體脂13%仍有肚子 - 健身

By Connor
at 2016-04-28T16:49

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各位版友你們好，
小弟有個很大的疑惑....

從三年前開始規律每週會慢跑三次，每次50分鐘，

跑步強度從三年前的50分鐘6公里到現在參加路跑能夠在50分內跑完十公里，

目前是慢跑和游泳交替，一週兩次有氧，

每次40分鐘，

一年前開始自行接觸重訓，

體重一直都在60-65來回擺盪，

但有個困擾，

就是體脂肪已經降到我滿意的標準，

下腹卻仍有肚子，

請問我應該如何改善呢......

飲食部份，

早餐多為燕麥+牛奶
早餐店的話會選擇起司蛋不抹美乃滋
一週約三杯500西西紅茶，
以前是一天兩杯的，現在減到一週三杯，

午餐晚餐不忌口，都正常吃，

但本身不吃烤、炸物，

肉吃的也不多，

想請問應該往哪個方向改進

附圖為身材和今日測量數值
http://i.imgur.com/xSCYYBa.jpg

http://i.imgur.com/632tAvO.jpg

http://i.imgur.com/kDyKa4D.jpg

http://i.imgur.com/JEs4itI.jpg

http://i.imgur.com/qOfUNIB.jpg

http://i.imgur.com/7ZOAZsl.jpg

這是放鬆的小腹
http://i.imgur.com/EgC41ej.jpg

用力且用褲子遮小腹
http://i.imgur.com/4gmux3s.jpg

--

All Comments

By Xanthe
at 2016-04-29T22:51

想要有下腹部的腹肌吃要更嚴格你有心理準備了嗎？

By Isabella
at 2016-05-01T04:48

求解，嚴格是怎麼嚴格

By Victoria
at 2016-05-01T19:43

有在重訓的話盡量用free-weight 核心會更結實

By Agatha
at 2016-05-06T19:37

一樓的意思應該是體脂要更低的意思？

By Frederica
at 2016-05-08T01:40

體脂肪要8以下

By Ina
at 2016-05-08T15:50

三餐水煮

By Linda
at 2016-05-11T15:45

內臟脂肪多少?

By Tristan Cohan
at 2016-05-11T23:41

你有機會多接觸其他的男人(XD)後，應該就會知道這樣子是

By Isla
at 2016-05-16T18:44

正常的超瘦正妹，你有本事帶她去吃到飽，讓她放下戒心
開心吃，吃完後也是這個樣子的

By Tracy
at 2016-05-20T21:01

我173/65體脂8% 肚子放鬆也有肚子攤手

By Quanna
at 2016-05-23T23:39

可是我二十幾趴...
http://i.imgur.com/Owld3TW.jpg

By Vanessa
at 2016-05-25T08:04

那個年齡到底依據是啥? 我有個男同事體脂快30
年齡是1x歲....(他本人大概30左右歲)

By Harry
at 2016-05-27T14:17

脂肪的分布是命啊(遠目)

By Jacob
at 2016-05-28T15:58

體脂計也太不準了吧，kobe大這樣哪可能20幾趴

By Gary
at 2016-05-31T01:47

你要先確認一下你那肚子是脂肪還是腹直肌
如果是腹直肌那可能是你腹部訓練過頭了

By Joseph
at 2016-06-02T07:30

很簡單阿機器本來就不準

By Lucy
at 2016-06-03T17:17

K大怎麼可能體脂肪那麼高

By Mia
at 2016-06-07T17:22

重訓.

By Edwina
at 2016-06-11T19:12

好像體質容易通電，簡易體脂計量起來都很高

By Andy
at 2016-06-16T18:38

從來沒有過六塊肌, 請問有腹肌的大大坐下彎腰的時候還

By Rae
at 2016-06-18T19:41

有肉肉嗎

By Yedda
at 2016-06-20T04:52

有些人體脂15%就能看到明顯的腹肌有些人就算9%也看不到
這都是基因決定的上面那個24%的應該是機器的誤差(電阻
式的誤差可能到5～10%) 不用太在意那些數字

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 如題，當天的飲食：早牛奶150ml，蒸南瓜100 ...

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

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