少吃多動真的有差,但要持續 - 美體

By Oliver
at 2011-09-30T01:07
at 2011-09-30T01:07
Table of Contents
基本資料
性別:女
年齡:29
身高:161
體重:63(一個月前是68)
BMI: 24.7
體脂率:29.8%
三餐內容
早餐:以蛋白質類為主:我大多吃水煮蛋、牛奶、雞肉
午餐:清淡為主(因為外食為主)但有顧及五大類食物
晚餐:蔬菜水果為主,真的的餓了就吃水煮肉(八點後盡量不吃)
日常作息時間: 早上8:30-晚上10:30上班,大約都凌晨1-2:00才睡
生活型態:上班兼差打拚族
減肥方式:每周至少運動三次,每次至少一小時,三餐盡量清淡又不失營養
只是以少吃多動的心態維持,並無吃藥、埋針的輔助性醫療
問題陳述:由於養成了運動習慣,因此有空就去跑步,在半小時內跑完5000公尺
但因為都是晚上運動,因此工作一整天下來,久站後還持續跑了5000公尺
一個月下來,膝發炎了,暫時休息了~~而三餐也開始不正常了,晚餐較晚吃
於是又胖回68 公斤了~~~哭哭~~
想請問,有鄉民可以提供一些作息不正常的飲食方式嗎?無氧運動中有那些
比較有效果的動作呢~~~謝謝
--
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性別:女
年齡:29
身高:161
體重:63(一個月前是68)
BMI: 24.7
體脂率:29.8%
三餐內容
早餐:以蛋白質類為主:我大多吃水煮蛋、牛奶、雞肉
午餐:清淡為主(因為外食為主)但有顧及五大類食物
晚餐:蔬菜水果為主,真的的餓了就吃水煮肉(八點後盡量不吃)
日常作息時間: 早上8:30-晚上10:30上班,大約都凌晨1-2:00才睡
生活型態:上班兼差打拚族
減肥方式:每周至少運動三次,每次至少一小時,三餐盡量清淡又不失營養
只是以少吃多動的心態維持,並無吃藥、埋針的輔助性醫療
問題陳述:由於養成了運動習慣,因此有空就去跑步,在半小時內跑完5000公尺
但因為都是晚上運動,因此工作一整天下來,久站後還持續跑了5000公尺
一個月下來,膝發炎了,暫時休息了~~而三餐也開始不正常了,晚餐較晚吃
於是又胖回68 公斤了~~~哭哭~~
想請問,有鄉民可以提供一些作息不正常的飲食方式嗎?無氧運動中有那些
比較有效果的動作呢~~~謝謝
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Tags:
美體
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By Joseph
at 2011-10-02T16:51
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at 2011-10-04T13:47
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By Anonymous
at 2011-10-07T20:48
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at 2011-10-11T01:34
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at 2011-10-11T08:07
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By Heather
at 2011-10-15T22:55
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at 2011-10-17T11:11
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at 2011-10-20T05:41
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