瘦肚子到底能不能做仰臥起坐 - 健身

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2010-07-20T22:59

Table of Contents

其實仰臥起坐縮小腹也不完全是沒有道理

但是絕對不是因為仰臥起坐讓腹部脂肪變少

而是鍛鍊腹肌這個動作可以矯正腰椎前凸的姿勢不良

而仰臥起坐也是鍛鍊腹肌的動作之一

所以實際上是可以改善因為腰椎前凸而造成的小腹凸出

如下圖：

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=senjor&b=7&f=1568449121&p=14

這種站姿是標準的腰椎前凸的站姿

而我實際上發現很多很瘦但是一直自稱自己小腹很大的女生

大多都有這種姿勢不良的問題

這種問題是因為背肌力量大於腹肌力量

以及背肌過度緊縮無法放鬆而造成的

如果脊椎是船桅，而下背肌跟腹肌就是分別拉住船桅的兩條繩索

當其中一邊力量不足，或另一邊過度緊縮時

就會造成腰椎跟骨盆的扭轉，而讓小腹凸出

通常遇到這種情形

只要天天做背部伸展的運動以及加強腹肌的強度

就可以慢慢的，且有效的改善這種因為姿勢不良而小腹凸出的問題

而實際上很多女生都有這種問題

所以也很容易流傳出做仰臥起坐可以讓小腹變小的說法


如果妳是因為姿勢不良而造成的小腹凸出

做仰臥起坐當然可以有效改善

但是如果妳不單純是因為腰椎前凸，而是還有過多的脂肪

那就一定要有足夠的有氧運動才能改善這種問題。


不過單純就小腹凸出而論，仰臥起坐有沒有效？

其實就我的經驗看來，很多已經夠瘦的女生看起來小腹還是很大

通常都是這種原因，所以仰臥起坐對他們是有效的

但是有效絕對不是因為仰臥起坐有用到腹肌，所以燃燒腹部脂肪這種怪理論

而是因為腹肌的強化讓腰椎前凸造成的小腹凸出獲得改善。

不過配合背部伸展運動會更好

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=senjor&b=7&f=1568449122&p=15

