瘦身計畫 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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基本資料

性別：男
年齡：22
身高：177
體重：98.2
BMI：31.3
體脂率：28.6%
IMPEDANCE: 377 ohm
FAT MASS: 28.1 kg
FFM 70.1 KG
TBW 51.3KG


三餐內容

早餐： 豆漿 吐司 蛋 火腿 或豬排

午餐： 自助餐 菜:豆:肉 4:3:2 重量約400g

白飯一碗

晚餐： 吃家裡 四菜一湯

基本上就是一肉(瘦肉) 一豆 一菜 一蛋

白飯3/4碗

早點心,下午點心:水果一份

晚餐後約1小時再一份水果

其他： 日常運動:游泳600~1500公尺 看體能

速度約28min/km 心跳120~140

每天體能訓練 包含 核心訓練 和 伏地挺身

約4個循環 15~20min

之前因為聚餐 體重短時間上升

體脂肪不高 所以我也不知道多出來的體重

是便便 還是肌肉 或水

要煩請各位大人幫我的日常生活做更正

我是學生 雖然時間沒有很多 但是很彈性


感謝大家


日常作息時間：朝6起 晚2230就寢 學生


生活型態：學生


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？NO
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？左膝有退化
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：減少膝蓋運動




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