少吃多動真的有差，但要持續 - 美體

基本資料

性別：女

年齡：29

身高：161

體重：63(一個月前是68)

BMI： 24.7

體脂率:29.8%

三餐內容

早餐：以蛋白質類為主:我大多吃水煮蛋、牛奶、雞肉

午餐：清淡為主(因為外食為主)但有顧及五大類食物

晚餐：蔬菜水果為主，真的的餓了就吃水煮肉(八點後盡量不吃)


日常作息時間: 早上8:30-晚上10:30上班，大約都凌晨1-2:00才睡

生活型態：上班兼差打拚族

減肥方式：每周至少運動三次，每次至少一小時，三餐盡量清淡又不失營養
只是以少吃多動的心態維持，並無吃藥、埋針的輔助性醫療

問題陳述：由於養成了運動習慣，因此有空就去跑步，在半小時內跑完5000公尺

但因為都是晚上運動，因此工作一整天下來，久站後還持續跑了5000公尺

一個月下來，膝發炎了，暫時休息了~~而三餐也開始不正常了，晚餐較晚吃

於是又胖回68 公斤了~~~哭哭~~

想請問，有鄉民可以提供一些作息不正常的飲食方式嗎?無氧運動中有那些

比較有效果的動作呢~~~謝謝


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