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Tags: 健身

All Comments

Dinah avatar
By Dinah
at 2010-07-24T19:22
專業推 我也腰椎前凸= =
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2010-07-25T11:05
我看到的女生十個有七個是這樣站...
Agnes avatar
By Agnes
at 2010-07-27T09:42
總覺得謀摳林這麼正常回文 小心有詐!! 〒△〒
Puput avatar
By Puput
at 2010-07-29T19:57
可是不自覺就會這樣站耶 我很佩服姿勢從小就正確的人
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2010-08-02T06:11
我從小就姿勢不良到大了..被強迫貼牆也只能矯正一下
Jack avatar
By Jack
at 2010-08-06T01:27
其實那就是肌力不足的表現之一...
Heather avatar
By Heather
at 2010-08-07T14:52
噴肌力厚李離（誤）
Heather avatar
By Heather
at 2010-08-12T05:03
你不轉便便板?
Iris avatar
By Iris
at 2010-08-13T04:29
我也是有這樣的問題>"<
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2010-08-14T17:40
這姿勢還常帶著駝背 也就是上背部過度伸展導致無力的問題
這並不是光靠練腹肌就能解決的~~啾咪~~
Anthony avatar
By Anthony
at 2010-08-15T13:52
專業39!
Madame avatar
By Madame
at 2010-08-16T23:12
練瑜珈好還是重訓好呢
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2010-08-19T15:58
實際狀況還是需要去復健科評估比較好。
Jacky avatar
By Jacky
at 2010-08-20T23:31
都叫我拉單槓拉單槓 終於住到附近有單槓的地方了
Victoria avatar
By Victoria
at 2010-08-25T15:46
有門上槓啊，單槓根本不是理由啊 XDDD
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-08-26T20:53
我還沒打完阿
我正要接 但卻不是很想去XD
就是不想動 唉
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2010-08-30T07:02
圖的站法腰椎受力很大 我上pilates的老師也說平常最好
Carol avatar
By Carol
at 2010-09-01T08:57
站姿是有點微捲尾椎 不過很多女生認為圖姿勢是翹屁股
Frederic avatar
By Frederic
at 2010-09-04T22:48
趁這篇問門上槓該不該買呀 但最近上完健身房回家都累了..
Steve avatar
By Steve
at 2010-09-07T16:01
其實是腹肌跟下背肌都要一起鍛鍊最好
Mary avatar
By Mary
at 2010-09-12T14:03
正確的做法是拮抗肌都要一起訓練啦...
Audriana avatar
By Audriana
at 2010-09-16T22:34
不過這就比較偏肌肉沙灘的事情了
David avatar
By David
at 2010-09-21T08:54
我現在才知道，我也是腰椎前凸...要去看醫生了=.=
Odelette avatar
By Odelette
at 2010-09-22T05:06
好專業
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-09-24T13:40
非常專業!!!!!!!!!!有回答到我的點 太感恩了!!!!!!!!
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2010-09-28T20:05
前幾張圖.......
Tom avatar
By Tom
at 2010-10-02T02:41
樓上你讓我的ph值疾速下降.....= =
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2010-10-04T17:42
我?
Lydia avatar
By Lydia
at 2010-10-09T09:47
我好像就是這種站姿，發現就會調整一下，怠惰馬上恢復原狀
肚子會明顯凸出來，屁股會翹起來，不過我家遺傳翹屁股orz
Franklin avatar
By Franklin
at 2010-10-10T03:47
前幾張圖是可愛的三舅媽。
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2010-10-12T16:22
說時在的那個圖我還是有點看不懂 腰桿子挺起來不對嗎？
Callum avatar
By Callum
at 2010-10-13T04:09
三舅你的生日禮物真是特別XD
Candice avatar
By Candice
at 2010-10-16T17:52
挺起來沒不對，但是挺過頭了。
Caroline avatar
By Caroline
at 2010-10-19T19:34
正確挺起來站你的脊椎應該是│，但是錯誤站脊椎是)，差很大
Victoria avatar
By Victoria
at 2010-10-21T08:49
自然情況下脊椎應該是會有點S型 只是錯誤會變成Ｓ
Edith avatar
By Edith
at 2010-10-24T02:25
其實脫光光照鏡子就可以明顯看出站姿的差異了
Hardy avatar
By Hardy
at 2010-10-28T09:43
這個我以前問過當醫生的學長,他告訴我人的脊椎正常略呈S
Elvira avatar
By Elvira
at 2010-11-01T23:54
我圖畫的好爛原諒我，我完全想像不出脊椎S形的樣子
Victoria avatar
By Victoria
at 2010-11-03T08:45
型(|型還蠻難的),可是有些人的站姿詭異,會把肚子往前凸,
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2010-11-06T07:04
便便版在哪...XDD
Irma avatar
By Irma
at 2010-11-06T17:59
我的理解能力就只有到│這種感覺，S感覺很扭耶
Bethany avatar
By Bethany
at 2010-11-10T03:51
所以才說我畫圖很爛，標準的怎麼畫都失真
George avatar
By George
at 2010-11-13T13:57
積分符號就很像...把S拉長(拉長很多..
Jake avatar
By Jake
at 2010-11-15T11:37
專業推 不過我要是一段時間不運動 小腹就出來了
Cara avatar
By Cara
at 2010-11-17T23:11
只要有氧個半個小時以上 隔天小腹超平 果然是脂肪太多XD
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2010-11-22T05:27
重新活化毛囊 我的生髮過程 http://0rz.tw/qFFyi
Eartha avatar
By Eartha
at 2010-11-23T03:43
不知道水桶的滋潤能不能再生毛髮？
Sandy avatar
By Sandy
at 2010-11-23T22:05
桶啦
Tom avatar
By Tom
at 2010-11-25T11:57
這得好好研究
Yuri avatar
By Yuri
at 2010-11-26T12:00
三舅當便便板版主真是太可惜了啦
Elma avatar
By Elma
at 2010-11-29T14:15
推三舅跟生日禮物XD
Enid avatar
By Enid
at 2010-12-02T23:51
日貓說的駝背就是腰椎長彎曲的連鎖反應，人體真的很奇妙
Joseph avatar
By Joseph
at 2010-12-04T01:04
打錯，腰椎長期彎曲。改善要從生活習慣檢視起，光靠單一的
Tom avatar
By Tom
at 2010-12-07T20:35
的運動能改善的有限@@
Isabella avatar
By Isabella
at 2010-12-09T22:07
專業！這是一種復位，讚！
Belly avatar
By Belly
at 2010-12-10T06:21
不過對很多人來說，仰臥起坐還真的能看見效果 XD
David avatar
By David
at 2010-12-12T17:26
本文已收錄至精華區 故解m：z-10-5-9-3 & z-16-5
Agnes avatar
By Agnes
at 2010-12-14T16:15
幫推 不然原PO會很哀怨 XD
Yuri avatar
By Yuri
at 2010-12-18T17:09
沒錯沒錯 哀怨易導致類精神疾患 詳見精華區z-10-5-11
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-12-23T10:59
生活習慣的改變 要有肌力的增強作為支持 甚至很多
時候光是肌力的增強就能改變習慣
Queena avatar
By Queena
at 2010-12-26T22:07
練完背肌的隔天走路都不會駝背，因為一彎就會死人。
Adele avatar
By Adele
at 2010-12-31T20:23
我好像也是這樣 (不過我是男的 Orz

請問幾個問題

Adele avatar
By Adele
at 2010-07-20T21:15
請問 1. 吃鍋貼容易胖嗎? 我都吃7個 會比一般正餐熱量高嗎? 2. 每天騎室內健身車40分鐘 有效嗎? 會減重嗎? 多久看得出效果? 3. 宵夜吃小餅干 熱量高嗎? 謝謝大家 -- - ...

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By Lydia
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