瘦子有小腹以及重訓 - 健身

By Connor
at 2016-10-27T23:17

Table of Contents

小弟目前178 64
Inbody沒有特意去量還是覺得看鏡子為主
剛上健身房重訓已一個禮拜

比較困擾的就是肚子下方的小腹以及腹肌胸肌得視覺（雖然我知道講腹肌應該會被轟但
就是一種女生愛的視覺剛好最近因為身材被打槍

目前體態如圖
http://i.imgur.com/BMul31v.jpg

http://i.imgur.com/TkAeqYv.jpg

可能太白的關係太瘦傷眼先抱歉
實際還是有一點胸跟手因為之前有做徒手

目前新手規劃菜單如下

Leg press 15rm * 4
Leg extension (前跟後）15rm * 4
Chest press 15 * 4
Should press 15 * 3
Lat pull down 20 * 4

以及下肢上抬練核心20*4

每個動作開始正式前都會做一組輕重量熱身
結束再接30-40分鐘有氧減脂

幾乎是打算每天都練也有人推做一休一

飲食方面沒有完全計畫只有甜的不碰油炸不碰宵夜過9點不吃聽說瘦小腹澱粉不能吃太
多
那這樣米飯能吃嗎

想問依我上面菜單跟飲食
有辦法把體脂消掉線條好一點嗎
可能無言的地方頗多還望鞭小力點

--

Tags: 健身

All Comments

By Genevieve
at 2016-10-31T04:53

沒做功課結案

By Isabella
at 2016-11-02T19:52

一個禮拜…你想有什麼肌

By Barb Cronin
at 2016-11-04T06:10

你為什麼不做功課呢?
一個禮拜就想有肌提款肌都沒那麼快

By Thomas
at 2016-11-04T16:01

我先

By Mia
at 2016-11-05T14:57

你第二段就知道講腹肌會被轟了...

By Todd Johnson
at 2016-11-06T16:22

我是好人介紹你看這篇#1MpnXmae

By Tracy
at 2016-11-08T14:36

可以去fitness

By Valerie
at 2016-11-10T07:27

請問怎樣叫做功課該爬的文幾乎都爬了只是想確認這
樣的強度以及瘦子減脂是優先的嗎

By Dinah
at 2016-11-12T19:03

你要就增肌要就減脂同時增肌減脂是件很沒效率的事

By Lydia
at 2016-11-15T01:20

你先去把INBODY量一量再來討論會比較好

By Frederica
at 2016-11-15T13:06

你都說自己是瘦子了,如果把剩下的體脂減掉那剩什麼?

By Enid
at 2016-11-17T03:01

可是新手不是能同時增肌減脂還是不適用瘦子身上求
教了

By Gilbert
at 2016-11-20T14:03

先增重吧

By Queena
at 2016-11-24T14:41

只是覺得體脂高體態不好看想減

By Caroline
at 2016-11-24T19:36

拜託，去隔壁吧

By Christine
at 2016-11-28T06:35

幫補血現在減下去會有很明顯腹肌但好看嗎..你想想

By Irma
at 2016-11-29T08:13

一個禮拜...

By Gary
at 2016-12-03T13:07

你需要先增加肌肉墊高基代.... 不然你就算減脂也不好

By Lauren
at 2016-12-04T13:44

看你身材就只是乾完全不好看
而且先增加肌肉量對後面減脂才更有幫助

By Annie
at 2016-12-08T00:21

就算是新手三個月可能才有一點體態改變一個禮拜真的
練不出什麼東西啦..... 還有澱粉攝取也是必要

By Selena
at 2016-12-09T09:34

瘦子胸腿背先輪著練一年再說，結案

By Gary
at 2016-12-09T16:29

建議降到有難民腹肌看起來比較帥

By Belly
at 2016-12-09T22:44

欠噓別練了浪費時間

By Heather
at 2016-12-10T17:04

一天塞這麼多部位是在練什麼

By Annie
at 2016-12-13T22:39

身材被打槍只是幌子……真正的原因是……交給樓下

By Joe
at 2016-12-15T02:22

ㄌ

By Steve
at 2016-12-15T08:06

一分鐘?

By Mia
at 2016-12-19T03:38

太瘦先把肩膀練寬再來擔心你的小腹

By Michael
at 2016-12-22T02:35

有爬文不會菜單排這樣吧...

By Odelette
at 2016-12-24T06:15

不做功課也知道讓人無言的地方很多，不是欠噓是什麼？

By Elma
at 2016-12-26T21:54

你知道講腹肌會被轟那你知道大家為啥這麼不爽腹肌嗎

By Erin
at 2016-12-30T08:15

幫補血

By Callum
at 2016-12-31T19:03

大腦很珍貴，請珍惜好嗎

By Adele
at 2017-01-04T08:12

可是我的菜單是用精華區的新手菜單再來

By Robert
at 2017-01-05T07:24

By Heather
at 2017-01-08T00:18

菜單...

