瘦身拍照有成~~~減了10KG的成果~ 始章"吃" - 美體

目前身高： 163 cm

目前體重： 59 kg

BMI：22.2

心得分享： 感謝PTT上版娘與眾版友的支持、說明與鼓勵~~~



從100年6月分開始為了結婚可以拍美美的婚紗照(就在9/27拍好了 ^_^~)而努力



減重前 (5/26)

163 cm 69.5KG 34.4% BMI 26



現在(9/28)

163 cm 59.1KG 26.2% BMI 22.2



6月那時的體重....逼近70大關....

為了可以美麗的穿上禮服，開始了減重大作戰~

開始上PTT的美體看正確的減重法~

"少吃多運動"還是王道~~~



從少吃開始說起吧~~

之前還未減肥前，是以一年1KG的速度增重...orz

但是真的是不知不覺阿...直到看到7字頭...事情大條了..........

才有警覺，真的不能放縱了，但只有食物改吃健康的五穀雜糧，體重還是降不下來，

還在自怨自哀說"都瘦不下來阿~~"

但是剛好那時某穀類麥片正在打廣告~

也在PTT上看到兩週熱量紀錄表，開始紀錄吃進身體的食物，

發現原來"羅馬不是一天造成的，體重也是~"

反省自己早期的熱量攝取，隨便都超過2000大卡，甚至3000卡(爆卡)

又都不運動，難怪體重會上升，體脂率也高的嚇人...(34.1%)

反省後，每天依照記錄表，攝取約1300~1500卡，晚上不吃澱粉，再搭配運動，

總算體重與體脂都下降了~~~~



現在我的用餐觀念就是 "不要吃看不出來食物原狀的過度加工食品"，

自然的食物就OK~水煮五花肉我也吃，只是分量要注意~

不要說連油脂都不攝取，身體會抗議的~

但如貢丸、香腸、麵包、蛋糕等精緻加工食品，他們的熱量可是高的嚇人~~~

不過偶爾的放縱還是OK的~

真的想吃的時候，不要過度忍耐，會導致反效果，

可以吃一些，心情會輕鬆一點，

或是熬鍋蔬菜湯，補充身體的糖分(是自然的糖，不能是砂糖)，

自然可以度過這段時間。



另外還要注意的是"澱粉"，不能完全不吃~

身體真的會受不了，我曾在不注意的情況下(其實是想要急速減重)，

一個禮拜幾乎都沒吃澱粉，結果....我貧血了.....

不要說蹲下起立會暈，我連從椅子站起都會暈眩，還是站不住的暈......要扶東西才不會倒...

趕快回去看熱量紀錄表，才發現事情的原因，

隔天~早餐吃小7飯糰，午餐也吃點飯類，將飲食調整過，身體才恢復正常。



每天記錄熱量，其實會有警惕，我想就算我沒在減重了，

我還是會紀錄，甚至可以當成日記，寫些心情或是當天的事件，

日後看到都可以回憶，還真不錯~





放張早期的照片(傷眼阿...不堪回憶)，過年2月份的時候...

放張中期的照片(好像好點了)，7月份的時候...



今天先寫到這裡，下次寫運動篇，最後最後就是~~~婚紗拍照篇了~~~敬請期待~

相關照片請看連結...
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沒誠意的部落格~

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