瘦小腹和胸部 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：15
身高：173
體重：67
BMI：22.6
體脂率：19.8 (此乃參考維基百科公式計算出來)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：晚點補

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：不一定 大概在500左右 ((因有配優酪乳or牛奶豆漿等飲品

午餐：學校營養午餐

晚餐：便當

其他：幾乎會克制不吃點心 含糖飲料

每天總熱量: 差不多基代再多個100大卡 所以熱量赤字應該是有的

日常作息時間：每天睡足7小時


生活型態：學生


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
隔兩天再家練伏地挺身100下((分組
隔兩天晚上去操場跑步 每次跑30分鐘大概可以跑4500~5000M
在學校也會跑來跑去......

我的問題 目前做伏地挺身已經2個月差不多惹 有氧大概1個月
手臂胸部小腹明顯有比之前硬 但也要有出力才會
而腹肌胸肌外面都有一層脂肪
這樣看起來根本就是一大陀肥肉 雖然裡面肌肉居多

胸部: 外表看起來尖尖的 捏起來軟軟的((出力時會硬 但外面還是有層軟軟的
跳起來會抖動的那種

肚子: 腹肌不太明顯 只是戳起來蠻硬的 坐下來會擠出兩層的那種

想請問各位大大 以我這種情況 大概要有氧多久才可以消下去((重訓也會持續
下下禮拜會考完 應該會多出很多時間 可以上健身房 游泳之類的
需要的時間((持之以恆的做 是以月來計算還是要年阿((崩潰

(補) 以看過置底的有關新手減體脂肪天數的計算
但我想知道這種情況大概要多久 麻煩各位大大能提供點經驗給我

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