跟CRUNCH都可

By Edward Lewis
at 2012-02-11T07:34

若是真的不知道還有什麼動作，置底文裡的影片可以看

By Jacky
at 2012-02-14T03:41

所有動作都可以隨時隨地玩.缺少想像力,要多吃健達出奇蛋(誤

By Carolina Franco
at 2012-02-15T23:56

減脂、減重、長肌肉三個願望一次滿足

By Selena
at 2012-02-18T07:15

我真好奇一個大男生為啥午餐吃5顆水餃晚餐為啥會不餓

By James
at 2012-02-19T04:29

他說之前嘛～不過我比較好奇現在晚餐關東煮50元能吃飽？

By Annie
at 2012-02-22T02:10

那...現在這樣吃還會太少嘛?一餐一個便當(去掉一半澱粉

By Madame
at 2012-02-23T09:12

不懂為什麼那麼怕澱粉...它才是最主要的能量來源.......

By Tristan Cohan
at 2012-02-25T00:30

原PO如果想在加重運動量的話...我會建議你再多吃點
而且澱粉很好啊...沒吃澱粉運動很容易無力耶

By Candice
at 2012-02-29T18:15

去什麼東東啊囧一個大男生是在跟小女生流行啥去澱粉啊囧

By Zenobia
at 2012-03-02T02:45

如果你便當的肉不是炸類，其實一個便當一碗半的飯還好

By Charlotte
at 2012-03-06T15:06

我現在一餐一碗半的飯都覺得不夠，要兩碗才行XDDDD
大邪神油膩膩嗎？！

By Tracy
at 2012-03-08T10:24

我都會加飯...是男人就不要去什麼鬼澱粉!!!去油膩膩才是真!

By Jacky
at 2012-03-12T05:01

所以是要正常吃的意思嘛?可是我根本不知到外食的東西熱量

By Ina
at 2012-03-14T01:54

高不高...所以重點還是要運動摟~??
那有油膩膩的東西要先過水(湯)嘛?

By Ula
at 2012-03-16T21:21

我只知道謀唱唱(抖)

By Rosalind
at 2012-03-19T10:28

原PO內文的早餐大概300多+豆漿100多

By Puput
at 2012-03-22T10:10

食物熱量上衛生署網站就有了，不然就是GOOGLE一下

By Hedy
at 2012-03-25T09:36

午餐因為去一半的飯大概只剩500多晚餐大概300~400

By Necoo
at 2012-03-26T19:39

http://www.doh.gov.tw/FoodAnalysis/ingredients.htm

By Leila
at 2012-03-30T15:35

最主要就是不要吃炸的！那一層炸麵皮就超過半碗飯熱量

By James
at 2012-03-30T21:48

嘎哩ㄟ炸皮丟掉,嘎哩ㄟ豆皮倒掉,嘎哩ㄟ油膩膩全部丟丟丟!!!

By John
at 2012-03-30T23:50

寧願吃過量油來累積油,卻不願吃純淨碳水=飯粒來提供腦細胞
用,是想要頭殼趴代嘛囧

By Hamiltion
at 2012-04-04T09:13

哩ㄟ頭殼說:我不吃油,我吃葡萄糖QQ 主人都不給我吃QQ

By Tristan Cohan
at 2012-04-07T19:46

那我會開始正常吃...不要吃炸的...然後多加點重訓

By Christine
at 2012-04-11T04:48

果然是大邪神油膩膩！XDDD

By Valerie
at 2012-04-13T07:32

沒吃到基代無誤~便當懶得分類一率算700~飯吃一半500多吧~必

By Freda
at 2012-04-14T15:13

畢竟便當的飯約一碗半~兩碗量~拜託至少吃到基代~

By Quintina
at 2012-04-17T11:03

假日聚餐不要緊~只是這一餐吃多當天其他餐酌量稍減一些

By Jack
at 2012-04-18T20:15

我才5X公斤都吃得比你多~別餓壞自己~先吃到基代吧!!

By Valerie
at 2012-04-21T03:20

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

By Heather
at 2012-04-23T19:28

有運動根本不必怕吃多~製底文先花時間讀完杯

By Edith
at 2012-04-25T04:21

還有按z的精華區~雖然很多~但能先從有興趣的看起~共勉之

By Candice
at 2012-04-27T01:05

關於在家可以做的阻力動作請參閱置底文(楸咪)

By Ida
at 2012-04-28T08:53

重訓的程度好像有點低

By Candice
at 2012-04-30T07:49

你根本沒有下定決心

By Quintina
at 2012-05-03T21:59

吃那點鳥食很快就七十了然後呢? 永遠都吃這樣嗎

By Candice
at 2012-05-05T03:41

吃這麼少是要怎麼運動@@

By Olga
at 2012-05-09T14:58

作那一點重訓是要呷菇哦....你的有氧咧？？

By Lily
at 2012-05-11T13:08

as大好兇@@~原PO沒看製底文的話我來幫他解釋~
沒吃到基代會在短時間體重下降~之後身體會自動下修基代避免

By Lily
at 2012-05-15T09:16

身體受到的危害~然後就適應你吃那麼少~體重就停住囉~~

By Delia
at 2012-05-15T12:37

店員說的聽聽就好~個人覺得店員只有誇讚我帥時是真心的(誤

By Barb Cronin
at 2012-05-15T21:45

吃好少你不餓嗎

By Valerie
at 2012-05-16T14:35

運動量不足

目標70公斤 - 健身

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