By Barb Cronin
at 2017-01-11T03:03

什麼叫有一點胸跟手...

By Anonymous
at 2017-01-12T19:22

新手剛開始這樣的菜單還行吧......持續個6週再細分訓練

By Madame
at 2017-01-13T12:37

一開始不就胸背腿肩都練抓感覺嗎？加油，邊練邊爬文研究

By Puput
at 2017-01-13T16:43

21樓正解

By Caitlin
at 2017-01-17T11:07

這樣身材幹嘛重訓，台灣年輕女生最愛這種的阿

By Sandy
at 2017-01-17T18:14

我178/65 自己都覺得太瘦目前在努力增重有氧我也停掉了

By Necoo
at 2017-01-21T01:32

你肉量太少了再減下去腹肌就算出來整體體態也不好看

By Ida
at 2017-01-22T21:35

很好啊都是女森愛的視覺了，已經很棒了

By Sierra Rose
at 2017-01-26T05:40

不要管小腹了吃睡練就對了

By Hamiltion
at 2017-01-31T02:52

我是女生我超愛這種身材

By Hamiltion
at 2017-02-04T20:26

你這樣有點太壯了不要再練了女生會不喜歡開始減脂吧

By Connor
at 2017-02-05T16:12

可以去多看看一休的影片文章很有用不要管這裡這酸民
照著一休的課表做也可以考慮團購他的花枝丸好吃又增肌

By Suhail Hany
at 2017-02-10T13:30

胸背腿先練個一年再來考慮減脂吧，你現在就算小腹消
除了上半身其他部位也不好看，新手蜜月期我想指的是

By Tristan Cohan
at 2017-02-14T10:23

在增肌過程中也能一起減脂，但別想太多了先練就對了

By Una
at 2017-02-16T21:17

況且你這肚子脫衣服才明顯，是什麼情況女性嫌你小腹
凸的XD

By James
at 2017-02-20T21:35

你走錯地方了...肌肉版當然增肌...

By Carol
at 2017-02-21T19:15

爬太多文反而會有點混淆方向感謝樓上的指教還是從增
肌開始

By Olga
at 2017-02-25T01:23

當然是脫衣才會做的事啊哈哈

By Oscar
at 2017-02-28T07:56

所以我剛開始的菜單這樣可以先摸索吧每人帶我怕做
自由重量會很不ok

By Dora
at 2017-03-02T20:27

一個禮拜真的只有被酸而已

By Wallis
at 2017-03-03T13:12

我也知道一個禮拜太短我也沒抱怨為什麼練一個禮拜為
什麼沒改善
我只是想問菜單跟飲食
哈哈以上指教我都有看

By Valerie
at 2017-03-07T14:34

其實原po很有禮貌啦，這菜單超新手可以的，練一天休一天，
持續4～6週徵召你的肌肉，然後就可以把胸背腿拆開來練了，

By Madame
at 2017-03-09T01:55

還有建議把有氧拿掉，你組間休息控制在1分鐘就夠你爽了，
不需要再做有氧XDDD

By Isabella
at 2017-03-09T09:07

先算TDEE跟基礎代謝，加強飲食訓練量做紀錄一開始可
以衝滿快的

By Valerie
at 2017-03-11T00:20

我172跟你一樣重都還在增肌了，你是要減什麼

By Dorothy
at 2017-03-13T10:38

瘦成這樣還要減脂

By Callum
at 2017-03-18T10:21

感謝各位的建議

By Xanthe
at 2017-03-21T11:48

還有一個迷思就是如果不從乳清補充蛋白我除了肉類

By Sandy
at 2017-03-23T14:33

跟一些本來就有蛋白質的東西。蛋的話只能吃水煮蛋嗎
因為吃到有點反胃

By Dinah
at 2017-03-26T22:21

什麼蛋都可以，水煮蛋只是比較方便處理

By Odelette
at 2017-03-30T13:41

這比胖身材還難看

By Sandy
at 2017-04-01T18:15

有胸有手爬文爬到一休文是不是？

By Hedwig
at 2017-04-03T22:10

一個禮拜...我三個月都沒說了，先一年再來發文吧

By Bennie
at 2017-04-06T22:30

...

By Jake
at 2017-04-08T12:13

看不出胸手您再練練吧

By Lily
at 2017-04-12T05:15

慢慢來，就算認真練也要一段時間才會有成果

瘦子有小腹以及重訓 - 健身

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