跪姿抬腿增加重量 - 健身

By Tom
at 2016-04-28T03:19

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平常除了去健身房做重訓，沒空的時候也會在家做些徒手運動(我是女生)
主要是練核心跟臀部

想請問跪姿抬腿這個動作(如圖)
http://i.imgur.com/UapnGCM.jpg

如果想增加強度,可以在腳上綁沙袋增加重量嗎 ?(1kg或2kg)
這麼做有什麼需要注意的嗎？

先謝謝願意解惑的版友

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Tags: 健身

All Comments

By Jessica
at 2016-05-02T07:27

分開做plank and 弓箭步深蹲如何？

By Rosalind
at 2016-05-02T20:29

做這個還不如直接作橋式

By Daniel
at 2016-05-07T14:54

這個攻臀大肌橋式是核心肌力應該還是有點不同@@

By Oliver
at 2016-05-10T09:42

橋式是攻屁股哦，核心當然也練的到

By Kumar
at 2016-05-13T03:07

增加強度就是多做幾下，像是習慣踢五十下改成踢一百下

By Skylar DavisLinda
at 2016-05-15T16:04

單腳橋式

By Bethany
at 2016-05-18T01:48

拉力帶

By Oscar
at 2016-05-22T21:01

橋式我也有做呀

By Kyle
at 2016-05-22T23:08

推樓上！彈力帶

By Harry
at 2016-05-24T04:39

初期的話膝蓋後面夾個顆小顆瑜伽球（排球大小）屁股就
酸得哇哇叫囉還可以確實練到屁屁

減肥卡關請益

By Frederic
at 2016-04-28T00:38

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

酸痛與失眠

By Catherine
at 2016-04-27T18:26

請問各位運動酸痛會造成失眠嗎？昨晚做了些運動讓我兩隻手臂超級酸痛一整晚翻來覆去就是睡不著有直接關係嗎？大家有類似經驗嗎？ -- Sent from my Android - ...

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By Liam
at 2016-04-27T16:51

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By Candice
at 2016-04-27T15:08

想消脂請給予建議

By Charlotte
at 2016-04-27T14:07

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