少吃多動真的有差,但要持續 - 美體

Oliver avatar
By Oliver
at 2011-09-30T01:07

Table of Contents

基本資料

性別:女

年齡:29

身高:161

體重:63(一個月前是68)

BMI: 24.7

體脂率:29.8%

三餐內容

早餐:以蛋白質類為主:我大多吃水煮蛋、牛奶、雞肉

午餐:清淡為主(因為外食為主)但有顧及五大類食物

晚餐:蔬菜水果為主,真的的餓了就吃水煮肉(八點後盡量不吃)


日常作息時間: 早上8:30-晚上10:30上班,大約都凌晨1-2:00才睡

生活型態:上班兼差打拚族

減肥方式:每周至少運動三次,每次至少一小時,三餐盡量清淡又不失營養
只是以少吃多動的心態維持,並無吃藥、埋針的輔助性醫療

問題陳述:由於養成了運動習慣,因此有空就去跑步,在半小時內跑完5000公尺

但因為都是晚上運動,因此工作一整天下來,久站後還持續跑了5000公尺

一個月下來,膝發炎了,暫時休息了~~而三餐也開始不正常了,晚餐較晚吃

於是又胖回68 公斤了~~~哭哭~~

想請問,有鄉民可以提供一些作息不正常的飲食方式嗎?無氧運動中有那些

比較有效果的動作呢~~~謝謝


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Tags: 美體

All Comments

Joseph avatar
By Joseph
at 2011-10-02T16:51
半小時跑5k 好強啊
Donna avatar
By Donna
at 2011-10-04T13:47
你可以跑慢點沒關係~要運動20分鐘後才會開始消耗脂肪 是在
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2011-10-07T20:48
時間長短而不是流汗量多少 另外運動過後半身浴很有用喔^^
Hedy avatar
By Hedy
at 2011-10-11T01:34
澱粉攝取不足,是沒辦法燃掉脂肪的
Ida avatar
By Ida
at 2011-10-11T08:07
改成騎健身車 一個月後也一樣 先別去跑免得又發炎
Heather avatar
By Heather
at 2011-10-15T22:55
5k 半小時不是很簡單 如果你是硬跑也難怪會受傷
Emma avatar
By Emma
at 2011-10-17T11:11
再說也不是跑得快就瘦得快
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By Olga
at 2011-10-20T05:41
太拼了吧 感覺平常上班就很累了 運動又突然大量加進來
Leila avatar
By Leila
at 2011-10-20T09:08
飲食的話 板上的原則向來是少油少鹽少糖 均衡正常吃
而且絕不迴避澱粉XD
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By Ursula
at 2011-10-21T09:26
少量多餐?

遇到停滯期怎麼度過

Daniel avatar
By Daniel
at 2011-09-29T10:33
若有對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供建議、批評、指教者, 請按照以下格式填寫,未註明可免填選項即為必填,未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳 ...

大家都跳怎樣的有氧?我分享一下我的

Faithe avatar
By Faithe
at 2011-09-29T10:21
HI 大家好 有在跳有氧的各位 不知道大家都是選哪種呢? 肯吉最近是因為閒來發慌 有點失眠 所以想靠運動幫助睡眠 主要選擇 有氧 跟 瑜珈 有氧我是跟著教學片跳 這點我就想問問大家 各位會想去教室跟著跳 還是在家跳呢 andgt;_andlt; 給大家看一下我跳的叫做 2009 pump.it.up ...

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Olivia avatar
By Olivia
at 2011-09-29T01:19
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Zanna avatar
By Zanna
at 2011-09-29T00:47
上面有甜點心討論 其實我還好..只要不路過.或出現在我眼前. 通常我都能克制不吃.. 好險我家附近沒賣好吃的.也懶的特地去遠處買好吃的 家裡也絕對不囤貨點心.去量販店也買小包裝 但是飲料..................... 就算肚子不餓.口還是會渴.. 討厭喝白開水..覺得喝了還反胃.不舒服 一定 ...

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2011-09-28T22:28
之前體重77,後來去台南讀書胖到84, 後來靠著 早餐 漢堡+奶茶 晚餐 水餃或蛋餅或生吃高麗菜 加上每天操場4圈(400), 好不容易回來78(有穿衣褲) 畢業後考研究所,吃到86(有穿衣褲)... 考完也就是最近, 已經有開始減肥兩個月了, 想說原本有經驗,應該可以很快進入狀 ...